高血壓的主要誘因在飲食 預防高血壓要飲食

來源：www.KUzone.com高血壓的主要誘因在於飲食，因此預防高血壓要首先在飲食上下功夫。造成高血壓的原因有很多，其中，鹽分攝入過多，是一個比較重要的原因，在食鹽量過大的地區，高血壓的發病率遠遠高於食鹽量小的地區。另外，肥胖、吸煙、喝酒也是導致高血壓的原因之一，還有由於精神壓力大而造成的精神緊張，也是發生高血壓的一個重要原因。1、少吃鹽。大量的鹽分進入血液之中，將會需要更多的水分來對它進行稀釋，此時，人就必須要補充大量的水分，但這些水分進入血液中後，由於過量的鹽分存在於血液之中，水分必須在血液中停留，用來起稀釋作用，因此不能正常排出，使得血液總量大大增加，導致了血壓升高。2、少喝酒。酒精能使人心跳加快、血清脂蛋白增多，不利於血壓控制。另外，酒精還會產生多餘的熱量，在人體內轉化為脂肪，導致肥胖，而肥胖也是導致高血壓的因素之一。因此少喝酒對於預防高血壓也有很大的益處。3、控制脂肪攝入。過多的脂肪會導致肥胖，並引起各種並發和繼發症，高血壓也是其中之一，而高血壓也是導致許多其他重要疾病的誘因。因此，過多的脂肪攝入對於人體的危害是一系列的，從根本上控制動物脂肪和膽固醇的過量攝入，能夠從源頭上避免肥胖病、高血壓等疾病的出現。高血壓如果通過飲食調理：對於已經患上高血壓的家庭成員來說，有必要通過家庭飲食調理配合治療。1、少食多餐。高血壓患者不能一次吃得過飽，應該以八分飽為主，採用少食多餐的方法，但食物總量應該注意，每天的主食不能超過0.5斤。注意少油膩、多清淡、不要食用動物油、少吃甜食，多吃筍、青菜、大白菜、番茄、豆芽、海蜇、海帶等食物，同時補充少量的魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。2、少吃鹽。高血壓患者每天的食鹽量應該控制在2～5克之間，這其中包括烹調時所用的醬油和腌菜時所用的鹽分。鹹菜、腐乳、腌製品、蝦米、皮蛋，以及茼蒿菜、草頭、空心菜等含鈉量都比較高，要減少食用。3、多吃含鉀的食物。鉀元素有助於幫助人體抵抗鹽分中的鈉元素所造成的血壓升高和血管損傷。因此有必要多吃，豆類、竹筍、杏仁、核桃、冬菇、土豆、魚、禽肉類、莧菜、花生、瘦肉、油菜、大蔥、黑棗、香蕉、棗、桃、橘子等食物中含鉀量都比較豐富，因此可以多吃。4、多吃魚。魚是首選的抗壓食品，對於人體的多方面健康都有積極作用，因此可以經常食用。5、多吃新鮮水果。蔬菜水果蔬菜中含有大量的維生素B、C,還含有大量的鈣、鉀、鎂、鐵等元素，對於高血壓的治療都有著很好的輔助作用。6、多吃豆類和菌類。高血壓患者，尤其是老年高血壓患者，血液中的鐵含量都低於正常水平，豆類和菌類食物中富含鐵元素，因此，常吃這些食物對於老年人的高血壓和貧血癥狀都有好處。對高血壓有治療作用的食物：對於高血壓有治療作用的食物遍布在整個食物體系中，下面我們來為大家介紹幾種。對高血壓有治療作用的食物：1、水果。水果中富含維生素、澱粉、果膠、果酸、礦物質等營養素，對於高血壓治療具有重要意義。比較有代表性的水果包括蜜橘、山楂、香蕉、柿子、蘋果、菠蘿、鮮梅、西瓜等。2、 蔬菜。蔬菜中含有豐富的鈣、磷等礦物質和維生素，以及各種有降壓降血脂作用的營養素，多吃有益於改善高血壓癥狀。對於高血壓癥狀有緩解作用的代表性蔬菜包括大蒜、芹菜、葫蘆、荸薺、蘿蔔、西紅柿、木耳、蠶豆花、菠菜等。3、茶。用不同的中藥成分沏成的茶水，具有清熱解毒、助消化、擴張血管、降血糖、降血脂、降血壓的作用，經常對症喝某一種茶，對於治療高血壓有著明顯的效果。這些茶水包括菊花茶、山楂茶、荷葉茶、槐花茶、首烏茶、葛根茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶、玉米須茶等。4、多喝硬水。對高血壓患者有著很好的治療作用。硬水指的是泉水、深井水、天然礦泉水等，由於硬水中所含的鈣、鎂元素非常高，對於高血壓有著很好的調節作用，因此高血壓患者可以多喝。

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