保護頸椎，從一套「頸肌拉伸操」開始，做完脖子輕鬆了

平樂郭氏正骨

洛陽平樂郭氏正骨盛傳六世、歷時二百餘載，「上以療君親之疾，下以救貧賤之厄」，濟世救民、療傷活人無數，素以療法獨特、療效卓著、為醫清廉而飲譽中原。2008年6月「平樂郭氏正骨法」入選第一批國家級非物質文化遺產擴展項目名錄。

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產

你能丟掉手機嗎，它正在消耗你的健康

不能，誰也丟不掉手機... ...

近年來，頸椎病呈現年輕化趨勢，其發病率逐漸上升，已然不是中老年人的「專利」，而成了大眾常見病之一。由於長期伏案工作、活動量少等工作生活方式的改變，許多中青年上班族、低頭族也成了頸椎病的「重災區」。

頸椎病是一種退行性病變，其發病機制主要是椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生的一系列癥狀的臨床綜合征。簡而言之，就是因椎間盤的病變繼而影響頸椎周圍血管、神經等組織而出現的一系列癥狀和體征。

在現實生活里，很多人並沒有真正的頸椎病，只是處在頸椎病的前期。頸椎問題實際上是一種生活方式病，即不健康的生活方式導致的疾病，由多種因素導致，但歸根結底可總結為兩大類：第一是低頭的動作帶來了過大的壓力；第二是運動量的減少。

頸椎部位

治療頸椎病主要有藥物治療、運動治療、牽引治療、手法按摩、理療及手術等不同的方法。一般說來，90%的頸椎病都可以通過保守方法進行治療。通過理療、鍛煉等方式緩解頸椎部位的不適，減輕癥狀反應。

絕大多數頸椎病可以通過各種治療方法緩解癥狀，但頸椎病畢竟是退行性病變，癥狀往往會反覆，因此一定要注意在日常生活和工作中進行防護。防治頸椎病，關鍵在於「減少傷害，增加保護」。減少可能會加大椎間盤壓力的活動方式，縮短低頭時間，盡量避免長時間的低頭行為，同時增加對頸椎的保護，增強頸椎肌肉力量。

頸椎成因

頸椎病保護，最有效的方法，睡覺就能完成！

給頸椎一張舒適的床！

每天，頸椎承受著我們工作、看手機，可以說是現代生活中，人體最容易受累的器官之一。如果白天頸椎受累時間比較久，晚上就一定要讓它好好休息，不然會累出問題的！

頸椎合適的床，有什麼標準？

習慣仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以後的高度);喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。如果晚上睡覺的枕頭不合適，會對頸椎產生不良影響，比如落枕。有的會影響晚上睡眠質量，無法進入到深睡眠的狀態。

給頸椎一張舒服的床

進入冬季，外敷內治，讓寒風中的頸椎過一個「暖冬」！

好的膏方，貼敷於頸椎，最基本的作用就能疏通頸椎！懂得養生的人都認一句話：痛，則不通！

冬天，是一年中最冷的季節，而頸椎是人體裸露在外時間最長的部位，最容易收到低溫寒冷的刺激！

將三九貼，貼敷在大椎穴+關鍵疼痛部位，依據「透骨拔毒，以熱驅寒」的原理，貼敷在患處，熱力蒸騰不息，循環往複，宛如一股暖流周流全身，以熱驅寒，減少關節處寒涼疼痛。

天氣越來越冷，很多人開始反映脖子酸痛、頭暈眼花、手腳麻木等癥狀，到醫院檢查，原來是頸椎病所致。這主要是由於頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，導致頸部張力增高，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，最終發生頸部不適。

頸部肌肉功能鍛煉作用

①充分發揮了頸部肌肉的運動自我調節作用，加強了組織的自我保護能力，調整椎間小關節的紊亂，松解小關節之間的粘連，保護日常頸椎椎體不易受損。

②通過功能鍛煉，促進受累肌肉組織的血液循環，減輕組織的腫脹，消除神經根炎症及水腫，松解肌痙攣，防止肌萎縮。增加了肌肉的代謝，提高肌張力，使肌肉的傳導性、收縮性和反應性均得到改善。

拉伸動作一

拉伸動作一

雙手打開身體後仰，拉伸筋膜的前表線；

身體前彎觸碰腳尖，拉伸筋膜的後表線。

拉伸動作二：

拉伸動作二

雙手打開，右腳向身體一側水平邁出，一側彎曲後頭轉看向左側手保持拉伸後換一側進行，該動作是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

拉伸動作三：

拉伸動作三

向前弓步邁出，雙手打開前彎，頭轉向上方的手臂方向，該動作也是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

拉伸動作四：

拉伸動作四

右腳向後，手臂向右側彎曲拉伸右側；左腳向後，手臂向左側彎曲拉伸左側；該動作是拉伸筋膜體側線的一種方式。

其實說到底，還是建議大家少玩手機，避免過度消耗的時間和精力。

有時候手機時必需品，但更多的時候我們接收到的都是些不必要的消息，既然這樣，為什麼我們不能把節約下來的大部分時間用於其他知識的獲取上呢？既維持了健康，又學到了知識，何樂而不為呢。