想要減肥沒有那麼難！告訴你腹部減肥最有效的方法

一、瘦上腹

仰卧，雙腿交叉，屈髖往上伸展，雙手平放於身體兩側；腹部用力，將臀部抬起，腳儘力向上伸展；重複10——20次；

二、練上腹

仰卧，雙膝彎曲併攏，雙手交叉於腦後，吸氣抬上身，呼氣，挺起上身，保持腰部離開地面，直到氣息吐盡，回到仰卧位；重複8次。

三、瘦小腹

仰卧，雙手平放於身體兩側，慢慢吸氣，屈髖部將雙腿抬離地面約30度，呼氣。吸氣慢慢將雙腿放回地面。重複10次。

四、瘦下腹

仰卧，吸氣，雙腳併攏，雙手自然平放於體側；呼氣，單腿抬高伸直，與身體呈90度，再換另外一條腿；整套動作重複20次。

五、練腹肌

坐姿，雙手撐於體後，雙腿抬高30度，上身向後傾。吸氣，抬高雙腿，雙手抱膝，呈V字形，保持住，吐氣恢復原來動作；重複8次。

六、瘦側腹一

雙腳打開與肩同寬，雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，腹部與臀部收緊；上身自然向左側彎，背部保持挺直，左側腰部感覺拉伸換邊。左右各做10次。

七、瘦側腹二

在椅子上坐好，雙腳盡量分開，背部挺直，雙手各抓毛巾一端，放於胸前，吸氣；吐氣，上身向左側慢慢轉動到極限，回正，換右側。重複15次。

八、瘦腰腹

仰卧、彎曲膝蓋，手放於大腿上，吸氣，上身抬起，直到手夠到膝蓋，慢慢吐氣還原。重複10次。

【PS】以上這幾個腹部減肥無死角的運動，是否能滿足您瘦肚子的需求呢？喜歡的朋友可以收藏起來，每天堅持鍛煉一下，胖嘟嘟的肚肚就減掉了哦！

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