狂飆拳學部分教程1

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第一版塊徒手學篇第一單元功力築基第一段徒手訓練（練習見教學片）第一節：雞形樁站樁是練習中國功夫必須進行的，因為它與國術息息相關。它利用靜態的方式來修鍊。樁是靜中求動、以靜求整、以靜培勢、以靜易身的學問，是靜態知己的功夫。它以靜態形式進行自我審視、自我調節、自我優化。但樁是無法取代整個武學體系的，近年常聽說這樣一些話，有人說惟有站樁才能獲得功力，也有人說站樁自能動、站樁自能打、站樁自有功——簡直一派胡言。站樁是很重要，但僅是武學訓練體系中的一個輔助訓練手段，所取得的效果也僅局限於靜態的一站之中。站樁所取的靜態中的功力根本不能與動態練習中的功力想提並論，便仿如一棵參天大樹，再怎麼堅韌有力，再怎麼推撞不動，它也只會在那呆著，是無法與虎豹的功力相比的，而武術的訓練手段就是利用靜態樁功練出自身如參天大樹般的堅韌、支撐力、靜態渾圓力，以此溶入動態的練習，最終達到如虎豹般、巨蟒般的功力。而站樁自能動、站樁自能打的論調更是將站樁講的神乎其神。過分誇大樁功的效果，讓人痛恨，其狗屁不通的論調經過濃彩重色的渲染，不知騙了多少可憐的求武者。站樁之動，乃靜中之動，乃不失大勢的靜態而作周身微微的蠕動，其本意是在站樁靜態之中，體會運動起來不易到位的整體如一、節節貫穿、牽一髮而動全身、一枝動而百枝搖的狀態，其之動，只屬靜態知己，即靜態之中的自我優化、自我審視，遠遠夠不上動態知己，更別提實搏了。至於站樁自能打，更是無稽之談，電線竿似的永遠埋在那，能與運動中的坦克相戰？只能成為靶子。——打，必須運動起來才行，這是千古不變的真理。希望沉湎於樁功至上的朋友們能回到現實中來。站樁要按次序逐級而進，不要隨意跳級。第一步的樁形定位、初級要求要認真去做，絕對不可馬虎，所有要求要感覺體會深刻，一漂而過是不能成功的。第二步的整體綳彈要仔細體會周身同動之勁。第三步搜骨之法是真正進入內家的標誌，這一階段要多練一段時間，在此之後的階段都要保持搜骨之態，在進入搜骨狀態之後，所有的動態訓練也都要盡量以搜骨之法來進行。第四步冰上行槍之法主練在搜骨狀態之下雙腿的多股之勁，整體的蓄勢之勁以及下肢的回縮狀態。第五步回縮大法主練勁行全身，即常說的化勁在身，其實冰上行槍的下肢就已經是這種狀態了，因為腳底之蛇要踩住，又不能踩死，就必須將勁力上提於襠胯。此時整體的感覺要把身上所有的力都略略收住，有緊張的蓄勢待發的狀態，但又不能完全收回，要含而不拘，蓄而不束，整體似張似縮，就好比一張弓，處於忽拉忽松的狀態。要感覺身體之勁往胯腹丹田襠部縮去，但身體四肢仍有向外綳彈撐張之力，要將周身毛髮猶如刺蝟一般豎起的狀態改成將豎不豎、但隨時可瞬間堅挺的狀態。如此長久練習，則能感覺身輕如羽、周身空靈，又有如泰山一般凝重，且能做到哪怕一片羽毛落至身上也能瞬間感應反彈的境界。第二節：強筋強骨功此功源於十二式易筋經，乃提煉之精華部分，每日習之，不出半月，即可令周身筋骨強健、渾身力量充實。其共分五個動作，第一式：力托天門。主要是為鍛煉腰腹之力量及腹部的緊繃能力。其要點在於雙膝彎曲前頂，身體自然大幅後仰。雙手上托，要有主動狀態，即不可好似天上閘門掉下時，用雙手被動頂住不使其落下，而要以雙手彷彿大出天閘十倍之力，輕易的將其頂住彈回。一定要記住，力量要放射拔伸彈托頂綳。