健康之路20180303《減肥也要分級別》專家教你精準減肥

張能維：首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院主任醫師。過完元宵節，年就徹底結束了，再也不能大吃大喝了。小編低頭看了看自己的「游泳圈」，又想到「三月不減肥，四月徒傷悲」，終於下定決心，開始減肥了！可是，說起來容易做起來難。該怎麼辦呢？專家說：減重要講究方法，精準減肥！想要減肥，首先要判斷自己的肥胖級別。一、看脂肪比例。想要精準減肥，就先要了解自己身體的BMI（體重）指數。標準體重指數為21-23，超過23即為超重。25-27.5為輕度肥胖，27.5-32為中度肥胖，超過32為重度肥胖。二、看體脂率。我們可以用體脂稱來測量，一般男性理想百分比為10%-18%，大於25%為肥胖；女性的理想百分比為18-28%，超過26%為肥胖。三、估測腰臀比。腰圍除以臀圍即為腰臀比，女性大於0.8即為肥胖、男性大於0.9即為肥胖。專家提示：同時要看脂肪分布，如果脂肪分布在大腿和四肢處，則對健康的威脅不大；如果大多分布在內臟中，則對健康很不利。不要以為肥胖只是影響美觀，它會帶來很多健康隱患，如呼吸系統疾病、代謝性併發症、骨關節炎、消化疾病、心腦血管疾病、腫瘤、尿失禁等。所以我們一定要好好控制體重，如果自己控制不好，也可以向專業醫生尋求幫助，下面是針對三種類型的肥胖病人，專家給出的建議。胖友1：初級肥胖BMI：25.39體脂率：37.5腰臀比：0.8專家建議：控制飲食，一日三餐攝入的總量不要超過一日消耗的總量。晚飯食量以睡前不餓為標準，推薦選擇肉蛋奶等食物，可增加飽腹感並降低食慾。胖友2：中級肥胖BMI：29體脂率：34.9腰臀比：1.0專家建議：適當控制飲食，加強運動。運動要有氧、有趣、有目標；低損、高耗、能堅持。支持游泳、跑步、打球、騎車；反對爬山，爬山減肥法容易損傷膝關節。建議運動每天不能低於30分鐘。胖友3：重度肥胖BMI：45.7體脂率：53.1腰臀比：0.95專家建議：先做減重手術，再配合運動。減重手術動畫演示減重最重要的是「管住嘴，邁開腿」。但是很多肥胖的人身體受激素、基因等因素的影響，會覺得餓是不能忍受的，故而管不住嘴；同時，肥胖的人體重較大，運動時會磨損關節，也不適合邁開腿。手術切除了部分胃，胃容量自然會減小，所以「吃一點兒就飽」，在體重逐漸下降的同時，也可以堅持運動，慢慢就會達到減重的目的。可是疑問又來了，剩下的胃難道不會再被撐大嗎？答案是：不會！原因是手術後保留的胃和切除部分質地不同，它的組織比較厚，組織構成類似骨性機構，不容易被撐大，所以手術後不會復胖！同時，減重手術是微創手術，對身體的傷害很小，可以根據自身情況酌情選擇是否手術。最後，祝願大家都能得償所願，健健康康，減肥成功，成為更完美的自己！
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