護膝三法寶：防寒濕 常鍛煉 控體重

　　每當體重增加1公斤，膝關節壓力就會增加5公斤，保護「皮包骨」的膝關節不能老來「亡羊補牢」，應從年輕時「未雨綢繆」。

護膝三法寶：防寒濕 常鍛煉 控體重

□通訊員陳素格記者陸征

　　主講專家：

　　市第一中心醫院骨一科主任王順義

　　一到冬季，身邊不少中老年人就會出現膝蓋疼痛不適、無法上下樓梯、蹲下起身困難等情況，這大都是因為膝關節退行性改變與損傷引起的。膝蓋承受著人體幾乎所有的重量，無論是步行、上下樓梯，還是運動時，這裡的關節軟骨時刻承受著人體活動引起的重量和衝擊力，是所有關節中「壓力」最大，最容易出毛病的。專家提醒，日常注意保護膝關節，應該從年輕時做起，幫助雙腿保持更長久的活力。

　　關節疼痛主因是受涼和溫差

　　俗語說「人老腿先老」，隨著年齡的增大，關節表面的軟骨失去彈性,關節部位潤滑液分泌減少、變干，使軟骨下方的骨質受力增加，造成關節磨損加速、變薄，關節間隙變窄，活動時膝關節更易受到拉傷，形成所謂的關節炎。

　　在日常生活中，多數關節疼痛的主要原因是長時間受涼和巨大溫差。在冷暖交替之際，低溫或巨大溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。此時，首先要儘可能保暖，可採用熱敷；其次要降低運動量，讓關節得到休息。

　　需要注意的是，採用「完全停止運動」的方法預防關節病是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體敏捷性和協調性降低，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動既可以有效降低老年人膝關節炎的發病率，也能提高肌肉彈性，增加膝關節穩定性，減少疼痛。

　　防濕保暖鍛煉減重都很重要

　　膝關節是「皮包骨頭」，缺少肌肉及脂肪的保護，溫度比身體其它部位低，因此做好防寒保暖很重要。膝關節也怕濕，平時不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。

　　運動可以使骨骼粗壯,肌肉有力，增強關節內軟骨的營養，改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預防膝關節疾病的辦法。腿部的力量訓練、靈活性訓練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉等都能預防膝蓋受傷。中老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛，最好選擇游泳、騎車等運動，「蹲馬步」也對膝蓋有益；活動時膝和腳盡量不要形成夾角，保持膝頭與腳尖方向一致。

　　研究發現，體重增加1公斤，膝關節承受的壓力平均增加5公斤。因此，控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要。

　　膝關節不好盡量不要下蹲

　　有膝關節問題的中老年人應避免劇烈運動，盡量不要下蹲。如果必須下蹲，應注意速度要慢並盡量用手來支撐。選擇合適的鞋子也很重要，如鞋底不能太軟、抓地力要牢等。一雙合腳的鞋子不僅可以令人走路舒適，還可以減少膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　膝關節病患者可適當多吃一些修復關節、緩解病情的食物。蹄筋和排骨都可修復關節，紅棗、薏仁和狗肉等溫補食物可幫助緩解病情。

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