在練習時，有些人因為過於後仰，腹部被緊拉而出現呼吸不暢之現象，此為正常現象，假以時日則自然好轉。另需注意，後仰要慢，起身要緩，不可扭傷腰腎。修鍊以36個呼吸為時。第二式：出爪亮翅。主要鍛煉雙臂力量及肋部、背闊大筋之力量。要點在於出爪與回拽之速度要緩，越慢越好月長功力，出爪需5個呼吸，回拽需5個呼吸，出爪之後到位要保持2個呼吸再回拽，力量要保持拔伸狀態。出爪之時，掌根緩緩吐出，要感覺手臂的肌肉、大筋均被拉出，即使回拽亦用拔伸之力將勁繃住，以肋骨肌、背闊大筋之力量拽回。在一出一回共7次的過程中，勁力始終不得有稍松現象，一般來說，在出與回，回與出之間的承接轉換時容易鬆勁，要注意。另還需注意站姿要提肛裹臀。第三式：三盤落地。主要練習周身綳勁整體同動能力，以及雙腿大筋的強韌、雙臂血液的暢通。同樣要記住，力量要拔伸。要點在於空氣如水，我立於水中，雙手各扣住一特大皮球，以大臂及腋勁將球下摁，不可僅以小臂之力，同時雙足小腿之勁要向兩側用勁對掙，大腿內側筋要用力緩緩下壓，以助手上之力；向上托時亦要雙足用勁向上挺起，好似千斤之力都傳到了雙腿，如此練習，自能練出雙腿強筋。要注意不可雙腿挺直，在壓下去時，雙腿不可曲死，即大腿壓死在小腿上。下壓到位後要保持狀態2個呼吸再向上翻挺。另外全身如腹、背、腰、肋、背闊等部均需用勁，但胸口不可緊，胸肌不可用力。第四式：餓虎撲食。主練雙手十指及手掌之勁。要點在於雙手十指扣住地面，以指尖著地，前膝盡量前頂，身盡量前拔、頭前探，使身體重心完全壓於雙手，後腿後拖，彷彿虎尾，必須挺直，腰胯不可塌陷。左右式交替做，每式36個呼吸。第五式：青龍探爪。主要鍛煉周身整體的柔韌與拉伸度。整體動作要稍緩，不可過快，整體要保持拔伸的勁力，從開始到結束不可鬆勁。手爪探出要盡最大量前拉，不僅手臂、包括背、肋都要拉出。後腿要挺直，襠部要低，身要壓在弓曲腿上。轉身換勢時不可起身，要保持襠部壓低狀態。第三節：倒牆功倒牆功對於增進雙臂與背部、肋部相連通狀態的強勁實力有極大的效果。雙拳著地倒立時，一定要先仔細體會拳、腕、臂、背、肋相連通的感覺，這種感覺比較好找，雙拳撐地時，不能僅以小臂或大臂力量支撐，而要以背部、肋部、及雙臂、雙腕貫穿的力量來支撐整個體重。在這種感覺有了體會之後，要練倒牆功的暗勁，這一步很關鍵，它能更有效的增強運動狀態發力時的上半身連通強勁，一定要左右移動不規則蠕動，一定要以連通狀態進行。另要注意，近視眼不要練習此功，科學證明，倒立容易使近視眼患者視網膜脫落，請慎重。第四節：獨立樁獨立樁一定要練好，後面的步法運行離不開獨立樁打下的基礎，獨立樁的要求是八點一線，支撐腿彎曲，角度不可太大，身形不可左右歪斜、前俯後仰。時間盡量長一些，以呼吸度來自我控制，如今天站了二十個深呼吸便開始搖晃便停止練習，在明天或後天則盡量多做幾個深呼吸，如此進行，功力自能加深。第五節：猴探足此樁是獨立樁的延變，要求大致如獨立樁，惟有八點一線的要求不是那麼高，但至少七點一線，也就是說探出去的手肘可以不在一條線上。第六節：虎刨功虎刨功對增進雙臂、背、肋的連通強勁十分高效，而且初步的將上半身與胯、腿進行了連通狀態的訓練，使整體筋骨連通狀態下的強勁取得了十分有效的鍛煉。它尤其對雙臂松沉鞭抽拋打力能起快速提升勁力的效果。在練習中腰胯背不能塌陷，手掌要撐開，五指、掌心、手腕要有堅韌彈性，要整體同動。一去一回為一次，100次為達標。