啞鈴彎舉 | 增肌必備，看到我強壯結實的肱二頭肌了嗎！

傑西，健身資深愛好者。每天都會花3個小時以上在健身房，而且籃球，游泳，戶外樣樣不落，最重要的是他還擁有八塊巧克力腹肌喔！典型的穿衣顯瘦，脫衣有肉。經常出現在樂刻和平店，妹子們速撩~

今天傑西教大家鍛煉肱二頭肌的動作——啞鈴彎舉。首先說一下肱二頭肌，它位於上臂前側，整肌呈梭形。啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。

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「每一發奮努力的背後，

必有加倍的賞賜」

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深蹲是練腿部、臀部肌肉的王牌動作，但注意要做標準哦！

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跟著傑西轟炸你的手臂，肱三頭肌指日可待！

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