提高速度的五種訓練方法！（130講）

06-27

速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。

今天我們要講的主要是一般步法的練習。步法練習可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術水平時少走彎路。

以上五種練習主要訓練隊員的下肢靈活性，移動變速能力和腿部爆發力。

籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，速度素質訓練應多採用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發揮最快的速度，適應比賽的需要；在反覆練習中嚴格注意掌握間隔時間等。