睡眠不好怎麼辦，如何改善睡眠

睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠不好怎麼辦？怎麼調理睡眠質量？下面教大家幾個自我調理方法，希望可以幫助睡眠質量欠佳的人。1、睡眠環境很重要睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。2、適當飲食助睡眠晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。3、嚴格遵守好習慣很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。4、別把數羊當數數常說的「數羊」法，不是真正數數，而是一直單調地發「sheep」、「sheep」的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與「睡吧」諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。5、別在床上吃東西床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間「煲電話粥」等。如果上床之後依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回卧室睡下，要是還睡不著，重複數次，直到睡著。最後專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品對於睡眠不好的人，最好注意下面的幾點：1、卧室內光線柔和、暗淡。2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。3、卧室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。6、睡眠姿勢以右側為宜。7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；最好使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。8、養成按時入睡、定時起床的習慣。9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。10、無論男女老少均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
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