第七節：搓把功搓把功主練上肢抗干擾發寸勁之能力，以及整體左右平面對掙之能力，共兩組四個動作。其中掌背相搓的一定要加上相撞的勁力，每一個搓把動作要一氣呵成，上下貫通，每一個動作以能一氣搓200個為達標。一定要記住，不能只用手臂局部之力，要加上背闊大筋、肋、腹、胯、襠、雙腿、雙足之力，整體而為。第八節：燕形大揉襠此功主練兩腿大筋之勁、襠部之勁。在燕形的整個動作中，不可將襠部抬高，尤其是燕子絞翅及燕子撩水動作要特別注意，一出一回再出而並蹲的過程要用襠部、腿部內側大筋的力量來支撐進行，全過程要柔且有韌性。每次作的次數以自己體力為準，一次作三組，每組數量隨功力的加深而增加。第九節：龍形大起落此功主練周身骨力、筋骨運動狀態。練好此功，對雙膝之絞勁、整體骨架螺旋勁、穩蓄勁能起相當大的好處，形意拳中龍形便是為達此功效而練。練習中，當落下之時，要好似一付骨架突然沒了支撐一樣猛然墜下一般。雙手撐開要有腋勁。轉身要在身勢拔起到位之後再轉身落下，身形上拔要如潛龍衝天一般猛然拔竄衝上，腳踝膝部的骨節之力要層層上傳，而手臂之骨節要由指稍至肩、脊作到由稍領動，層層帶上，如此則上面的骨節往上拔，下肢的骨節往上頂，這樣協調而統一，很快便能深刻體會運動中的骨骼運動狀態。在練習純熟之後，當向上竄起時，可以帶動雙足離開地面。每組做的次數以每邊能做30個為達標，做3組即可。第十節：獅子大回頭此功主練整體大纏、絞擰之勁。身法不松者、擰勁不足者練習此功收效甚巨。此法之關鍵在於雙腿之纏絲必須到位，擰向之腿（即比如向右擰，右邊之腿即位擰向腿）盡量不要外擺，一擺開則纏勁鍛煉不到位，雙臂要放鬆掄開，不可僵緊，擰到位時擰向肩要盡量對住異名腳，頭也要盡量擰住，反擰時，要好似擰住的發條突然鬆開反彈一般。註：擰向肩的解釋參照擰向腿，異名腳則指比如右肩對住左腳，左與右不同名，便稱之為異名腳。獅子大回頭的修鍊次數不拘，越多越好。第十一節：瞬轉大甩身此法又名「扔鉛球」，因其形似體育扔投鉛球而名之。習武者如果腰胯腿肋腋膀臂的合一擰爆的強韌勁不夠，習練此法可取立竿見影之功效。在練習中，要記住雙腿的力量不可向天上蹬，而是蹬擰，雙足只是微離地面，但離開地面的狀態不是彈躍而起，而是被地面的反彈作用力使得雙足微離地面，它的狀態是爆發性旋擰，力量與慣性都是擰旋，絕不可向上沖彈。每一組左右各30個即可，每次做3組。第十二節：振臂功振臂功要在學會第二單元「發力元素築基」中「鳥翅手法」時再練習。在訓練時要以鳥翅手法原理將手臂的力揮灑開來做，掌握好鬆緊松的要領。要把手臂揮灑使的離心力打出來，最後兩個動作的要領要認真聽教學片講解，要牢記練習的次序。並不是說次序顛倒會產生什麼副作用，關鍵是記住次序之後不會練亂了，能幫助訓練成功。每十次動作為一組，以手臂的感覺為準，狀態好就多練幾組，狀態不好，手臂相當麻痛，則少做幾組。結束後可用冷水冷敷一會。練完功後一定要記住，把手臂甩動放鬆。第十三節：彈簧大起落此功從心意而來，但未改化，也無法改進，只是略做改動重新組合了一下，因為任何方式都無法取代現有的效果。彈簧大起落要在學會「發力元素築基」之後再練，否則容易反把身子練僵。它對於下肢靈性彈動、整體的靈動勁、舒展勁、緊湊狀態、穩蓄勁等等，能起立竿見影的效果。第十四節：游魚、驚魚游魚與驚魚要在步法都學完之後才能練習。游魚、驚魚共有7組動作，將游魚、驚魚練好了，整體的走勢協整、運步游移與猝然驚動的切換速度、整體運動狀態下的渾然貫通等都能達到一個非常好的狀態。