記住這5招教，教你練出迷人馬甲線！

?馬甲線是現代女生性感身材的一個代表，你可以沒有傲人的胸圍和挺翹圓潤的臀部，但是你不可以沒有馬甲線，纖細的楊柳腰不但可以給女生們帶來自信，更可以引出男生對於你身材的無限遐想，也透露出了你青春自然的美。

馬甲線練成第1招準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

馬甲線練成第2招鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

?馬甲線練成第3招伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。跪坐之後腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

馬甲線練成第4招腹式呼吸法指的是，在吸氣的時候，讓肚皮鼓起，而呼氣的時候讓肚皮縮進，不管是躺著還是睡著，只要用力縮進小腹，練習腹式呼吸法，就能有效刺激腸胃的蠕動，促進身體內的廢物被排出，還能讓肌肉得到緊實和去除腰腹的贅肉。

馬甲線練成第5招先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放在腦後，雙腳向上抬起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量將頭部慢慢抬起，接著身體轉向右側，左腳伸直，然後回到最初狀態，換另一邊進行練習，重複動作15次，練習5組。最後祝所有的胖寶寶們，都瘦身成功，找到自己的瘦身方法，方法很重要，一定要健康，安全！

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