我想美容網減肥專刊 2011-11-12
我想美容網減肥專刊
專業的減肥機構有哪些常用並且簡單易行的手段，科學的減肥計劃如何制定？學習了這些知識一定可以幫自己輕鬆減重，貴在堅持到底！你想像本文的主人公一樣月瘦十斤嗎？趕快學習一下行動起來吧！
月瘦十斤的總結： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。 一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等 一、藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。 二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。
三、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。 奉獻我自己的減肥計劃。 1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。 3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。 4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。 5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。 7、8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的，呵呵。 8、10點半以後睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。 建議一個月或至少2星期稱一次體重，因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續堅持就好，減肥是很需要毅力的。 相信您對以下內容也會感興趣
堅持這些小習慣減肥比吃飯還簡單 readOriginalLink( "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211426.html" );
腦子裡時刻有根減肥的弦，是一件很累的事，但如果成為習慣，就變成了輕鬆的事。
1.體測。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要儘早下手控制飲食和增加運動量了。 2.記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。 3.清理冰箱和食品櫃。將薯片、餅乾、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜…… 4.纖體。每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團！ 5.放棄乘電梯，爬樓梯。 6.早晨空腹喝1杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩。 7.乘地鐵時主動讓位給他人。午飯後也盡量站立，並來回走動半小時(靜立15分鐘能消耗25卡熱量) 8.21點以後不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食慾的好方法。
9.飯後立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。 10.少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！1克酒精=7卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ml/周，紅酒100ml/周，啤酒500ml/周。 11.結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。 12.結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。
13.請一位私人教練。督促你訓練，給予你有針對性的指導。 14.買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。 相信您對以下內容也會感興趣
躺在床上動一動就能減肥?這樣的減肥方法是不是很另類呢?學著做下面的躺減法，讓你不費功夫就能輕鬆瘦身。
躺減法，史上最懶的健身招數 一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面綳直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。 二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
三、仰面躺在床上，用擀麵棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。 相信您對以下內容也會感興趣
香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如呢面對呢？
陷阱一：極端手法對應暴食——在進食了大量食物之後，產生嚴重的負罪感，於是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。 大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。「極端摧殘」自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力！ 陷阱二：完全拒絕主食 糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。 陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。 你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。找出以下信息： 1、在什麼環境下容易失控？聚會，同事，家庭？ 2、在什麼情況下容易失控？工作壓力，關係壓力？儘可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之後不要立刻奔向食物，而是先採取別的辦法來改善情緒。
陷阱四：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖。 這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！ 陷阱五：在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎？ 這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法： 1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。 2、只要吃東西，就要專心致志。 3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。 4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。 陷阱六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐。 進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。
