全球排名第一的健身方法竟然是……

Hello，愛吳瑞巴蒂！

新的一期咕咚學院又準時和大家見面啦！

今天，我們要給大家展示的，

可是全球排名第一的健身方法哦

在美國運動醫學會發布的「2015年運動趨勢排行榜」中

Body weight training，即自重訓練位列榜首

比上周我們提到的大火的HIIT還更受歡迎哦！

今天，帥哥教練為大家準備的是——

身體自重有氧訓練

首先，先給大家解釋一下

自重訓練是什麼？

自重訓練其實也是力量訓練的一種，

但它不需要藉助器械，僅僅依靠自身的重量來進行訓練，

雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛煉效果。

自重訓練的獨到之處就是，

你可以在家、也可以在舞蹈室、

更可以在健身房，甚至可以在公園……

任何你能想到的地方都可以進行自重訓練，

它會使你擁有掌控身體的能力。

既然是這麼受歡迎的運動

咚哥怎麼會不和大家一起分享呢？

現在，就跟著教練的節奏一起動起來吧！

半波比

撐地交叉跳

爆髮式跨步跳

上勾拳

拳擊

全程視頻教程請戳??????

教練建議：

1、初學者需要按照字幕提示，規範動作哦！2、每個動作建議15－30次，每天3－5組。3、運動前後可以做一些熱身、拉伸哦！

很多時候，過重的力量訓練會給關節帶來很大壓力，

從而增加了肌肉和關節損傷的風險。

健身房裡不乏「輕傷不下火線」的狂熱分子，

如此，健身就變成了「毀身」。

所以，咚哥提醒大家

喝酒不能貪杯，健身也不能過量哦！

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