筋膜訓練與舞蹈練習

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有時候你看舞者，特別是各種傳統舞和芭蕾舞，在街上很容易被認出。這是因為他們看起來與別人很不一樣，走路的方式使得身體表現出一種「連通性」，看起來不只是雙腿在走路，更多的是一個輕盈，有彈性的高質量動作。許多舞者形容他們的舞蹈訓練是一種出色的身體連通性訓練。

這通常可以歸結於舞者的高度柔韌性以及足夠的平衡性和整體對於動作的協調性。

‖舞蹈訓練：

與那些專註於外部目標的體能訓練相比，舞蹈不僅將重點放在外形和運動結果上面，同時也強調舞者體內的感知能力和感覺意識。

‖舞蹈和筋膜：

身體如何被運用，個體組織如何在應力下以何種方式影響其形成和結構，這一原則是許多舞蹈訓練的基礎。有部分研究顯示，筋膜組織特別能適應有規律的「應力」。當生理應力增強的時候，他會對負荷模式進行反應，重塑膠原纖維網路結構，從而改變長度，強度，彈性。

相反，老化和缺乏運動會導致更紊亂的膠原纖維排列。

‖ 舞蹈促進筋膜健康的方式：

常見的舞蹈結合筋膜

訓練動作舉例

1

2

在瑜伽的下犬式中，雙腳平行打開與髖同寬，感覺腳掌和地面連接，把重點放在後側筋膜的伸展上面，將重心轉移到手上並且利用腳掌的彈性慢慢一步一步靠近雙手來增加後側筋膜的伸展。

3

擺腿

這個動作通過擺動下方雙腿

來增加筋膜的彈性

4

仰卧位，雙腿伸直，手臂兩側打開，手掌朝向天花板。從右腳開始推動，讓骨盆和脊柱隨著右腿慢慢的向左側移動，直到雙腿交叉，同時不然手離開地面和晃動。然後回到起始位置，同時比較身體兩側感覺，然後繼續另一邊訓練.

5

這也是一個連貫性的動作練習

增強本體感覺，平衡性

同時牽拉到體側線

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利用彈力帶做連接性的旋轉練習

來改善身體的動作協調和彈性

關於筋膜類的我們之後再繼續做解釋啦

END.