少林禪醫說養生----部位排打法

1.排打頭部 動作要領：用雙手十指彈打頭部五經，又叫排打五經，分別是中指督脈，食指、無名指放於膀胱經，大拇指、小指放於膽經，由前向後彈打，不少於20遍。 功用：緩解因長期腦力勞動造成的腦疲勞，刺激毛細血管擴張，促進血液循環。從而達到放鬆腦部神經，緩解腦疲勞，提高記憶力等功效。常練此動作，還可防止腦血管硬化，提高腦部供血供氧，延緩腦細胞凋亡，預防腦溢血。 2.排打臉部 動作要領：雙手從下頜順臉由下往上排打臉頰，由外向內，不少於20次。 功用：對女性瘦臉效果明顯，永葆面部青春，防止面部肌肉鬆弛、下墜。 3.排打雙肩 動作要領：兩腳開立，用兩掌左右排打雙肩三角肌，以腰為軸心，右手排打左肩，左手排打右肩，上肢放鬆，盡量不用力，思動像撥浪鼓樣，左右轉動排打。 功用：預防和治療肩周炎等肩部疾患。 4.排打兩臂 動作要領：兩臂伸直肩平，用右手拍打左膀，由臂內側從上往下排打至手心，然後從手背由下往上打至肩頭，排打20下後，再用同樣方法排打右膀與右臂。 功用：疏通手三陰、手三陽經絡，調節兩臂氣血。 5.排打胸部 動作要領：雙手由上（鎖骨處）向下排打胸部，由左向右，密密排打，拍打時可伴隨鼻子出氣。共20遍。 功用：增大肺活量，對心臟進行良性刺激。 6.排打腹部 動作要領：雙手輪換排打腹部，不少於20下。每次排打同時可伴隨發出"哺"聲。 功用：增強腹部腸胃蠕動，對消化系統疾病有療效，排除腹部寒氣、脹氣等。 7.兜肚子 動作要領：雙手捧住小腹下沿，往上捧，雙膝同時震蕩，也就是提肛收腹，將腹部向上提。 功用：防止內臟下垂，全身顛抖震蕩，有活血散瘀、增加血流通量的作用。 8.揉腰 動作要領：兩手相疊，手背貼在腰椎處，搓揉腰背，左右劃圈，不少於20下。順勢可作上下震蕩姿勢。 功用：強腰壯腎，能夠避免腰部疾患的發生，還能夠輔助治療腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。 9.排打雙膝 動作要領：抬左腿，用右手心排打左膝，左右交替往複排打。要求膝蓋起過肚臍，效果更佳。 功用：治療膝關節疾病，祛寒散瘀，增加橫隔膜運動，對消化系統疾病有療效。 10.旋膝 動作要領：兩腳並擾，彎腰，雙手交叉按於膝蓋上，旋腰旋膝劃圈。左右各旋20次。 功用：治療膝關節疾病，使步履靈活輕鬆。 11.鷹爪功 動作要領：兩臂伸直與肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不少於20次。 功用：活絡指掌關節，是本功板指法的升華。可以溫熙臟腑、通經絡、活氣血。 12.陰陽雲手圈 動作要領：兩臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下劃圈，成陰陽圈，上下交替變換，要求盡量劃圓。 功用：平衡大腦陰陽，開發大腦，起到使大腦平衡的作用。 13.開竅開智慧 動作要領：雙手拍掌，用右手的拇指與食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食指揪捏捺右耳，再拍掌，用左手的拇指與食指揪捏住鼻尖，右手的拇指與食指揪捏左耳，依此重複，左右交換，動作由慢到快，共20次。 功用：防止老年痴呆症，有益智健腦的作用。
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