謀殺健康的7大飯後禁忌，很多人都做了第1個

飯後一支煙，賽過活神仙？

且不說抽煙本身就是一件不健康的行為，就光飯後做的一些事，有候也會不利健康。今天菜菜為您總結飯後不該做的那些事，要想健康，記牢了！

整理髮布/努力改掉壞習慣的菜菜

1、飯後飲茶

許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣，還認為這樣有助於消化，其實並非如此。飯後立即飲茶不僅會沖淡胃液，而且茶鹼（茶主要成分之一）還會抑制胃酸分泌，既降低對入胃食物滅菌作用，又妨礙營養物質消化和吸收。

同時茶中大量的鞣酸（單寧酸）可與食物中的蛋白質及鐵、鈣、鋅等礦物質生成不易消化的凝固物，大大加重胃的消化負擔，並造成許多營養成分白白丟失，影響體內組織器官的多種生理功能。

· 正確做法 ·

一般來說，待飯後一小時胃內食物適當消化後再飲用茶水較為適宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。這樣對消化功能和物質凝固不會產生太大的影響，也才能達到喝茶的保健、養生之目的。

2、飯後吸煙

飯後吸一支煙，比平時吸10支煙的危害性還大！進食後，為了幫助消化和吸收，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。如果此時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧力度大增！

除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來比平時吸煙更大的傷害。如，促使膽汁分泌增多，容易引起腹部疼痛等不適，久之可誘發膽汁性胃炎等等。

· 正確做法 ·

實踐證明：吸煙有百害而無一利，飯後馬上吸煙對健康危害更大。因此，不會吸煙的人，千萬不要好奇而學吸煙；已吸煙者應盡量自覺做到少吸煙（且要避免在飯後、喝酒等時間吸煙），最好能下決心徹底戒掉。

3、飯後立即吃水果

若飯後立即吃水果，就會被先期吃進的食物阻滯在胃內。而水果富含單糖類物質，要是在胃內停留時間過長，則會出現發酵產氣，並在細菌作用下產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、便秘等不適癥狀。

但日常生活中，一般人在發生這種不適情況時，常常怪罪於飯菜不衛生或吃得太飽，卻不知真正的原因是飯後立即吃水果之故。長期這樣飲食，還會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。

· 正確做法 ·

一般情況下，吃水果的時間最好安排在兩餐之間（上午在9~10時，下午在3~4時）或飯前1小時為宜，這樣更有利人體對水果富含的各種維生素、礦物質及微量元素的充分吸收。

4、飯後立即運動

運動會使大量血液流向手腳等活動頻繁部位，這樣自然就減少胃腸道的血液供應，導致消化功能減弱，影響食物營養正常吸收，長此下去可引發消化不良，甚至營養缺乏、胃下垂等病症。

此外，飯後立即運動，由於腹壓的增加，還可能導致腸道內容物被擠壓進入闌尾而引起急性闌尾炎等不良後果。

· 正確做法 ·

用餐後最好先休息30分鐘，然後再進行散步、跳廣場舞等輕量活動，這樣還有助於消化和吸收。但慢跑、減肥操等中度運動宜在飯後1小時進行；劇烈運動，則應安排在正餐後1.5~2小時再參加比較合適。

5、飯後唱歌

吃飽飯後，人的胃容量增大，胃壁相對變薄，血流量增加。此時高聲歌唱，由於運氣的作用會使體內膈肌下移，導致腹腔壓力增大，影響胃腸道的正常蠕動，容易引發腹部不適等癥狀。

經常這樣，時間一長，還可引起消化不良及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，在酒精的刺激下，人的喉頭、聲帶出現充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎症。

· 正確做法 ·

飽餐後應適當休息一段時間再唱歌，一般以飯後1小時再去高歌為宜。還要提醒的是，為了能保持一個優美動聽的歌喉，特別是在飲酒後，更應注意控制自己的發音，切莫隨酒興而過度高聲地狂喊亂叫。

6、飯後睡覺

如果飯後馬上睡覺，大腦有關神經受到抑制，致使胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏症。

再者，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還可引起反流性食管炎。此外，飯後立即上床，人體新陳代謝率降低，還容易使攝入食物中所含能量轉變為脂肪而使人發胖。

· 正確做法 ·

餐後（尤其是飽食後）最好先適當靜坐休息一會兒（至少30分鐘），待胃中食物有所消化排空再躺下睡覺為宜，這樣可使人睡得更香甜。

7、飯後開車

飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性供血不足，出現疲乏睏倦的感覺（特別是午飯後），反應也變得遲鈍。在行駛過程中，尤其是發生緊急情況的時候，容易導致判斷偏差和操作失誤。

使車禍的發生概率大為提升。另外，如吃太飽撐著肚子開車，特別是那些原本「發福」者，往往會使肚皮頂到方向盤，這樣在需要轉彎（尤其是緊急轉彎）時就會受到不同程度的影響。

· 正確做法 ·

司機手握方向盤非兒戲，「高興出車、平安返家」更要時刻牢記。因此，除非急事需要且無他人替代，一般情況下最好在飯後（尤其是午飯後）過半小時至1小時再開車上路更安全。