清代養生家方開的延年九轉法(養身)

方開，清代安徽新安(歙縣)人，是康雍年間著名養生家，他創編的「延年九轉法」，對保養身心、消除疾病有奇效。據雍正年間長白人顏偉記載：顏偉因身體瘦弱請方開治病，親見方老年近百歲，聲若洪鐘，身高七尺，童顏鶴髮，力大無窮，行走如飛。方開向他傳授了「延年九轉法」，顏偉堅持練功常年不間斷，身體也一天天好起來。親友們都說此功有奇效，於是「延年九轉法」在民間廣為流傳。延年九轉法，即腹部按摩法，其功法是：第一節：用兩手中三指(食指、中指、無名指)按心窩(劍突下)，由左向右順時針旋轉摩動21次。第二節：用兩手中三指，由心窩順摩旋轉而下，一邊摩一邊移動，至臍下高骨(恥骨聯合)為止。第三節：用兩手中三指，由高骨處向兩邊分摩而上，一邊摩一邊移動，至心窩，兩手交接為度。第四節：用兩手中三指，由心窩向下，直推摩至高骨21次。第五節：以臍為中心，用右手由左下向右上，繞摩臍腹21次。第六節：用左手由右下向左上，繞摩臍腹21次。第七節：以左手叉腰，大指向前，四指托後，輕輕捏定；以右手中三指，自左乳下直推至腿夾(大腿根)21次。第八節：以右手叉腰，大指向前，四指托後，輕輕捏定；以左手中三指，自右乳下直推至腿夾21次。第九節：自然盤坐，兩手握固，分按兩膝上，兩足趾稍收曲。將上身自左前轉向右後旋轉21次。然後再自右向前轉向左後旋轉21次。搖身時可以逐漸將身向前後傾出，即向前搖時，可將胸肩搖出膝前，以至搖伏膝上；向後搖時，也盡量後仰。功效、適應症本法有理氣寬中、和胃降逆、健脾潤腸的作用，簡便易學，動作柔緩，鍛煉時不受時間、場地等限制，也無任何偏差之弊。因而最適宜於中、老年人，特別是一些消化系統疾病，諸如胃下垂、胃炎、胃神經功能紊亂、習慣性便秘、慢性結腸炎以及肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎等患者。常練此功，還有助於治療遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等，對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。注意事項1.練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰卧為主，或自然站式。2.預備姿勢，首先應全身放鬆，集中思想，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田，然後按順序進行操作。3.揉腹時必須凝神靜慮，動作和緩均勻，搖轉上身時不可過快過急，切忌閉氣著力。練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。4.練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。5.依次做完前八節為1度，每次可做2—3度，最後以第九節搖身畢，初練功者早晚各做一次，三個月改每日一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。6.凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。(韋公遠)
推薦閱讀：