最全腰腹肌訓練內容，值得分享！

好多跑友問腹肌訓練方法，其實，訓練的方法有千百種，但是核心只有一個，就是讓腹部「動起來」，同時，腹部訓練不等於說，經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦！當你的體脂率足夠低的時候，腹肌才會顯現出來，所以很簡單，你覺得你的腹肌不夠明顯時，不一定是你練得不夠，而是你的體脂率不夠低。

小編精心為跑友們總結了一些家用腹部訓練的方法，請拿好。

1.常規訓練

一（20次）

二（20次）

三（20次）

四（20次）

五（20次）

六（20次）

七（兩邊各15次）

八（20次）

一組完成

休息1分鐘

循環以上動作，動作間盡量不休息

共做4~6組

九（收尾動作，做到力竭）

2.hiit高強度間歇循環訓練計劃

快速減掉多餘脂肪，讓體脂率降低到可以顯露出腹肌。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。

　　熱身：

1、前後擺腿：左右腿各30秒

2、站立肘對膝：30秒

3、深蹲前踢腿：30秒

4、左右跳：30秒

5、開合跳：30秒

HIIT主動作：

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

1、前後踮腳深蹲

2、高抬膝原地跑

3、Burpees

4、開合跳

休息動作：20秒

腹肌訓練，讓腹肌快速成塊，練出腹肌，要的就是簡單粗暴。越是簡單粗暴，就越有殺傷力。

3.常規訓練（女生版）

一（20次）

二（左右各20次）

三（20次）

四（左右各20次）

每個動作做15-20次，做4-6組，動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。努力不需要讓人知道，只需結果嚇人一跳！

記住，越是簡單，越是粗暴，越是有殺傷力。抓住一個核心重點：讓腹部動起來！不信你就堅持一個月，完美腹肌秀出來吧！