當然，它還仍然只是一個訓練的輔助方法，但它卻是一個相當關鍵的訓練成分，要下大力氣研究練習。在練習這7組動作之前，要先把定位游魚、驚魚練好，定位的練習是基礎，這要打紮實了，萬不可跳入後面的運步練習。要一動無有不動，不可僅做局部之動，手指要張開，手掌要撐開，要鬆柔、挺拔。第一組動作：驚魚轉折這一組練習的主要是轉與折，不過要記住，游魚是貫穿於整個7組動作之中，每一組都需要游魚，游魚之功用在於實戰中步法走動時處於一種敏蓄自然狀態，使步法無論是在前行、後退側移還是靜止時，都能無須任何幫助，不需任何做勢便可猝然而動，突發變化，使對手根本無法應付。游魚的練習是十分關鍵的，《狂飆拳學》十分注重這種「游魚狀態」及「說武論拳」中的「蜂翅狀態」這兩種狀態的目的與效果相同，不同的是游魚狀態比較悠遊，看上去很輕鬆、很放鬆，有隨意悠閑之感，而蜂翅則比較激烈，看上去很快，振動勃然。兩種狀態在實戰之中都是需要的，互相貫穿、互補互劑。好，我們還是說「游魚狀態」。大家都應該對魚不陌生吧，水中的魚，當它無論是悠緩的遊動還是靜靜的浮於水中，只要周圍稍有一絲動靜，它便能以驚人敏捷快速游開，這種猝然而動，我稱之為「驚魚狀態」，在以後的教學中，我簡稱為「驚動」，在魚驚動之前，它根本不知道會有進警況發生，也不是先作好了往前還是轉折的準備，它一切驚動的狀態都是毫無預兆、毫不做勢、毫無準備、在毫無預動的情況下完成，「倏」地一下，它便在優遊的狀態下、在靜止的狀態下直接「唰」的完成，一切都是那麼突然。游魚的這種狀態，就是我們武術技擊中所必須的。在與對手走動時非常突然無預兆的猝然變勢、變向、變勁；在平靜之時猝然驚發，彷彿燒沸的油鍋中突然滴進了水一般。所以在練習游魚時，要使整體的走動敏蓄自然，隱含突發變化的狀態。記住要領：空氣似水，我身似魚。驚魚轉折練的是快速迴轉與快速折走，練習時要仔細參看教學片的示範，尤其是猝動時剎那間身、手、步、頭的同整瞬動狀態要以非常嚴格的要求來做，猝動轉折的動作必須毫無預兆，不能有絲毫做勢。第二組：驚魚突進此組練習主要是提膝強進，強行突擊的能力，除去游魚驚魚系列中所共同的必須要求之外，就是行步與猝動的切換要快，不能有雕琢、做勢之態，要自然快捷、絕對突發。除了這些要求，關鍵在於a.前腿提膝突進要帶步，提膝腿要邊提邊向里合，隨著落步再回到原位，注意綳勁要強，否則阻止不了對手的強勁低踢，雙手也要隨著腿部動作而做防與打的動作。前腿提膝突進對於實戰中向對手逼近時，對於對付對手突發一記低踢有直接的幫助，要反覆修鍊。B.後腿提膝突進，要求以及效果與前腿提膝突進相同，所不同的是，後腿提膝不需帶步，不需向里合，只要磨脛提出，膝提位置與獨立樁的要求相符即可。第四組：游魚偷過此組主練行步之時，突以偷過步對敵側逼擊打。偷過步是狂飆功夫中的精華特色步法，要精到練習。第五組：游魚偷換、驚退在行步之時突然的換步，並且不為對方所發覺，這就是游魚偷換的訓練目的。驚退的訓練也主要是練習行步與退步的切換及退步之時的合整狀態、雙手與退步的互動能力。第六組：游魚覓食、大旋覓食就是尋找食物，而敵人就是你的食物。所以，你要主動，要主動把敵人逼住，使其被動，這樣就達到覓食的目的了，因此，覓食的訓練目的就是訓練你與敵人對峙時所需達到的主動逼敵能力。而大旋分後足上步內旋與前足外旋兩種，這兩種大旋是訓練你實戰中能快速的隨敵之勢而相應的以旋逼擊殺。