鍛煉胸肌最有效的3個健身房經典訓練方法

強壯的胸肌更增男人魅力，有了胸肌穿衣也更加有型，不想要強壯飽滿的胸肌不是真男人，特別是在健身房中，沒有一個強壯的胸肌怎麼敢露！訓練胸肌的方法不怕多，今天在為大家說三種經常見到的3個經典卻最有效的胸肌鍛煉發發，只要堅持練你也是型男。

第一個經典動作：卧推

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說胸肌不得不說的就是「動作之王」卧推，卧推的種類有很多，可以使用的器材也有啞鈴、杠鈴等多樣，使用不同的器材和不同的鍛煉方式鍛煉的肌肉也略有不同。卧推鍛煉時採用金字塔訓練法則效果非常好，既訓練了重量，也把整體的訓練質量提上去了。

第二個經典動作：上斜啞鈴飛鳥

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這個動作可以更有針對性的鍛煉胸大肌上部的塊頭，整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀，運動的軌跡與地面垂直。

第三個經典動作：器械胸推

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固定器械練習不僅高效，動作軌跡更加容易標準，在安全上更提供了極大的保障。進行器械胸推身體在穩定的情況下，對胸部的刺激會更加的明顯，需要注意的是要掌握髮力點並感受每一次動作時的發力感。

介紹的這三個動作都屬於器械抗阻力訓練動作，不管新手還是老鳥都要經常做的經典練胸動作，新手開始時應以適應為主，重量根據自身情況決定，建議每個動作3至4組即可每組8至12次，適應後重量和數量逐漸增加，肌肉只有不斷的刺激才會更快的增加及強化。