於伽培訓觀點：瑜伽習練要注重細節

06-27

瑜伽習練要注重細節

《漢語詞典》上說細節是指細小的環節或情節，細節是追求完美的意思。俗話有曰：「細微之處見端倪。」說的就是很多事情都可以從細節中看出個究竟，找出個所以然。老子也說過：「天下難事,必做於易;天下大事,必做於細。」

關於輔助工具

輔助工具的英文意思是支撐物。輔助工具的使用並不僅是為了讓你放鬆，也不是讓你用懶散的方式去做一個體式。它們是為了讓你能夠從內在去感受一個正確的體式所帶來的感覺，從而我們能夠提升自己。在輔助工具的幫助下，能更好地掌握並領會每一個體式，幫助身體局部更好地協調，同時也能夠讓身體仍然保持舒適狀態。

注重基礎

注重正確的運動每塊肌肉和骨骼。要知道主要肌肉的位置，怎麼使用，還要知道一個動作需要用哪裡的肌肉。

阿斯湯伽瑜伽與艾揚格瑜伽的結合

阿斯湯伽瑜伽與艾揚格瑜伽的結合練習是非常好的。艾揚格瑜伽適合單個的練習，而阿斯湯伽瑜伽是串聯的練習。單個的練習是基礎，連貫的練習是精進，從基礎到精進是一個需要耐心的過程。

關於艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽並不神秘與複雜。結合西方科學，對身體本能的了解和運用，利用一些小小的工具和方法，讓身體自動調節，自然的達到艾楊格體系安全，精準的細節要求。

體式細節

每個基本體式中，都需要注意保護的地方和需要發力的地方。

關於練習的難度簡單的，複雜的都是瑜伽練習，不必強求身體。簡單的練多了，複雜的也就簡單了！不要強迫自己做一些做不到的體式。如果強迫自己，那就不是正確的瑜伽練習。只練習一些簡單的東西其實就足夠受益了。

關於《瑜伽之光》

《瑜伽之光》是艾揚格的代表作，但不是艾揚格瑜伽的代表作。艾揚格也說到了他之前對瑜伽里的一些東西的執著所造成的一夜之間體式能力的消失。相對於《瑜伽之光》，我更喜歡《光耀生命》。

堅持每天練習瑜伽國內有些瑜伽教練只上課不練習。瑜伽需要每天堅持練習。堅持，但是用一種順其自然的態度去堅持，讓練習成為簡單而自然的事情。只有日復一日的長時間持續練習，才得以感受到瑜伽的精髓。

答案在瑜伽中

1%的理論，99%的練習，當有問題時，不斷的去練瑜伽，答案在瑜伽中！

不要照本宣科

瑜伽並不是要照本宣科，而是要慢慢自己領悟到其中的妙處。

不要拉韌帶

韌帶是不可以被拉伸的。我們拉伸的是肌肉，或者是肌腱。

瑜伽是柔韌與力量的結合

瑜伽不光是柔韌，也需要力量，更需要肌肉的平衡。瑜伽體式的和諧來自身體力量的和諧；力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧；肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。必須在所有體式中去尋找柔韌與力量之間的平衡。

少即是多

不是你能做幾百個瑜伽體式就很好，而是必須做對每一個體式。

對初學者更要關注

對於初學者細節很重要，能幫助練習者專註，有效，所以作為一個老師是應該知道很多細節的。不同級別的練習者應該適用的不同方式，不是逃避，不是勉強，而是選取與自己合適級別的方式練習，這樣既不容易受傷，同時又加強了身體的柔韌和力量，為練習下個級別，乃至最終的體式作好準備。

關於瑜伽矯正

瑜伽矯正最重要的原則，就是確定目標。

好的瑜伽老師

好的瑜伽老師並不是教你什麼知識。好的老師的責任就在於告訴你往哪裡去。

培訓是僅僅獲得信息

培訓是僅僅獲得信息，並不是知識。把信息轉變成知識需要回去消化。而消化後的適知識才是智慧。

瑜伽體式沒有標準，只有原則！

瑜伽是一把雙刃劍

瑜伽就象一把雙刃劍，練習錯誤對身體非常有害，不是你可以做高難度體式就很好，而是要做對每一個體式。這是艾揚格瑜伽一直倡導的。一位瑜伽老師不應該帶給別人傷害，也不要帶給自己傷害。

不同體式的益處

瑜伽體式的練習中，站立系列使我們更好的體會自己的根基以對治沒有歸屬感，前曲系列帶給我們謙卑以對治我們的自傲；扭轉系列清潔我們的身心對治我們的貪婪、嫉妒；後彎系列帶來活力對治我們的懶惰，自閉；倒立系列帶來勇氣以對治我們的恐懼、懦弱。

身體是最好的老師

世界上沒相同的兩片葉子，人也是一樣。不要只聽別人的觀點和書上的，身體是你最好的老師。

站姿是其它體式的基礎

所有動作的基礎都來源於山式，而做所有動作時也都要去尋找山式的特點，比如：根基，對稱，平衡，以及聯接。

關於倒立

倒立的體式象徵著我們的內在勇氣，將自己完全翻轉過來，以徹底不同的眼光看自己，看世界，將心至於頭的上方，聽從內心的召喚，這需要我們改變自己的意願，和自我選擇的決心

瑜伽是生活

瑜伽就是生活，瑜伽的精髓其實是教你如何快樂生活。

瑜伽與解剖

學習瑜伽，要對人體的肌肉和骨骼層層剖析，即使肌肉也是分層的，體式練習中如何能運用到平時在無意識狀態中的肌肉，使用這些肌肉有什麼意義，對體式的精進有何幫助，這需要我們了解並掌握。

不拘於一門一派

對於我們一般的練習者，可以多練習一些風格的體位，在其中把好的，安全的方法應用到不同的流派中。從各種流派的瑜伽吸取它的精華，無論從經典到現代的瑜珈體系。

哈他瑜伽是根

如同所有的瑜伽體位都源於傳統的哈他瑜伽，只是因為傳承者修習中各有自己的穎悟與特色，所以產生多種命名和流派的瑜伽。哈他瑜伽是根。

關於阿斯湯伽瑜伽

阿師湯伽瑜伽常被譽為：「一個能力測驗，它可以改變你的生命----如果你可以倖存下來」。Ashtanga相信，通過練習，身體的功能能夠有效地得以改善，體式自然會一天天進步。如果有的體式對你比較難或者你不喜歡，你也不能以此為借口輕易逃避它，因為這樣不會使你的身體功能有所改善，所以你無法進步。這也體現了Ashtanga的內在精神。

關於靜坐

在靜坐中，一秒鐘的專心，就有一秒鐘的凈化。心靈學習的第一步，就是要凈化心靈，讓它向上提升。

不追求體式的完美，而追求循序漸進的過程。

關於陰瑜伽

走近痛苦將不再痛苦。

關於終極體式

有的瑜伽的終級體式，也許這輩子都不必要。瑜伽重點在享受過程, 而不是結果。