第七組：驚魚翻騰可以先想像一下，當魚被捕撈至網中之時魚在網中翻騰的情景，異常的力大，甚至出現將網弄破的情景。而這一組的訓練就是使你練出整體顫動、猝然而發的能力，使周身的勁力貫穿，在瞬間激發出超乎想像的力量，此種訓練，可使你的整體爆發在零準備狀態下彷彿觸電般的突然發出。剛開始時可以把主要狀態放在零準備狀態下突發時的整體勁力貫穿，隨著貫穿狀態的越來越佳，則勁力也會隨著自然提升。記住，練習驚魚翻騰時的意念：雙足彷彿是兩個魚頭，雙腿、胯、身軀彷彿是兩條魚的魚身，雙臂是兩條魚的尾部，雙掌是兩條魚的最末端，而脊椎則是將兩條魚連在了一起，要動就一起顫動，千萬要記住松沉柔韌。第二段持物訓練（練習見教學片）第一節：球體訓練利用石球來增進周身勁力貫穿之後的強勁實力，也就是增強整體連通的有效值，是內家拳訓練的一大特色。球的訓練在狂飆拳里有揉球、拋球、彈球、沖球這四種方式，剛開始時不宜選擇過重的球，一般在10——20斤左右即可，在片中我們所教練的是20斤的石球。那麼，何時可以增加球的重量？一般來說，四種練球方式都能按要求完成規定數量，而且較輕鬆不變形，便可以適當增加5斤左右。球的製作可以到農具廠或模具廠請人澆鑄鐵球或請石匠打造。一定要記住，初次練習不宜過重，否則反會把力練僵。好，請參照教學片進行學習，要認真反覆對照。可以先拿個皮球學標準姿勢，完全掌握後便可以換石球了。第二節：操重棍操重棍主練腕力及腋勁，是為冷兵刀技、鋼棍術築基，而且對徒手技術的幫助也相當大。第三節：功力大桿功力大桿乃利用大桿練出身體各部在貫通狀態下的強勁，並且利用大桿可以檢測自身整體搜骨力的層次，即連通狀態下的筋骨用力、整體骨節貫穿用力而非肌肉用力的能力，以及檢測出自身整勁的貫通層次——達到最佳狀態在於1，搜骨力的完全本能；2，足膝襠勁的最大能力，迅速通過激活並能自發配合運行的身軀這一粗壯結實的導力管，從背闊大筋、肋、腋迅速到達雙臂，從而在這種狀態下，僅僅只是雙腿顫動、手臂與之配合自發。千斤之力腿上起，強大勁力立即布滿周身，直衝大桿，使大桿在極其輕鬆毫不費力的情況下便產生巨幅抖動。假如沒抖幾下便氣喘如牛，異常吃力，這說明你連通之力尚且不夠；如果運動大桿，但大桿根本不顫動，這表明整勁不夠，也有一種可能是，整體運行，但整體瞬間制動不到位，因為大桿主練的是整勁突止時產生的一種強悍振顫力，所以，從這兩方面找原因，肯定能很快將杆子抖動起來。練習大杆子，一開始先橫向、縱向顫抖，以使整體撐綳之力激發出來，然後一個桿法一個桿法的單練，一下一下的抖，待有了一定功底之後，進行單手持桿定位單手抖、衝進及後退單手抖，以進一步增強自身功力，最後進入疾勁速抖桿。疾勁速抖目前武林界能傳授的還沒有，這是狂飆功夫獨創的抖桿功法。在長期的練習與觀察中，武林中的抖桿之法全是雙手持握，以單手握持增加功力的尚未發現，以衝進狀態抖的也未發現，有的只是悠閑而緩慢的運步、運桿，待運到最佳狀態時方才抖動，要麼就是僅僅只是一下一下的單練，這些練習，雖能起到增功效果，但無法直接與打鬥快運勁、疾變勁發生關係。世俗大桿修鍊，根本無法直接幫助到打鬥的快運、疾變勁，反而容易斷勁（註：此斷勁非發力中指的瞬爆斷勁，瞬爆斷勁是強悍的絕勁、乃綳拽緊直的皮筋突然斷開的勁力。此處之斷勁，特指一次的發力無法與下一次發力銜接，而成為了一個孤立的發力），所以我就研創了疾勁速抖桿法。請朋友們仔細觀看碟片中的演示，早日進入疾勁速抖訓練。