陷阱七：只吃幾種減肥食品。 限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該儘可能豐富。 陷阱八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。 世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。 陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。 陷阱十：缺乏纖維素——經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到。 纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。 相信您對以下內容也會感興趣
「俏阿朱」劉濤對瘦身頗有體會 在電視劇《天龍八部》中，飾演俏阿朱的劉濤，從15歲就踏上了減肥之路，她對減肥可是頗有心得。對她而言瘦身是頭等大事。
吃盡減肥藥效果不明顯 身高1.68米的劉濤，體重保持在50公斤左右，但為了上鏡她對瘦身從來都不掉以輕心。劉濤的瘦身歷史從她還是個清秀、漂亮的女兵開始，因為那時胖乎乎的劉爸爸被人稱為「劉胖子」，所以劉濤覺得自己可能因為遺傳的原因屬於易胖體質。 未雨綢繆的劉濤從15歲就動了減肥念頭，10年間吃了不少減肥藥，只要廣告上有的就沒逃過她的胃，可惜效果並不明顯。
多運動管住嘴減肥效果好 隨著年齡的增長，劉濤轉向了健康和持久的瘦身方式，她開始拒絕一些美食誘惑，注意控制食物熱量和脂肪的攝入量，對於含澱粉太高的食物則盡量少吃。 劉濤並不否認自己不是真正的運動愛好者，但為了瘦身，也會尋找一些喜歡並能堅持的運動。她會買一些健身和瑜伽的光碟，跟著教練的節奏學習,或在屋裡放一些舞蹈音樂，跳一些很舒展的舞蹈，設計一些適合自己的舞蹈動作。 在劇組拍戲，劉濤就帶一根跳繩，見縫插針地「動一動」。總之，劉濤找到了適合自己的方式，感覺這個過程也是很舒服的。 睡覺前，劉濤喜歡自己給自己做點按摩，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等。別看輕這些小動作，既能舒展筋骨，又能消耗熱量，長期堅持下來效果很不錯的。沐浴按摩後再美美地入睡，讓身體的新陳代謝進入一個良好的循環對於瘦身也是有相當好處的。
用水保養出來的美麗 水是生命之源。水參與人體內新陳代謝的全過程，合理飲水，可以幫助減肥，增加活力，促進健康。 出生在南方的劉濤喜歡水，她覺得身體和皮膚需要水，就連心靈也需要水。每天劉濤要喝大量的水，促進新陳代謝，習慣廣東生活方式的她還經常用木瓜、玉米、胡蘿蔔煲一些有滋潤作用的湯，有時還煮銀耳冰糖水來保養自己。
「泡」出美麗和輕鬆 劉濤還有一個美麗絕招就是：泡澡！將美麗容顏和輕快的心情在氤氳熱氣中「泡」出來。劉濤首先將全身塗滿蜂蜜和牛奶，然後進入浴缸里美美地泡上幾十分鐘。 這時候，趁著毛孔被熱氣打開，在臉上敷上面膜好好滋養一番。 相信您對以下內容也會感興趣
第一式：扭腰 1、仰卧在墊子上，兩手自然放在身體兩旁。吸氣，兩腿屈膝往上抬起，小腿與地面平行，大腿垂直地面，腰部收緊，腰背部微微離開地面。 2、上身和腰部保持不動，雙腿併攏，大小腿的夾角不動。呼氣，兩膝慢慢向右邊下倒。 3、繼續保持上身的姿勢，兩腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收縮。 4、上身保持不動，兩腿慢慢伸直，腳尖向遠處伸直。然後換邊重複動作。 第二式：仰卧舉腳 1、仰卧在墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩手分別拉著皮筋的兩端，大小腿成90度，大腿與地面垂直，右腳彩珠皮筋的中間位置。 2、保持第一步驟的姿勢，然後右腿往上伸直，上身不動，腹部保持緊張狀態。 3、兩手拉住皮筋的兩端，右腿彎曲，同時向上卷腹，然後還原動作，動作重複3次。 4、仰卧在墊子上，兩腿屈膝，大腿與地面垂直，兩腳踩住皮筋的中間位置，雙手於大腿兩側抓住皮筋兩端。 5、保持第四步驟的姿勢，然後雙手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，動作反覆3次。 相信您對以下內容也會感興趣
·四妙招讓你快速美白揮別皮膚粗黑 ·吃葡萄籽美容偏方 ·如何利用上身的贅肉豐胸 ·夏季快速瘦出性感水蛇腰 ·日常生活中男人如何瘦腰 |
照做這八點就讓你一個月瘦十斤！ readOriginalLink( "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211420.html" ); 
閱讀原文 2011-11-12 17:32:48 |extendActions("0","20092","390000000213211734710842243500","",{title : "照做這八點就讓你一個月瘦十斤！", summary : "專業的減肥機構有哪些常用並且簡單易行的手段，科學的減肥計劃如何制定？學習了這些知識一定可以幫自己輕鬆減重，貴在堅持到底！你想像本文的主人公一樣月瘦十斤嗎？趕快學習一下行動起來吧！x0a月瘦十斤的總結：x0a早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。x0a一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等x0a一、藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211420.html"}); 
聽音樂讓你瘦更快 9個減肥秘訣夏季輕鬆瘦 
豐胸6大自然食物讓你胸部傲然堅挺 
6種花生吃法 讓你一個月胸就變大 
9習慣永葆年輕讓你永遠20 
8件保養小事讓40歲的你年輕10歲 
九個你應該記住的美白習慣 
夏日全能美白手冊 水潤白皙大逆轉 
警惕這些現象,你得減肥了 
幾個壞習慣讓你永遠瘦不下來 
瘦身？6大減肥真相不可不知 
女性如何利用經期減肥 生理期減肥法輕鬆「享瘦」 
新潮豆漿減肥法 輕鬆瘦身更給力 
6大減肥計劃 看看哪個適合你？ 
看看超實用的減肥5方法 讓你瘦成「白骨精」 
吃什麼有飽腹感 黑豆減肥法征服了90萬減肥網友 
教你如何快速瘦小腹 生活好習慣很重要 
教你秋季如何快速減肥 七種方法很給力 
教你上班族怎麼減肥 巧搭公交也可以減肥 
教你減肥後怎樣拒絕反彈 
跑步減肥的正確方法 
堅挺玲瓏胸型 讓3式快速豐胸瑜伽動作為你塑造 
只要十分鐘 腰部運動減肥方法 
10大最快速的秋季減肥方法 讓你速變魔鬼身材 
金秋讓您快速瘦腰方法 
簡單八招 就遠離小 腹 婆 推薦閱讀：
※慈禧太后不為人知的美容養顏方法是什麼？
※綠菜花美容 白菜花減肥
※蘋果醋美容 自製蘋果醋美顏瘦身功效強
※三八節，美容院應發這樣的祝福簡訊給顧客！
※【美容技巧】正確的洗臉方法的五個步驟