三句話搞定太極拳的呼吸，配合動作自然協調一致

06-27

武術運動中的呼吸是分幾個階段的、幾個過程的。以太極拳為例，在初學時，一般都要求符合生理現象的自然呼吸，不要刻意追求動作和呼吸的配合，應該是自然而然的呼吸。因為這個時候套路還不熟練，姿勢也不太正確，身法也不太協調，根本也顧不上呼吸。隨著動作逐步熟練，逐漸掌握動作和呼吸大概的配合，也就是說，吸氣和呼氣有一個大致的規律——以陳氏太極拳為例，手上升的時候為吸氣，下降的時候為呼氣；兩手相合時為吸氣，開的時候為呼氣；蓄勁時吸氣，發勁時呼氣。這是呼吸和動作配合的大規律。至於小的動作轉換和銜接，還是要求順其自然。到了身法完全協調、內氣與外形動作完全協調一致的時候，呼氣與動作就能夠自然而然地協調配合起來。

在發勁的時候，有時會配合發出聲音。發聲時盡量用鼻子呼吸，張口呼吸往往鍛煉效果不會很好。在整個練拳過程中，都要求舌抵上齶。這是為了接通人體的任督二脈，使人體的氣血正常循環。如果練拳時長時間張口呼吸，任督二脈不通，氣血不能正常循環，就會產生口乾舌燥、氣喘吁吁的現象。所謂舌抵上齶是用舌尖輕輕抵住，不可意念過重。嘴唇微微閉合，用鼻子呼吸。有的人練拳時，對自己要求不嚴格，也可能是在發力時為了加大呼吸量，不自覺地會張口呼吸，這是不正確的。由於練拳時始終要求鼻呼鼻吸，所以在發力發聲時，氣流是從鼻腔快速噴出的，所以，這與舌抵上齶的要求並不矛盾。

中國武術，無論是外家拳還是內家拳，它的最終目的都是一樣的，就是內練一口氣，外練筋骨皮，最後達到內外相合，周身一家。所謂外練筋骨皮，就是練習外形動作時，練習手、眼、身法、步的協調；所謂內練一口氣，就是訓練精神、意念，練習內氣。武術的內和外是互相依存，密不可分的。只練外形動作的武術是空架子，而光練內氣、意識的武術也是不存在的。人的任何動作都是在意識的支配下來完成的，武術也不例外。

所謂內家拳和外家拳的區別，只不過是內家拳更注重意識、內氣的訓練，強調以意導氣，以氣運身，用內氣（或者意識）催動外形動作，最後達到內外兼修。內練的方法有練氣、運氣、養氣。練氣就是以外形動作的練習為主，把自身的力量練得很大；運氣是以外形引動內氣，用內氣催動外形，以意導氣，以氣運身，把周身之氣運化成團，團聚不散，發力時能力發一點；養氣是外形靜止的靜養功，以養浩然之氣。

中國武術，不管是內家拳還是外家拳，都是採取這三種方式練習內氣的。你說的那種只練外不練內的情況是不存在的，也沒有隻練外不練內的武術。任何體育運動，包括中國武術，訓練強度長期地超過身體的極限，都會對人體產生損害。超負荷訓練，不是養生，而是戕生。