第四節：如何利用現代器械現代器械的訓練在武術界中已不知不覺分成了兩個派系，我且稱之為內派與外派。內派人士特指以傳統內家拳為代表的武林人士，他們認為現代器械的訓練會影響筋骨肌肉在拳學運動中的表現，容易使之僵滯不靈，究其原因乃現代器械是為練習死功，長肌肉而不同於傳統之器械特性。外派人士特指傳統外門功夫及現代搏擊的武林人士，其中尤以現代搏擊的人士引人矚目。他們純利用現代器械增長實力，也未見將筋骨肌肉練僵，相反，在實戰中，他們都分外的松活，爆發力極佳，力量也十分大，鬆緊切換也處理的十分好，雖然他們的發力還僅僅停留在初、中級的境界，但那是所練習功夫體系的層次因素，不過由此可以得出結論：現代器械的訓練完全可以用於任何一門武學訓練體系。關鍵的問題是，如何制定訓練方式，如何得法的練。所以，通過研究，我的建議是：利用現代器械來增進自身的本力以及粗壯的實力。在每一次練完之後，必須進行大量的放鬆調整，並進行揮灑放射的舒展鬆柔的發力，否則，有了本力與實力的質量，卻轉換不成發射的能量，就成了無用之質，便彷彿粗大的炮彈，如無引爆裝置及發射器，也只能是擺那看看。如果你練的是內派功夫，最好是在發力有了一定的層次之後再進行現代器械增加實力，這樣效果非常好，若過早的利用現代器械，假如在實力質量轉換成發射能量的關鍵處理不好，便會反受其害，會影響拳學修為的進展，雖不會結束拳學的生命，但總阻礙了修為的進程。因此，實力轉換成發力的能力非常關鍵。單元小結第一單元的所有內容都結束了，在學習過程中，按照單元中每一節安排的次序進行學練。第一節雞形樁的第一步：樁形定位要練三天左右，每次30分鐘左右，以增強感覺。初級要求則至少二周，每次20分鐘左右即可；進入第二步：整體綳彈，則練習一個月左右，每次亦20分鐘左右即可；第三步：搜骨之力，練習一個月左右，每次亦20分鐘即可；第四步：冰上行槍，練習一個月左右，每次亦20分鐘；第五步：回縮之法，此乃樁的最後境界，練拳一生，站之一輩，每次20分鐘即可。站樁的20——30分鐘時間乃練習時的實時站樁時間的累計，當然，如能一次性的左式樁10分鐘、右式樁10分鐘站完最好。在樁功的學習過程中，可以結合其它訓練進行學習。除去有特定要求的訓練，如振臂功、彈簧大起落、游魚驚魚及操重棍、抖大桿要在步法及發力元素築基學完之後再學之外，其它所有內容在十天之內全部學會。記住，是學會而非達到什麼高的要求，這樣，學會之後，在以後的學習中，則可以將之溶入訓練，既不影響進程，又使功力逐步增加。全部學會之後，可在每日清晨起床之後練習，剛開始也許功力不深，不要強制自己多練，不能有練得非常累才長功的思想，要適可而止，功力是慢慢加深的，每一次以留有餘力為最好，不傷身、又長功。比如虎刨功100次為達標，如只做10次就不行了，怎麼辦？那麼就做10個或多做一次10個就可以了，日子很長，慢慢加量吧。至於其他內容，也是如此。補充：驚魚急進（練習見教學片）驚魚急進的練習相當關鍵，此練習的要點在於練習行進狀態中的猝然進步，以及雙足短促脆快的能力，這一種狀態在以後實戰之中的運用是非常頻繁的，無論是在單打還是在群戰之中，都十分需要驚魚急進的狀態。在學習中，先把固定要求的練習方式掌握，以方便自己修鍊，在掌握了固定的訓練方式之後，就不要始終盯在這固定的外形去研究，而要研究到它的內部質量要求，也就是將這種運行的狀態，在自我的步法隨意運作中將其運用出來。