國體版標準五禽戲圖解（5）——猿戲

猿提（第七式）

動作一：接上式。兩掌在體前，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成「猿鉤」。

動作二：兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛；同時，腳跟提起，頭向左轉；目隨頭動，視身體左側。

動作三：頭轉正，兩肩下沉，松腹落肛，腳跟著地；

「猿鉤」變掌，掌心向下；目視前方。

動作四：兩掌沿體前下按落於體側；目視前方。

動作五至動作八：同動作一至動作四，惟頭向右轉。

重複一至八動作一遍。

習練「猿戲」時，「猿鉤」的快速變化，意在增強神經－肌肉反應的靈敏性。 兩掌上提下按，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。

猿提

猿摘(第八式)

動作一：接上式。左腳向左後方退步，腳尖點地，右腿屈膝，重心落於右腿；同時，左臂屈肘，左掌成「猿鉤」收至左腰側；右掌向右前方自然擺起，掌心向下。

動作二：身體重心後移；左腳踏實，屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，右掌向下經腹前向左上方畫弧至頭左側，掌心對太陽穴；目先隨右掌動，再轉頭注視右前上方。

動作三：右掌內旋，掌心向下，沿體側下按至左髖側；目視右掌。右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸，身體重心前移；右腿伸直，左腳腳尖點地；同時，右掌經體前向右上方畫弧，舉至右上側變「猿鉤」，稍高於肩；左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤，成採摘勢；目視左掌。

動作四：身體重心後移；左掌由「猿鉤」變為「握固」；右手變掌，自然回落於體前，虎口朝前。隨後，左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀；右掌經體前向左畫弧至左肘下捧托；目視左掌。

動作五至動作八：同動作一至動作四，惟左右相反。

重複一至八動作一遍後，左腳向左橫開一步，兩腿直立；同時，兩手自然垂於體側。兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

這套動作中，眼神的左顧右盼，有利於頸部運動，促進腦部的血液循環，同時可減輕大腦神經系統的緊張度，對神經緊張、精神憂鬱等症有防治作用。

猿摘

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