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用雙手來緩解身體的疼痛

養生健康網(www.jk265.com) 詳文:http://www.jk265.com/a/bj/jb/81915.html頭痛:按揉頭頂和前額  方法:閉目,以拇指指腹按揉雙側太陽穴50次,會有明顯酸脹感;再從兩側按至前額正中,反覆10次;五指自然分開,由前至後用十指指尖按壓頭部皮膚10次,在明顯脹痛的部位,再局部加按5次;然後五指併攏,在頭側從前至後按壓10次。  提示:自我按摩時,要留意手指下的感覺,皮膚顯得增厚或有凹陷的部位多為酸脹感明顯的部位。如頭痛由外感風寒或操勞過度引起,可通過帶帽子預防;還可配合喝熱湯或熱粥出汗緩解。 頸痛:按壓頸部後外側  方法:雙手手指交叉相握,置於頸後,雙掌根相對用力,合掌擠壓頸後部的肌肉,並沿頸部由上至下10~20次;再用雙手拇指沿頸部外側,用指腹按壓肌肉,至上而下10~15次即可。  提示:按壓時,頸外側的肌肉會有酸脹感。如癥狀較重,可配合紅花油或扶他林外塗後再行按摩。頸痛大多是長時間前屈頸部所致,平時可通過頸部後仰預防。  肩痛:拿捏頸肩和肩頭部  方法:四指併攏與掌根配合拿捏肩部肌肉15~20次,再拿捏肩頭部肌肉15~20次;然後將手從腋下穿過,四指併攏點按肩胛下部肌肉10~15次即可。  提示:拿捏時,頸肩部和肩頭肌肉、肩胛骨下部肌肉會有酸脹感,並向肩頭串痛,屬正常反應。肩疼多由長時間垂肩姿勢引發,平時可多做擴胸運動來預防。如果疼痛較重,可配合局部熱敷。  膝痛:揉捏小腿後內側  方法:坐在椅子上,用拇指在疼痛局部按揉,以出現酸脹感為宜,每次5分鐘左右;然後在小腿後側,用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉,每次10~15下,每天8~10次即可。  提示:小腿後內側的肌肉通常比較僵硬,揉捏可適當加力,以能忍受的酸痛感為宜,如遇向踝部及足心串痛,亦屬正常。膝痛多見於受涼、勞累以及不適當的體育鍛煉引發,可通過有意識的保護加以減少發生。  足跟痛:按壓小腿後側  方法:用拇指用力按壓小腿後側的肌肉,由膝部至踝關節,每次10~15下,每下持續5秒鐘以上,每天8~15次即可。  提示:按壓小腿後側時會出現足跟疼痛部位的串脹感,如有發熱感屬正常現象。足跟痛通常與長途跋涉、快速行走或奔跑有關,要換穿軟底坡跟鞋,並減少踝關節屈伸活動。
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