健身手記（400元/時私教指導乾貨全曝光）二

今天我來到健身房主要是做體能測試。這家健身房（不說名字，不打廣告）的體測機器是一台電磁機（我起的名字）就是你站在機器上，電磁波通過全身，遇到肌肉就穿過，遇到脂肪就堵塞的原理對全身組織進行結構性檢測。我的結果主要是：體重標準、肌肉力量薄弱 、體脂超標（內臟脂肪超標）因為該教練的某些學員是備孕夫妻二人，因此在跟我的交流中也講了一些健身對女孩子懷孕的影響及注意事項，主要乾貨有以下幾個要點：1 體脂一定要練下去，否則會有高血脂的問題。（我已經連續兩年體檢膽固醇高了，但是我也沒吃什麼東西，因此覺得莫名其妙也不知道怎麼辦，我剛剛28歲。）如果目前這個狀態去醫院做孕檢，也能查到體脂高，醫生也會提醒未來懷孕會有孕婦糖尿病和高血脂的風險。（這兩個並不是胖孕婦的專利）2 體重正常並不意味著體脂正常，一定要把多餘的體脂變成肌肉才可能真正的平衡。3 女生不用擔心練成大肌肉塊，正常練習的結果是緊緻的肉，如果要練成男生那種肌肉很不容易的，而且要吃很多蛋黃蛋白粉什麼的，所以要放心練，松垮垮的肉才更難看4 如果是備孕的鍛煉，那需要加強腰腹力量和大腿力量。舉例子：很多人都知道產後女人多半有腰病，總覺得這是好可怕的後遺症，其實不然。腰部是由肌肉和腰椎一起構成的，由肌肉包裹著腰椎一起受力。但懷孕期間胎兒會壓迫到腰椎，此刻如果腰腹沒有肌肉協助腰椎，腰椎就自己承受這些力量十個月以至於腰椎會後仰，等孩子落地後腰椎就不會再直起來，因此會腰痛。解決方案：孕前腰腹力量一定要加強。5 我想起曾經看過的一個文章，說中國的女孩子懷孕總是沒力氣，側切什麼的也就比比皆是。中國的女孩子沒有健身的習慣，而空有一身不吃不喝減肥的習慣，身體本身沒力氣，懷孕十個月又大吃大喝的，生孩子時候有力氣才奇怪了。很多備孕的女孩子為了美買了七七八八防這防那的東西，其實最應該做的就是健身，生孩子所需要的身體健康不僅僅是跑跑步就能解決的，又不是跑著去產房，有力氣才最關鍵啊！！！（電視劇里總說農村婦女生孩子特別利落，現在明白是因為人家天天幹活有力氣，這點一定要學習）6 運動的頻率最好是一周3-4次，隔一天一次，讓肌肉的乳酸釋放。每次鍛煉不要超過1.5個小時，多出來的時間就是消耗了，而不是鍛煉。7 有氧運動有很多種，跑步不是唯一，也不適合每個人。比如我有點平足，就不適合很大量的跑步，膝蓋和腳腕會壓力很大。騎自行車、快走都是很好的鍛煉。8每次鍛煉的順序為：熱身+力量+有氧，既健身，又減脂。有氧運動至少20分鐘，但也不要太久，比如一跑一個半小時什麼的。跑步之後，用熱毛巾熱敷一下膝蓋，有助於緩解壓力，否則膝蓋容易壞，壞了這輩子就難跑了。9 需要減脂的同學訓練最好在早晨，空腹鍛煉對減脂最有效。10 飲食：和平時一樣，但要注意少油少鹽即可，不用吃太飽。不要改變已有的飲食習慣，什麼都要吃一些，但不要吃所謂的減肥代餐什麼的，這個很傷害身體。今天的訓練非常簡單：在一個機器上抖了半天肌肉，確實力氣太小了，差點把我抖掉了（機器明天去拍一下）

關於請私教的乾貨分享：1 健身房教練不都那麼靠譜，交流前準備一些問題去諮詢，看看教練的回答是否靠譜。（起碼要聽上去靠譜）2 有特別需要的一定要提前說，比如是備孕訓練還是健身訓練3 私教費用比較昂貴，但還是推薦有條件的同學可以嘗試。因為私教會快速帶你進入一個強度模式，效果非常好，也很容易有動力。報名了就要充分利用，上課不要遲到，訓練也要積極主動，別不好好訓練回頭說請私教沒用。最好能每天回家記錄幾天的健身內容與動作要領，否如果只是請十節課囫圇吞棗的練完就跟教練拜拜了，多半都得忘。4 沒有條件的同學可以蹭聽，就是多在旁邊看看別人都做什麼練習，心裡默默記下來。別人用器械的時候，自己也要默默記住這個東西怎麼健身，如何健身，也可以偷偷手機拍下來記住。這點不好在於不知道動作要領，只能看到一個動作，如果做錯了也不知道。回家一定要多看健身類的資料多學多問。關於家庭健身與健身房作用分享：1 健身房：個人覺得主要優勢有三：1）器材多，好的器材真的是事半功倍，比如仰卧起坐在家床上做15個累死了，在健身房的機器上刷刷45個毫無倦怠感 2）強制性：花了錢你還不去只能說明花的錢不夠多。在家多半就明日復明日了。3）大家一起形成運動的環境，看看那些比你身材好比你身材差的你都能有動力2 家庭健身房：個人覺得簡單的健身房可以由以下幾個東西組成：1 瑜伽球：這是一個男女生都能用的東西，能使用的方法很多，某寶40塊錢還包郵，如下圖：2 仰卧起坐板：也是一機多用，卷腹，仰卧，並抬腿，俯卧撐什麼都可以，百度可查到多種用法。某寶100-200就能買到3 瑜伽墊：仰卧起坐板的買個瑜伽墊，腰腹力量都要躺地上練習，不要在床上練。某寶40塊錢還包郵4 啞鈴杠鈴之類都可以來幾個，女生可以買小啞鈴，但不要放在陽台，容易陽台下陷，小心安全。我沒買過，估計也不貴，我父王都自己做。以上內容某寶的價格只是我買過的，有興趣買的東西最好在當地的運動器材城買，比較保險，某寶東西也盡量買貴的，別圖便宜，健身器材一旦有啥不穩定容易練壞。買啞鈴的同學，練習時候注意心情要平和，不要砸到別人。。。。

（第一次寫健身類的文章，把握不好風格和內容。想問問大家都想看點什麼，以及有什麼問題，都可以一起問，我解決不了的可以去問教練......）微博： @一直特立獨行的貓博客：@85後：一直特立獨行的貓豆瓣：@特立獨行的貓網易雲閱讀：@一直特立獨行的貓微信公眾賬號：@一直特立獨行的貓著有：《挺住，意味著一切》《從北京到台灣，這麼近那麼遠》舉報
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