睡前飲食三寶

06-27

睡前吃東西是愛美女人的大忌，她們生怕吃了東西就會長胖，其實大可不必如此緊張，不是所有食物都如此。有些食物女孩睡前吃不僅能促進睡眠，還有保健效用，令你容顏煥發。

下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物。

1、代表食物：全麥食品

含維生素B族的食物可消除煩躁。族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

2、代表食物：牛奶、核桃

含鈣和鎂的食可放鬆神經。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

3、代表食物：小米粥

色氨酸食物可降低興奮度。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

這麼好的睡前食物，每個女人都不能錯過，特別是有失眠困惱的女人。