上交叉綜合症—天生的氣質說沒就沒

「上交叉綜合症是什麼？」當今社會中每個人的身體姿態都有著或多或少的問題，並且有年輕化的趨勢，成天對著電腦的辦公室工作人群、坐在課桌前的學生黨以及每天站在地鐵里看手機的低頭族，都會造成不良的身體姿態，而一個錯位的身體姿態又會導致肌肉力量的不平衡，進而加重了身體姿態的問題。

最常見的體態問題莫過於下頜前凸、圓肩、駝背以及腰椎過度前凸、骨盆前傾了。

不良的身體姿態很早之前就受到了重視，捷克學者揚達（Janda）就曾將圓肩、駝背等上肢姿態定義為上交叉綜合症（UCS）；而將腰椎過度前凸、骨盆前傾等下肢姿態定義為下交叉綜合症（LCS）。今天我們主要說說上交叉綜合症。

它不僅會導致圓肩、駝背、下頜向前伸等不良姿勢，長期下去還會導致頸椎動脈供血不足引起頭痛、胸廓位置不良引起呼吸不暢、肩關節肱骨頭前側疼痛等等。上交叉綜合症有什麼危害

最重要的是影響美觀啊親??

同樣一個人，差距怎麼就這麼大呢？原因很簡單——因為左邊的姑娘是上交叉綜合症!!!不僅上交叉綜合症會讓人氣質下降而且還可能會導致身高的下降、胸部變小等等，請問各位美女您忍受得了嗎 ？是什麼導致了上交叉綜合症呢？罪魁禍首

上交叉綜合症會導致哪些肌肉和骨骼的問題呢？

首先它會導致胸大肌胸小肌的緊張和短縮，中下斜方肌的無力和拉長，頸深屈肌的無力，上斜方肌過載而導致緊張，以及肩胛提肌的緊張，還會導致不良的胸廓姿態並導致膈肌位置異常，並導致呼吸模式的異常，下背部疼痛等等一系列問題。

如果不及早糾正，還會導致其他的關節問題枕寰關節功能障礙，頸椎C4-5關節的退化，胸椎T4-5的退化，頸椎曲度變直，胸椎曲度增加（也就是駝背）還有盂肱關節的問題。Jadan還觀察到椎體退化還會導致其它相鄰椎體的形態改變從而加速脊柱的退化，最終導致身體的各種問題。毫不誇張地說，身體的不良姿態可以導致各種身體的其他問題，而這些問題並不僅僅體現在美觀上，更多的還在病理上。

另外，上交叉綜合症還會導致胸廓的位置不正確，膈肌的功能障礙以及核心的穩定性下降，會在一定程度上增加運動損傷的風險。

怎麼糾正上交叉綜合症？

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矯正胸椎後凸

後凸的胸椎常常導致下頜前凸，並導致頸椎曲度的變直，我們可以使用一些自我糾正的方法來改善胸椎的後凸，改善駝背的問題。

用泡沫軸改善是一個很好的辦法，每次躺在上面5-10分鐘，就可以對胸椎後凸起到很好的矯正。

也用相似仰卧方法矯正。這個姿勢每次保持5分鐘，每次的將最突出的地方抵在泡沫軸或者矯正工具上，注意不要出現頭暈頭痛的癥狀。

這個方法沒有上一個那麼柔和，肩關節有問題的朋友盡量不要使用這個方法，沒問題的可以用這個方法來矯正。2加強中下斜方肌力量

下斜方肌肌力訓練絕對是加強下斜方肌的好動作，抬起胳膊時，我們要觀察到肩胛骨向內下的運動也就是如圖中箭頭所示，如果沒有觀察到肩胛骨的向內下運動，說明這個動作並沒有做標準。每組12-15次，共4組，注重動作質量。3下頜回收的訓練

該訓練的意圖是增加頸深屈肌的力量，幫助糾正下頜前凸。

做此訓練時，在下頜收緊時應該保持視線水平，不能低頭。每兩個小時就應該做1-2次這個訓練，每次保持20秒鐘以上。

文章來源：古德體育

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