拿什麼拯救你的頸椎？我的工作狂們

下午好廣大上班族們除了麻煩的工作外每天彎腰駝背的姿態是否會讓你感到脖子痛呢這可是件不容小視的事知道嗎其實你正在慢慢傷害你的頸椎當心頸椎病就要找上你了工作狂們今天讓我們一起來拯救我們受傷的頸椎！

首先坐在辦公桌前的我們先測試一下自己的坐姿是否存在問題：1. 你的脖子現在是向前下方彎曲的，還是直的？2. 你的視線往身體正前方方看的，還是往下盯著屏幕的？3. 你的腦袋是正往前湊的，還是保持處於自然位置，耳朵與肩膀處於同一水平？當我們日復一日的使用上述的錯誤姿勢工作，不知不覺間會使我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等變得僵硬、變形、失衡，導致脊柱變直，進而出現骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動脈壓迫神經。梁老師並不是危言聳聽，當前大多都市上班族們都或多或少的存在著頸椎積累性損傷。時間長後會慢慢影響身姿形態，變成如下圖那樣↓↓↓

造成這種錯誤姿勢的原因是背部斜方肌，肩胛提肌，小頸伸肌與胸大肌的肌肉過分緊張而造成的肌肉酸痛。解決辦法：1、對於頸部肌肉酸痛，緩解辦法主要為拉伸肌相應緊張肌肉。頭與頸部肌肉對抗拉伸肌肉

頸部肌肉緩慢發力，手部緩緩發力阻礙頭部前傾，慢慢增加張力，保持正常呼吸。

下巴向胸部靠攏，頸部肌肉緩慢發力，挺胸使胸肌靜態拉伸，向後伸展，保持呼吸

四肢支撐於地面並固定，用骨盆的前傾與後傾來主導脊椎做一個「S」和「C」形動作。

上斜方肌拉伸，頭部保持面向前方不要轉動，向對側傾斜，且對側肩膀下沉。2、改善為正確的坐姿正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ，同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方，如下圖右側正確姿勢。

3、養成良好工作習。就算正確的坐姿，久坐還是會引起某些肌肉的疲勞，所以每個小時起來簡單活動伸展自己的肌肉是必不可少的。比如，改用小號的水杯，平時可以站起來走動接水等。

各位低頭的工作狂們文章都看完了是不是覺得自己的頸椎生活在水深火熱之中呢為了我們

的頸椎