左旋肉鹼的使用劑量和方法

一般正常人體每日需要400 mg以上的肉鹼。在人的肝臟和腎臟中，可合成左旋肉鹼。但這個合成過程步驟很多且複雜，要求條件比較苛刻，人體中的蛋氨酸、賴氨酸、抗壞血酸、煙酸、維生素B6中任何一種營養素不足都會阻礙它的合成，因此人體每日所需要的左旋肉鹼的量很大一部分都依賴於一日三餐膳食的攝取。肉製品是人們得到左旋肉鹼主要食物來源，其它食物亦含有之。食物中以肉類食物和乳類食物中含量較高，其中山羊肉含量最高，為2100毫克左右。 對於左旋肉鹼的安全性，很多人都有顧慮，其實完全不用擔心，使用左旋肉鹼的安全性要遠遠高於絕大部分維生素。在八十年代，肉鹼就作為商品在國外上市，並被收入《美國藥典》第22版，1984年人們已經明確左旋肉鹼是一種很重要的營養劑。1985年在芝加哥召開的國際營養學術會議上將左旋肉鹼指定為"多功能營養品」。1993年，美國食品藥物管理局（FDA）專家委員會認為左旋肉鹼是"公認安全無毒"的。1994年德國衛生部規定肉鹼使用量無需規定上限。1996年，中國第十六次全國食品添加劑標準化技術委員會，允許在飲料、乳飲料、餅乾、固體飲料、乳粉中使用左旋肉鹼。目前，世界上已有22個國家和地區允許在嬰兒奶粉中加入左旋肉鹼以預防肉鹼缺乏症。經各國安全性試驗，證明左旋肉鹼是安全的。關於左旋肉鹼的使用劑量和方法，目前還沒有統一定論，國外研究顯示，每日補充肉鹼的量少於250毫克時，效果不明顯。國外推薦每日補充0.5－4克，分次在早、午餐前或運動前30分鐘服用是安全而有效的。目前保守的觀點認為，每日服用左旋肉鹼1－5g比較合適。 國內外作為運動營養補劑的左旋肉鹼產品非常的多，國外的廠家例如韋德、EAS、UN、寶萊、冠軍以及國內康比特等廠家，都生產左旋肉鹼產品用於減脂降體重。另外國外的有些品牌在左旋肉鹼產品中，為了加強減肥作用，會加入一些其他成分，這些非營養成分有的還會對人體產生不良影響不良。因此我們在選擇和使用旋肉鹼產品時要注意以下幾點：1、由於左旋肉鹼的提取工藝複雜、成本昂貴，目前應用的左旋肉鹼大部分都是工業生產的，而如果純度不高，其中會含有一定量的右旋肉鹼以外的有害雜質。因此,一定要選擇純度在９９％以上的高純度的左旋肉鹼。2、左旋肉鹼服用時不要同時服用大量氨基酸，以免影響左旋肉鹼的吸收。3、左旋肉鹼發揮作用是在服用後1小時 ～ ６小時。因此對於需要減肥的人來說，服用1小時以後配合有氧訓練，減脂效果最明顯。4、服用左旋肉鹼會影響睡眠質量，因此在晚上臨睡前盡量不要服用左旋肉鹼。
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