預防阿爾茲海默病的方法

世界衛生組織規定每年的　9月21日為世界老年痴呆日，每年的9月17日為我國的"中國老年防治痴呆日"，這是兩個提醒大家關注危害老年人大腦健康疾病的日子，也是要大家負起關心社會、支持公益事業的責任　。　　阿爾茲海默病（簡稱AD）又稱為老年性痴呆，是一種中樞神經系統變性病，病程呈慢性進行性，是對老年人健康危害十分嚴重的一種心理行為疾病。據了解，全中國已有950萬患者，每年新增病例約100萬。AD病不僅會使病人遭受疾病的折磨　，嚴重危害生命，而且還會給家屬、親友和社會護理工作帶來沉重的負擔。為此，如何預防阿爾茲海默病則成了社會共同關注和探討的問題。　　親療：分清AD病早期與老年良性記憶減退　　隨著人進入老齡後，全身生理、心理功能衰退，大腦也開始萎縮，記憶力差點，是正常的，這種現象稱為老年良性記憶減退。這種情況下，老人只是一時記不起熟人的姓名或是平時服藥的名稱，但一經指示或自我回憶，就能記起來，對過去經歷中發生的重大事情更不會遺忘　。而AD病早期的記憶力下降，主要是大腦記憶庫中的信息不斷消失，新的信息不能存進去，使腦子裡的儲存信息越來越少　，其減少的速度日益加快　，導致記憶庫中資料全部丟失，連自己的姓名、出生日、家庭住址等都忘得一乾二淨，最後成為一無所知的痴呆老人。所以老人的親屬一定要經常細心觀察老人　AD病的早期表現，一經發現，應及時去醫院神經科診治。　　醫療：得了AD病就請醫生檢查原因　　原因很多，諸如基因遺傳、腦梗、腦溢血、腦外傷（屬於體質性），體內嚴重的維生素缺乏等等，都可能是得此病的原因　。醫生會採取針對性的防治措施　，使病人的病情改善或延緩病情的嚴重發展。例如，嚴重缺乏維生素B族中的煙酸、維生素B和葉酸會引發AD病。目前因急性腦外傷和大腦半球原發性腫瘤引起的AD病，也像維生素缺乏一樣可以治好。現在檢查AD病，通過CT醫生可知病人的大腦是否明顯萎縮　，如果用PET，還可知道病腦的代謝情況。目前，國外PET檢查資料一致認為，AD病人的大腦的顳葉和頂葉的代謝活動減退　。　　腦療：科學用腦，活躍大腦的作用　　勤用腦的人可使血液循環加快，體內的物質代謝旺盛，有益於興奮細胞的激素及腦內核糖核酸等活性物質增加　，延緩腦血管的硬化，使大腦越用越發達，越用越靈活，提高大腦的工作效率，能有效防止大腦功能衰退。例如，老人玩撲克、搓麻將、下象棋，可以起到通過進一步學習新事物，嘗試一下新的遊戲--開始下圍棋、玩橋牌和操作電腦等，玩這些東西需要多動腦。再如，經常讀書看報寫字也是增加腦力活動的好辦法。不過要注意科學用腦，要勞逸結合，不要過度勞累，一般用腦一小時後，休息片刻再用腦。　　體療：保持血管良好的收縮和舒張功能　　喜歡運動的人，每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個，血液循環也比一般人高出2倍，增加的紅細胞和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養　，使大腦更轉動自如，思維更敏捷，記憶力也得到提高，而腦中分泌的"內啡肽"（快樂素）明顯增加，老人會感到內心快樂。這說明運動鍛煉不但能增強體質而且也能改善心態，延緩衰老，使老人對健康長壽充滿信心。老人參加的一般運動鍛煉，有散步走路，走路是最簡單、最經濟、最有效的鍛煉方式。還有旅遊（周末郊遊），打羽毛球和乒乓球等。再有多鍛煉手指，手指的神經分布特別豐富，動指可健腦。　　食療：補腦益智，延緩大腦衰老健康合理的飲食一般以含80%的植物食物、20%的動物食物為宜。膳食營養要平衡、多樣化。每日比較理想的飲食搭配　，是按蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋、主 食均等分量搭配。飲食上要高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素、高纖維，低脂肪、低糖和低鹽飲食，多吃能提升大腦活動能力的食品。　　另外，腦的大敵是吸煙，尼古丁能刺激心臟，毒害腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，促使腦細胞神經銳減。長期大量飲酒可造成慢性酒精中毒 ，會損害大腦，腦細胞中毒死亡，造成思維障礙，形成智力低下，老年痴呆。為此老人為了避免AD病，必須下決心限酒戒煙。　　日療：有延緩和預防AD的作用人體缺乏維生素D時，會增加人們患骨質疏鬆和認知障礙等疾病的概率，而人體約90%的維生素D由親自曬太陽時自身皮膚合成，晴天多曬太陽能有利於人體增加維生素　D的攝入，它有延緩和預防AD的作用。春、秋、冬季以上午10點~下午4點為宜，夏季以上午10點前、下午4時後為宜。每天日晒時間以30分鐘~1小時為宜。　　話療：滿足心理需求、提高心理健康水平　　"話聊"其實是"治療"，有病治病，無病防病。首先是家屬和老年人之間的話題互動　，在話聊中讓老人充分享受到親情慰藉和天倫之樂。其次是老年人之間的話聊互動，這種"朋輩支持"只有個體能夠生活自理　，有公共交往空間的老年人之間才能發生。再次是服務員和老年人之間的話聊互動。　　心療：預防老年痴呆的重中之重正確對待離退休、衰老和疾病，控制不良情緒，樂觀、開朗、笑對人生，是預防老年痴呆的重中之重。老人由領導幹部變為離退休幹部，由教授變為普通百姓，由在職職工變為退休職工，由父母變為祖父母，等等。老年人能及時、正確地認識到老年期產生的種種角色轉變　，重視老年期角色的重新學習，適應社會的發展，要從現實生活中去除失落感，獲取滿足感。"憂則傷身，樂則長壽"，保持樂觀、開朗，才能快樂每一天。 □周鶴亭
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