能護髮秀髮的七種食品

06-27

頭髮和我們身體的其他器官是一樣的，是需要很多營養元素來維護的，那麼，要想有一頭好的秀髮，需要注意補充哪些營養呢？頭髮的生長除了需要足夠的蛋白質外，還需要一定量的碘、維生素、微量元素等，故應多吃富含這些營養物質的食品。現在給大家介紹能護髮秀髮的七種食品。

一、牛排：可以養發固發

牛排既可以養發，還可以固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

二、杏仁：是根治掉發的食品

吃一些杏仁可以堅固秀髮。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

三、貝類：促進細胞再生

貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。有專家指出：如果你的頭髮生長不是那麼好的話，你可以選擇性適當多吃一些貝類食品，過一段時間就會好起來的。

四、豆類：補充高蛋白

豆類是高蛋白的重要來源。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，多吃豆類食品不僅可為人體增加營養，還能適合補給頭髮需要的養分。是一種養發護髮的好食品。

五、葡萄乾：促進頭皮血液循環

葡萄乾可促進頭皮的血液循環。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的各個組織和器官，頭髮的生長也能因此得到更大的動力。營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

六、雞蛋：可以補充多元營養

雞蛋能夠補充多元營養。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

七、柑橘：能促進膠原合成

柑橘能夠促進膠原質的合成。柑橘類水果中的維C，有助於身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

特別提示：物無美惡，過則為災。這些食物的營養價值很高，我們在吃的時候要注意，不要認為它好，就過量的攝入，這樣不僅不會起到養生之功效，反而會給我們帶來負面作用。在吃的時候，希望大家注意選擇適合自己的數量與方法，這樣便是最好的。