90歲健康老人傳授的手指操療法

作者簡介: 蔡振揚,現年90歲。11歲時就以「瘦子」的筆名在泰國曼谷的一家中文報紙上發表過小 小說《後母之心》;學過八段錦、彈腿、形意拳、八卦掌等傳統武學,現以練楊式 太極拳、孫式太極拳為主。曾擔任過上海《東南日報》國際版編輯,中學 英語、俄語教師,寶山鋼鐵廠技術 培訓班日語教師,上海 社會科學院信息所副譯審等職。1987年71歲時正式退休,出版過《按摩手足保健法》、《中外實用 養生保健法》、《穴位按摩保健法》等養生保健專著。《向手足要健康》一文,曾榮獲上海人民廣播電台「中老年人話養生」徵文一等獎。 一、感冒手指操療法 ⑴雙手中指貼在鼻翼兩側,用指腹上推至頭額髮際,再沿髮際向外、向下,繞至下頜,回到鼻翼兩側。操作36次。 ⑵雙手10指交叉,手掌貼緊後頸部,左右往返搓擦36次。 ⑶雙手中指或食指按壓鼻翼兩側迎香穴,順、逆時針方向各揉按36次。 ⑷雙臂屈肘平舉,用手掌輕輕拍打胸部36次。 ⑸用拇指按壓合谷穴和魚際穴各36次。 二、頭痛手指操療法 ⑴左手手掌張開,放在腹部前面,5指伸展,拇指向上方翹起,插入右手手掌裡面,右手握拳,虎口向上,用勁地抓住左手拇指。接著,左手手掌改為水平狀,雙手順時針方向很大地畫圓旋轉10次(圖1)。這時,右拳仍保持垂直方向旋轉,這樣,右手拇指就從手背中顯露出來。然後,雙手交換位置,再旋轉10次。

⑵左手掌心向下,右手握住左手拇指。這時,右手拇指用勁地按壓手拇指根部的隆起部分(即大魚際);應該用勁地按壓至略有痛感為止。左手5指完全張開,順時針方向旋轉10次(圖2)。然後,雙手交換位置,再旋轉10次。 三、肩酸手指操療法 ⑴雙臂水平地向左右兩方伸展,掌心向下,成為一條直線,雙腕從前向後轉動,同時頭部倒向後方,操作10次(圖3)。 ⑵掌心向上,雙腕從後向前轉動,同時頭部倒向前方,操作10次(圖4)。

⑶右手掌心向上,左手掌心向下,雙腕從前向後轉動,同時頭部轉向左邊。操作10次(圖5)。 ⑷右手掌心向下,左手掌心向上,雙腕從後向前轉動,同時頭部轉向右邊。操作10次(圖6)。 四、肩周炎手指操療法 ⑴右手平伸,與肩同高,掌心向上。

⑵右手臂像畫圓形似地旋轉,掌心始終朝向外側(圖7)。 ⑶掌心朝向後面,再朝向前上方,手臂旋轉後恢復原來的姿勢。 ⑷右手放在肩部稍低的地方,與(2)一樣畫圓形似地旋轉(圖8)。 ⑸與(3)相同,在(4)的最後位置上旋轉手臂,掌心回到前上方。 ⑹右手放在腰部,手臂與(2)一樣畫圓形旋轉(圖9)。 ⑺與(3)相同,回到(6)的最後位置上旋轉手臂,掌心回到前上方。 ⑻然後,掌心朝向前方,手腕盡量伸展,向後方畫一個圓弧,恢復原來的姿勢。(圖10)。 上述動作反覆操練10～20次,再換左手做。 五、眩暈手指操療法 ⑴雙足分立,與肩同寬。雙手10指指尖相合,放在腹前,各個手指稍微彎曲,組成一個半球形(「指屋」)。半球形的底部拇指和小指組成一個小環,朝向自己的身體。 吸氣時,無名指旋轉,「指屋」朝向前方(圖11)。接著呼氣同時無名指繼續旋轉,並向右方水平地畫一個半圓形(圖12),再恢復原來的姿勢。

⑵然後,一邊吸氣,一邊旋轉無名指,「指屋」朝向前方。接著一邊呼氣,一邊向左方水平地畫一個半圓形,再恢復原來的姿勢。
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