第380講:如何讓身邊的人跟你一起健身？

06-27

如何讓在乎的人跟你一起健身

作為社交圈裡為數不多的健身愛好者，我想你總會希望身邊的人不單單只是支持你，也能夠加入你來一起通過健身獲得改變。而其實嘗試著讓不管是伴侶，朋友還是家人去一次健身房或是辦卡，都不會是一件多麼困難的事情，真正難的是可以讓他們在接下來的時光里都跟隨你一起甚至督促你堅持下去。

或許看看勵志文章，感嘆一下轉發到朋友圈只需要動動手指，但是真的去付諸行動讓理想照進現實需要的卻遠遠不止當下的那一點決心，而如果你希望能夠讓你在乎的人跟你一起健身，一起獲得更好的身材變得更健康，那麼遵循以下幾點建議，可以讓這個難以完成的任務變得更為可實現，也能讓他們獲得更為美好的健身體驗。

團隊合作，你們是一個team

相信我，從頭開始做一件事情難度本來就夠高了，而開始一件之前從來沒接觸過，還可能有過不少誤解，且需要在一個陌生環境下進行（不單要擔心動作，器械不熟悉還需要擔心他人眼光）的事情，更是難上加難。因此當你的夥伴不管是出於什麼原因被你帶來健身之後，你都要時刻記住，你們是一個team的，你需要理解ta可能會有的適當緊張情緒。因此你不單要會安撫ta同時你還有必要積極的去跟ta介紹你在健身房相熟的朋友或工作人員，盡量讓ta產生更高的熟悉跟認同感，然後在訓練的過程中，也不要只顧著自己認真訓練，而忽視你的隊友可能正在一旁不知所措。多溝通多考慮ta的感受，耐心一些，需要你們的協同合作才能良好的完成幫助ta享受健身這個任務。

慢慢來不要急在初期一段時間的訓練里，不要想著通過較為大量的訓練來讓ta就這麼愛上酸痛的感覺，或是想要幫助ta快速取得進步（當然也有一部分人是覺得練越狠越好，但這其實也是錯誤的認知，需要針對性的來調整指導）。用更簡單一些的訓練安排，讓ta先開始適應訓練的流程跟節奏，讓ta覺得健身其實並沒有那麼的難，也不用花費那麼多的時間精力，讓ta形成只要你做好時間安排，健身可以很好的融入你的生活，並不會影響正常的生活節奏，不需要每天都鍛煉，也不需要每次都花費好幾個小時就能取得很好的結果的初始印象，那麼相對而言就會讓人更有堅持下去的動力。

同時對場館的選擇也一樣，可能你是一個舉鐵的狂熱分子，老底子的鐵館最合你心意，你也想把你心中最好的給他們，但是對於一個初學者而言，在一個過於硬核跟陌生的環境裡面鍛煉，往往並不會是特別適應的體驗。因此建議你可以選擇人稍微少一些的場地或是時間段，盡量在一個更容易讓人舒緩一些的環境下去開始ta初期的幾次訓練，等到慢慢熟悉一些之後，再回到一個常規一些的更有利於你安排行程的健身房。

保持趣味性

雖然對於有健身習慣的人而言健身房就像第二個家，只要能訓練就是幸福的事情，但是對於初學者而言，就是完全另外一個故事。你可能不覺得訓練跟有趣有什麼關係，專註訓練才是王道，但對於初始階段以及不同年齡跟類型的人，你不可能完全用同一套go hard or home，沒有借口就是乾的態度去激勵他們進行訓練。

健身對於他們而言往往還沒有具備跟你們同樣的意義，可能也還有著不同的目標，那麼對於一件在進行的當下並不能說得上多好玩，身體還需要承擔一定壓力甚至痛苦的事情，如果再不儘可能的增加一些適當的趣味性，那麼他們很容易對健身產生負面的情緒。因此，不管是多嘗試不同的動作跟器械還有訓練組合，還是放一些更合ta口味的音樂，亦或是在訓練的休息間歇適當的聊聊天，都能讓ta感覺壓力更小，減少正在痛苦的進行訓練的認知。

要讓他們獲得掌控感

雖然在剛開始健身的時候，初學者可能動作都做不好或不熟練，可能連使用多重，器械該怎麼調整也都沒有概念，需要有個人在一旁給予及時的指導才能完成一次流暢的訓練。但是他們需要你並不代表他們就不能靠自己的能力去完成一些事情，比如你可以把適合ta的文章視頻推送過去讓ta能進行自我學習，比如你可以嘗試讓ta自己去完成一組訓練，自己去判斷做到什麼程度可以停止，或是你可以跟ta去討論訓練該如何安排，動作順序的選擇等等。你要讓ta開始發揮主觀能動性，並為了健身投入一部分自己的努力，不管是身體還是頭腦精神上的，這不單單可以幫助ta更快的成長為一個可以獨當一面的訓練者，也增加當下的訓練熱情。

保持記錄

不管是做好每一次的訓練記錄還是定期稱量體重以及拍攝變化照片，都可以幫助你去更好的把握訓練者在這段時間以來的訓練跟變化，然後及時做出調整，ta也可以通過這些記錄直觀的感受到自己是否變得更強壯，肌肉是否有所增加，體脂有沒有減少，形體是否往更好的方向在轉變。就算只是一點點小的進步，就算我們都知道健身是長期的過程，但是這一點點小成就的取得無疑可以增加他們堅持下去的信心。

給予動力

光是在訓練表現上的進步往往能夠給訓練者一定的動力，但除此之外，我們還是要儘可能的多給予外部激勵，比如推薦關注一些好身材的博主，看一些勵志視頻，洗腦健身能帶來的好處，描述下以後的美好時光或是介紹一些也健身的潛在對象什麼的，這些細小的事情相加，就可以發揮很大的作用。從而去激發訓練者內在的動力，這樣雙管齊下，ta對健身的熱情就可以成倍的增加，慢慢的你不單幫ta養成了良好的健身習慣，同時也能收穫一個可靠的訓練搭子。

好了那麼今天的推送就到這裡，希望你們不單單要記得跟身邊的人分享健身，也要懂得節日多多陪陪家人，湯圓吃得可還開心？我在這裡跟小癟三一起祝大家元宵節快樂了~

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最後安利一個哥們很用心做的公號：gymtube（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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