(1)男上位與胸肌鍛煉

06-27

性交的好處不言而喻，就是男女相愛裸擁一起，已經天上人間。再加上有著各種技巧的插入、高潮，發泄後的愉悅可以說世界上沒有任何一種行為能比擬的，而其中之奧妙似乎只有你知她也知。但能藉助這樂此不疲的性技巧又能讓那些一天呆在辦公室懶得運動的人運用這些技巧獲得健美的身體，反過來促進這美妙的性交，其不更造福人類以及後代嗎。

但凡提及健身，很多人首先想到的是打球、跑步、或在健身房鍛煉，道理似乎都懂，但持之以恆的甚少。然而，只要有生命就會有性慾，只要有性慾的人性愛就幾乎無人不樂意堅持的，抗拒者的少之又少。

性愛的男女在相愛中如何恰當運用技巧才能享受、鍛煉兩不誤。其中有是如何互相愛撫，採用什麼姿勢，用什麼技巧，如何運動才能能鍛煉身體那一部分如最美的胸肌等。一方面能掌握性交的理論，對增加兩性技巧，提高房事的樂趣；另一方面掌握鍛煉肌肉的理論，讓酣暢淋漓的性愛有助於身體的鍛煉，讓夫妻在享受性愛的同時健身，達到與健身房練就肌肉、鍛煉身體異曲同工之妙。

首先我們了解一下胸肌。

胸肌是男人味和女人胸的基礎。胸肌豐厚，男子顯得更健壯、結實；女人顯得胸更挺，乳房更有挑逗性。一句話，性感而健康。

胸肌又分為胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。（2）胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。

就一般而言，胸肌鍛煉最有效的方法就是仰、卧推舉法。而運動中要求身體軀幹始終保持橋形，以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功，兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌含胸聳肩，否則鍛煉效果會大打折扣；

呼吸也要講究，推起時吸氣，還原時呼氣。兩腳掌一定要踏實，背部和臀部配合使軀幹成橋形；一定要注意以胸部肌肉群的向心收縮，雙臂發力推起，勻速回落，使肌肉群做離心收縮運動。

說實話，鍛煉肌肉形體更美，男女都求之不得，但持之以恆見小。唯有一項運動，就是性愛，能讓你堅持不懈。

其中最基礎的傳教士男上女下的姿勢是超過90%的夫妻選擇這種性愛姿勢，而恰恰就是這個姿勢就能把胸肌鍛煉的很結實、很健美。因為這體位涉及身體伸展、弓起和緊繃動作，能很好地按上述所說的鍛煉胸肌，而且連同三角肌、二頭肌和三頭肌都能得到很好的鍛煉。在下方的女子平躺時也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，性愛過程中還可以上抬身體，吻愛人的嘴唇或脖子。

每每在性愛的每個動作有意識地保持同一個姿勢半分鐘，能增強該部分肌肉的力量和體積。男上位時，男方手臂和肩膀承受壓力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸，這樣鍛煉的肌肉會更健美。

愛美的男女，讓我們為了健美盡情做愛吧！