新手剛開始徒手健身，你應該知道的3個知識點

06-27

健身在現在這樣的一個時代，可以說是越來越火了。健身的方法和方式也是多種多樣，其中的健身方法有在健身房裡面進行的器械健身，也有在家中或者在公園裡的徒手健身。現在大家接觸得比較多的，應該就是在健身房裡面的器械健身，因為現在的健身房可以說是遍地都有，每個地方几乎都會有一兩個。

但對於徒手健身，咱可能知道得不是非常多，就算徒手健身的器械在咱的周圍也不算少，但是很少會有人去接觸它，去學習它如何去使用，如何讓那些徒手健身器械幫助到自己達到健身的目標。那麼接下來，咱就給大家介紹3個，關於新手如何開始徒手健身的知識點。

一，從簡單的動作開始做起

咱如果是剛接觸徒手健身，在自己的身體相對力量不大，並且身體的穩定性也不夠的情況下，咱最好從一些簡單的動作開始做起，慢慢的去提升自己的身體力量以及身體穩定性。比較簡單的徒手健身動作，比如咱們熟知的俯卧撐以及卷腹，還有引體向上這三個動作。

通過這三個動作的練習，然後經過時間的積累，咱的身體力量，以及自身的穩定性會在一定程度上獲得比較大的增長。這是一個比較長時間的積累，咱不能過於心急，不要在自己身體力量不夠的情況下，去完成一些難度比較大的動作。完成任何難度大的動作，咱需要的都是長時間的訓練積累。

二，堅持是非常重要的

任何的健身訓練，任何的運動，要想有訓練效果，或者說咱要想達到自己的訓練目的，都是建立在自己能夠堅持的基礎上，如果自己練了幾天就不練了，或者說很久不去訓練，不去運動，只是偶爾想起來就去動一動的話，這樣的一種訓練怎麼會讓自己的身體有訓練效果呢。

要想咱的訓練有效果，能達到自己的訓練目標的話，有一個較好的訓練計劃，比如一周3-6練。訓練計劃對於咱是十分重要的，有了健身計劃之後，咱就需要通過這樣一個訓練計划去堅持堅持運動，如此才會慢慢的讓自己的身體向著自己的訓練目標發展。

三，在通過一段時間的訓練之後，可以嘗試著完成一些難度較大的動作

如果咱能夠很好的堅持的做俯卧撐，卷腹以及引體向上這三個動作。在經過較長的一段時間積累以後，發現自己能夠很輕鬆的完成俯卧撐以及卷腹，很輕鬆的完成引體向上之後，咱就可以去嘗試一些難度比較大的徒手健身動作，比如倒立，立卧撐，以及人體旗幟等等難度比較的徒手健身動作。

在咱們可以完成了這些難度比較大的動作之後，咱的訓練信心會在一定程度上得到很大的提升，從而幫助咱更好的去堅持健身訓練。