你還在飯後散步嗎？飯後6個壞習慣會危害健康

健康之家網 2015-06-24 09:43

飯後百步走，活到九十九。很多人認為飯後慢走散步對身體有好處，真的是這樣的嗎？飯後6個壞習慣會危害健康，看看你都犯了沒？

1、飯後立即吃水果

現象：很多人都喜歡在飯後吃點水果，一方面可以解油膩，一方面還可以補充人體所需的碳水化合物和微量元素，但是這其實是一種錯誤的生活習慣。

結果：時間長了，非常容易會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

原因：食物進入胃之後，往往需要經過1—2小時的消化，如果飯後立即吃水果的話，就會被先前吃進的食物阻擋，導致水果不能進行正常消化。

解決方案：水果最好在兩餐間吃。飯後吃水果除了會加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說其實問題不大，需要注意的是，水果除了含有維生素等營養成分之外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收會產生一定的影響。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者來說，尤其不主張飯後立即吃水果。

2、飯後飲濃茶

現象：中國人非常喜歡喝茶，吃飯帶喝茶好像是一種全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為！

原因：飯後喝茶會沖淡胃中的胃液，進而影響食物的消化，影響營養成分的消化和吸收。尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶鹼同時存在的時候，吸收率會明顯下降。此外，茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會讓胃中沒來得及消化的蛋白質和鞣酸結合在一起，進而形成不易消化的沉澱物，這樣就會影響蛋白質的吸收。並且茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長此以往甚至能夠引發缺鐵性貧血。

解決方案：會吃飯，更要會搭配。

1）吃飯的時候應該配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，也有利於小腸中的消化和吸收。如果餐前或餐時不補充水分的話，飯後因為消化液大量分泌，可能會引起體液失水，勢必會引起口渴，在這個時候再飲水的話就會沖淡胃液影響消化。

2）飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響到營養的吸收。

3）餐前應該空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約1小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水的話水往往只會在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血後1小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前1小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，這樣可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。

3、飯後洗澡

現象：有些人喜歡吃完飯之後就洗個澡，認為飯後洗澡能夠幫助促進血液循環，有助於身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個乾乾淨淨。也有人厭惡飯店裡的油煙味。但是你知道嗎，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。

原因：飯後洗澡，體表血流量就會增加，也就是說胃腸道的血流量便會相應減少，進而使胃腸的消化功能減弱，這樣就會引起消化不良。

解決方案：愛洗澡可以，但是時間一定要選好。科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，因為非常容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。最好是在睡前洗澡，這樣可以幫助消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

4、飯後立即散步

現象：飯後百步走真的可以活到九十九嗎？

結果：消化不良。

原因：對有些人來說，飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，還會因為運動量的增加，進而影響消化道對營養物質的吸收。

解決方案：不同的人，應該區別對待。飯後百步走，只是適合於平時活動比較少、長時間伏案工作、形體較胖或者胃酸分泌過多的人。飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能慢走，還應該平卧10分鐘。

5、飯後放鬆褲帶

現象：很多人吃飯過量後會感覺撐得慌，在這個時候常常會放鬆皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的「工作壓力 」，其實這樣反而會讓你的胃受累！

結果：胃下垂。

原因：吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，這讓食物在短時間內無法進行消化，也就會破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹、噁心、甚至嘔吐等癥狀，還有可能引發胃炎、功能性消化不良等疾病。

解決方案：過度飲食之後，胃內屬於擴張狀態，胃的運動比較緩慢，並且不容易排空，這個時候如果靜坐、平躺、趴著都不是什麼好的選擇。吃得太飽，建議慢走，因為吃撐之後慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物儘快排空，但是千萬不要進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，進而加重不適。

6、飯後開車

現象：很多人都知道酒後不能開車，但是你知道飯後也不宜開車嗎？

結果：車禍。

原因：

1）吃太飽，肚子撐起來了，這樣容易頂住方向盤，在你要轉彎的時候可能會比較困難，如果需要緊急轉彎，但是方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去，非常危險。

2）飽暖思淫慾，吃飽後，在馬路上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，容易導致車禍。

3）飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，這樣會造成大腦暫時性缺血，進而導致操作失誤，引發車禍。