電腦操

電腦病

現在大部分白領每天都要對著電腦8個小時以上，長時間對著電腦極易引發各種各樣的「電腦病」，如視力變差、頸椎發硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身體發胖、運動能力變差……今天小編和一些網上的朋友探討養生的方法，說到辦公室一族，有沒有簡單實用的方法讓白領們遠離電腦病呢。現在小編就教大家一套簡單電腦操，只要四分鐘，就能讓你立刻遠離「電腦病」。

你也可以把這個示意圖列印下來，放在抽屜里，每個小時或者隨時或者當你感覺不適的時候做這些伸展運動。同樣，只要你覺得不適，你也需要站起來到處走動，做這些事情將讓你感覺舒適，避免電腦疾病。

動作一：十指交叉前平舉

十指交叉平舉

動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作10至20秒。

動作二：十指交叉頭上舉

十指交叉頭上舉

動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個動作10至15秒動作

三：站姿側腰

站姿側腰

動作要領：向右側腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側下方。彎下去後保持8至10秒，還原，向左側腰，同右。

動作四：背後拉伸側頸

背後拉伸側頸

動作要領：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側運動時，左手從後面抓住右手肘關節，向左側施力，同時頭部向左側下方運動。保持10至20秒，還原，換方向。

動作五：合十屈腕擠壓

合十屈腕擠壓

動作要領：手指朝上時，五指併攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時2對方施力，保持10至15秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。

動作六：頭部伸展運動

頭部伸展運動

動作要領：右手在身後拉住左手，輕輕向下拉伸，同時將頭部輕輕偏向右側，保持10秒，換另一側。

動作七：手腕運動1

手腕運動1

動作要領：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒。

動作八：手腕運動2

手腕運動2

動作要領：輕輕轉動手腕，使指尖朝下，保持10秒。

動作九：坐姿直臂振肩

坐姿直臂振肩

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙腿併攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持10秒，還原，換手。

動作十：疊腿轉腰

疊腿轉腰

動作要領：坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放於右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作10至15秒，還原。向右時與左相反。

動作十一：坐姿推腰

坐姿推腰

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放於腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2至3組。

動作十二：放鬆

放鬆

動作要領：抖動雙手，全身放鬆。