西門鏡湖大人的創作！——減肥進食卡路里的計算① | 果殼網移動版

很多減肥的女孩子過度追求苗條身材，用水果或所謂的營養片代替一日三餐，導致營養不良、蛋白質和熱量攝入嚴重不足。

人體攝入蛋白質不足，脂肪用的載脂蛋白也會嚴重不足，就會導致蛋白質、氨基酸以及脂肪酸代謝出現紊亂，肝臟的代謝受到影響， 肝細胞營養不良、脂肪變性，就會在肝細胞中出現一些脂肪泡，使肝臟腫大。 這樣持續發展，就可能出現肝纖維化、甚至肝硬化，肝臟功能逐步喪失。

一般來說，女性一天應攝入1000~1500千卡，男士應為1500~1800千卡。 選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪， 而這三部分的正確比例應為： 蛋白質應為總熱量的30%~35%， 碳水化合物應為總熱量的50%~60%， 脂肪應為總熱量的10%~15%。

1 以減輕體重為目的 進食的熱量/每日 = 目標體重（公斤）X 26.4

如：現體重82公斤，欲減至72公斤。 即：進食的熱量/每日 = 72 * 26.4 = 1900卡路里 蛋白質應為總熱量的30%~35%， 碳水化合物應為總熱量的50%~60%， 脂肪應為總熱量的10%~15%。

2 以增重為目的 進食的熱量/每日 = 現體重（公斤）* 39.6

如：現體重82公斤。 即：進食的熱量/每日 = 82 * 26.4 = 3247卡路里

3 以保持體重為目的 進食的熱量/每日 = 現體重（公斤）* 33

如：現體重82公斤。 即：進食的熱量/每日 = 82 * 33 = 2706卡路里