【乒乓健康】打乒乓球容易受傷的部位，如何採取防範措施？

打乒乓球伴隨著運動量，稍有不慎就會受傷，受傷之後如何處理呢？快來看看打乒乓球容易受傷的地方，冬季養護注意事項教你一些小妙招。

1腰背部損傷

在打乒乓球時，腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。乒乓球運動損傷以腰背部為最多，約佔全部病例的三分之一還多。

主要癥狀：

腰背部酸痛、沉重，運動中及運動後癥狀明顯，腰背部勞累後癥狀加重。

預防及治療方法：

1、打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2-5分鐘即可。

2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動;適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5-7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對卧床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療。

2肩關節損傷

乒乓球運動是以肩關節的活動為基礎的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作，上臂需反覆內旋、外展，如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。

主要癥狀：

損傷後的肩痛，其次是肩部活動受限制，肌肉痙攣和肌肉萎縮。

預防及治療方法：

1、打球先「預熱」。是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1-2小時後，就應休息15分鐘左右。

2、使用護具。防護為了避免運動損傷，可以使用各種護具，如護腕、護膝等，併科學地增加運動量。

3、注意勞逸結合。不要「平時不打球，一打就兩三個小時不放手」，這樣很容易使肌肉局部負擔過大，從而發生運動傷。

4、肌肉拉傷後，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

5、肩關節損傷後，主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射；肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。

3三角軟骨盤損傷

乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關節趨向分離，牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。

主要癥狀：

旋轉前臂時出現腕關節小拇指側疼痛，腕部無力感、彈響、交鎖。預防及治療方法：前提是明確損傷原因，減少運動量，必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩，嚴重時需經手術治療。

4髕腱末端病

乒乓球運動時除了上肢運動，步法也很重要，長期大量的運動或者不恰當的運動可能會導致膝關節勞損、疼痛。

主要癥狀：

膝關節痛，痛點在髕尖或髕腱處，半蹲、跑跳、上下樓時加重。

預防及治療方法：

調整運動量，加強下肢肌肉訓練，佩帶支具保護，按摩、理療。

5跟腱腱圍炎

跟腱是人體最大的肌腱，近端是腓腸肌、比目魚肌的肌腱，遠端止於跟骨後下方。乒乓球運動因為需要不停的移動步伐，扣殺等動作時還需以足踏地發力，所以若運動量較大時，可能會造成跟腱局部損傷，出現跟腱腱圍炎甚至跟腱斷裂。

主要癥狀：

最初感覺跟腱在運動前後疼痛，準備活動後疼痛多可消失，如繼續重複損傷動作，癥狀加重，以致走路甚至不負重的屈伸踝關節時也出現疼痛，晚期跟腱常出現棱形腫大。

預防及治療方法：

減少運動量，局封，慢跑、理療、手術治療。

6肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎

肱二頭肌是上臂前方的重要肌肉組織，乒乓球運動中反覆的提拉、扣殺、削球、弧圈球等動作，上臂前方的肱二頭肌必須進行反覆收縮才可發力，長期大量運動後易造成此疾病。

主要癥狀：

一次致傷或慢性病變再傷時，在受傷當時即有疼痛，隨即疼痛加劇，肩關節活動明顯受限，疼痛部位多在上臂前外側。

預防及治療方法：

如有出現早期冰敷患處減緩疼痛，後期可通過按摩、理療、外用藥物等方法處理，如出現脫位應及時到醫院處理。

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