這件事比跑步更毀膝蓋，是離死亡最近的動作，你卻天天在做！

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跟我們一起學健康~漲姿勢~

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

認知誤區

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。

打個比方，汽車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的愛護。而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，關節周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

所以適當的運動非常重要，不要超負荷鍛煉，更不能不動。

01

大腦思維變慢

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，易缺氧。缺氧容易頭暈，情緒低下，降低思維活力甚至是老年痴呆的一個重要因素。腦力勞動時，適當通風、遠眺起身活動筋骨，按摩頭部。

02

頸椎病

人的生理曲度大致呈現S型，頸椎、腰椎前彎曲，胸椎、骶椎後彎曲。不良的坐姿會使生理曲線相反胸椎向前彎曲，腰椎向後彎曲易引發頸椎病等脊柱型疾病。

危害

頸椎病癒發嚴重時，可能壓迫神經，出現頭痛、頭暈等癥狀，甚至癱瘓。據調查發現，頸椎病有年輕化趨勢，40歲以下的中青年占頸椎病人群的48.1%，財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計等行業佔據前5位。

03

腰椎間盤突出

保持正確坐姿時人體腰椎盤壓力是平卧時的6倍；坐姿不良時，壓力增大到11倍左右；久坐不動，背部肌肉處於極度牽拉狀態易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性引發腰椎間盤突出等疾病。

危害

腰椎間盤退行性改變，腰椎間盤纖維變性，彈性減低、變薄脆、髓核脫水、張力降低等。單純的腰椎間盤突出可能沒有任何癥狀。嚴重到一定程度，或合併腰椎後關節錯位，刺激或壓迫到神經根或脊髓時，才會出現癥狀。一般表現為勞累後腰痛，伴下肢放射痛、麻木，疼痛性痙攣，站立時身體傾向一側，行走困難。嚴重時，可出現神經麻痹，肌肉癱瘓等。

04

關節炎

久坐易肥胖，增加關節的負擔。膝關節長期處於彎曲狀態，引起肌無力。膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎，關節黏液減少，引起疼痛，活動不便等。

05

心腦血管疾病

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。也有研究發現，每周久坐超過23小時的人與每周坐不到11小時的人相比心臟病突發死亡的幾率高出64%。

06

三高

久坐缺乏鍛煉，脂肪組織分布異常。易出現代謝異常，引發向心型肥胖，血管堵塞加重，加深高血壓、高血脂。細胞處於閑置時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病。長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

07

結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜。加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

08

痔瘡

「十人九痔」，長時間保持坐姿，腹部血流速度減慢，血液循壞受阻。直腸靜脈易發生曲張，導致血液淤積引起痔瘡等肛腸疾病。運動不足，腸蠕動減慢，亦會誘發便秘。

09

婦科疾病

女性私處長期都處在潮濕的環境中，長期久坐易使盆腔充血。宮頸血液循環不暢不僅會使陰部透氣差，容易惹上婦科病，也會因卵巢供血不足，影響生育。

10

血栓

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍。連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

危害

患肢腫脹，皮膚表面形成水皰，產生疼痛感，行走時加劇，久站酸痛等。針對65歲婦女做的研究發現每天久坐12個小時，致殘率為6%；久坐13個小時，致殘風險為9%。

11

減少壽命

澳大利亞研究人員發現，每天看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其它原因死亡的危險性增加46%，觀看節目時，可趁廣告期間稍走動。

適當動一動

忙裡偷閒，可每小時起身一次適當站立可改善姿勢，加速血液循環緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗保持大腦活躍度，緩解工作壓力，提高效率。閑暇時間可進行散步等鍛煉養成少坐多動，多喝水的好習慣。

保持正確坐姿

工作需要一定要久坐請保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一個稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭幫助血液迴流，改善下肢水腫。也可適當泡腳，促進血液流動。

踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

膝蓋夾紙

坐下的時候，把一張紙夾在膝蓋中間，保持正確的坐姿。每天堅持夾30分鐘就可以鍛煉腿部的肌肉，同時達到塑身塑形的效果。

腿部放鬆「三手法」

?摩拳擦掌法。手心搓熱快速抱著小腿，用掌心的熱度去環抱小腿膝蓋；

?環抱玉柱法。手形成U字形，從膝蓋一寸一寸往下按捏；

?迴旋揉球法。雙手抱著小腿肚子揉球。

說了這麼多你不會還坐著一動不動吧？馬上站起來活動一下！

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