老年人應該怎樣有效補鈣？

老年人機體慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的排泄加大，吸收減少。因鈣的流失而出現缺鈣現象。缺鈣自檢的癥狀有：入睡困難、失眠、多夢，煩躁易怒;抵抗力差、皮膚瘙癢易過敏、易感冒;食慾減退、便秘、消化道潰瘍;腿軟、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、明顯的身高降低、駝背、牙齒鬆動易脫落等等。鈣與高血壓病關係密切，合理補充鈣劑對患有輕度高血壓患者有望逐漸恢復、還可以預防動脈硬化。看來，缺鈣已經明顯影響到老人們的生活質量，及時補鈣尤為重要！如果自檢有以上癥狀的老人，應該及時去醫院，檢查血鈣含量，排查是否缺鈣!

正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），低於這個範圍，則認定為缺鈣。老人缺鈣還容易導致骨質疏鬆，骨質疏鬆容易引起骨骼疼痛、易於骨折，骨密度檢測可用來尋找骨質疏鬆的病因，預測骨折風險，指導骨質疏鬆的預防治療等。建議做骨密度檢查的情況有：女性65歲以上，男性70歲以上 ;女性65歲以下，男性70歲以下有一個或多個骨質疏鬆危險因素 ;有脆性骨折史者;患有影響骨代謝的疾病或影響骨代謝藥物史者 ;IOF骨質疏鬆一分鐘測試題回答結果陽性者 ;OSTA結果≤-1者。

補鈣首先從健康的生活方式開始：均衡膳食，多吃富含鈣、低鹽、攝入適量的優質蛋白質 ;適當的日照與戶外運動有助於鈣吸收 ;避免過多的咖啡與碳酸飲料、酗酒嗜煙減少鈣流失 ;慎用影響骨代謝鈣吸收的藥物。 補鈣首選食補，平時多吃一些富含鈣質的食物，那麼哪些食物含鈣量高呢？按100g食物中含鈣(以mg含量計)

1. 1000mg以上:豆乾

2. 500mg以上:芝麻醬 、蝦皮、蝦米 、草頭 、海帶 、髮菜

3 . 100mg以上 :豆腐 、扁豆 、塔菜 、薺菜 、牛奶 、海蜇皮 、螺螄 、蟹 、牡蠣 、淡菜 4 . 50mg以上 :捲心菜 、腐乳 、百合 、芹菜 、黃魚 、鯿魚 、魷魚 、赤豆 、豌豆 、腐竹 、馬蘭頭

50歲以上中老年每天鈣需求量是1000mg ，補充鈣能有效減慢老年性骨量丟失，增加骨密度，聯合補充維生素D，對全身骨密度的改善效果明顯。 對於缺鈣嚴重，食補配合健康的生活方式效果不佳者，在醫師的指導下選擇葯補，並要定期複查，防止過量，補鈣過量的會引起患者身體浮腫多汗、噁心、厭食、消化不良、便秘，甚至引起高鈣尿症！

常用的補鈣藥物：

針劑有：葡萄糖酸鈣注射液，骨肽 ，維丁交性鈣

口服藥：鈣爾奇D 、牡蠣碳酸鈣泡騰片、骨肽片 、骨仙靈骨葆膠囊 、骨愈靈膠囊、強骨膠囊

最後，祝願所有的老人能夠走出缺鈣引起的困擾，健康長壽！

葯事網權威解讀，未經授權不得轉載，抄襲必究。
推薦閱讀：