《易筋洗髓經》內功十二法（第一、第二部視頻及練功要訣）

《易筋洗髓經》為我國古代密傳下來的養生健身，祛病療疾的優秀功法。相傳在北魏孝文帝時印度高僧達摩禪師東渡到中國，將佛學文化和中國的道學文化相融匯，通過參禪悟道面壁九年的深徹體悟，同人類的生機發展相結合，創意了《易筋洗髓經》。《易筋洗髓經》當時採用口傳心授的方法傳襲，到宋代由修練者，編譯成漢字和圖像承傳至今，此功法是以練內功為主，能使全身氣血通達，全面提高人體氣機運化能力，整體調整體內的陰陽虛實，增強機體和神經細胞的活力，全面提高人體機能，有效的促進人體的自我修復，自我改造、自我完善，自我升華的本能，起到強健身體，消除疾病，開發智能的效果，這種內外兼修的功法實效性很強，且易學易練，深受習練者的真愛。在我國民間一直以口傳身授的方法流傳。《易筋洗髓經》是佛道兩家文化相結合的產物，《易筋洗髓經》的弘揚與發展得到丹迥活佛和黃信陽道長的熱情支持。練 功 要 訣第一部：這一部分功法的主要功能和作用，是為初練者構築基礎，充盈氣機調和氣血等。可強化健康人的心肺器官的功能，對患有心肺疾病的患者，有良好的保養和治療作用。通達氣血；強壯筋骨；祛病健身；益智增神。練功法前，先做幾節準備活動。正身勢：環拱正立：兩腳跟靠緊，腳尖立地，左手陽掌，手心向上，右手握固放在膻中穴，兩膝直立，腰背挻直，回心下頜，兩耳對肩，雙目垂簾，牙關扣緊，舌抵上齶，氣由鼻呼出，然後調息定氣，排除雜念，呼吸三次。獻杵起功：直立腰膝，腰背挻直，腳根離地，雙腳趾扣地，指尖與鼻尖平齊，呼吸三次，此時，內視、叩齒、抵顎。出爪亮翅：雙手儘力推出，掌立、腕直與肩平，兩手掌底與肩對齊，呼吸三次。雙鳳朝陽：兩肘腕曲緊靠肩膀，使腕膀平肩，掌向上立，如雙鳳朝陽之勢，呼吸三次。巨鷹展翅：兩手排開，兩手掌上立，肩膀肘腕平直，如巨鷹展翅之勢，呼吸三次。雙手托塔：雙手向上托起，掌心朝上，對兩腋窩，雙掌上舉到最高點。三峰峙立：兩手掌順左右勢直下向外，然後直立於兩肩角，兩肘屈曲，前臂與大臂摺疊，兩腋挾緊，食指鬆開，呼吸三次。龍探右爪：左手從胸前橫過，改抱右背部肩胛骨，右手向橫側伸出，如探物未得之狀，轉頭目視探物之手方向。龍探左爪：與前勢動作相同，方向相反，龍探右爪時頭眼向左，導氣左旋，龍探左爪時頭眼向右，導氣右旋。橫肱蹲勢：掌心向下，指尖相對，前臂與大臂相依，大臂與肩平直，兩臂向左右一撐，呼吸一次。三才通氣第一勢：雙手十指儘力交叉，置於兩乳之間，呼吸一次。三才通氣第二勢：依身順勢向下伸直兩臂，雙手至丹田處呼吸一次。三才通氣第三勢：把兩手向前抬起，與臂平，掌心向前力撐一次，呼吸一次。三才通氣第四勢：鬆開相疊手指，伸直兩臂，兩掌平舉向左右兩邊用力推開，保持屈腕，呼吸一次。三才通氣第五勢：兩掌繼續向兩邊推開至極點，轉至背後，兩臂伸直，將十指相疊，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。三才通氣第六勢：兩手鬆開，兩臂伸直，從身後貼身側抬起，與兩肩相平，十指相疊，掌心向胸，儘力前推，呼吸一次。三才通氣第七勢：把手掌翻轉，掌心向外，儘力前撐，呼吸一次。三才通氣第八勢：鬆手，兩臂直伸，向兩邊伸開，成一字平肩，兩掌平倒，掌心分別向左右之外用力一推，呼吸一次。三才通氣第九勢：把兩手從兩腋，耳邊順勢插上，以兩臂伸直，兩掌豎立為標準，掌心向內相對，兩掌距離不過一尺，用力上舉，呼吸一次。三才通氣第十勢：把兩手十指相疊，掌心朝下，往上一推，呼吸一次。三才通氣第十一勢：兩臂伸直，向前放下，與肩平齊，十指相疊，掌心向胸，用力向前一推，呼吸一次。三才通氣第十二勢：兩手翻轉，使掌心向外，用力前推，呼吸一次。三才通氣第十三勢：鬆開相疊手指，伸直兩臂，兩掌平舉向左右兩邊用力推開，保持屈腕，呼吸一次。三才通氣第十四勢：把兩掌繼續向兩邊推開至極點，轉至背後，兩臂伸直，將十指相疊，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。獻杵還原：兩臂伸直，由後轉向前，曲腕回抱 回掌，還原獻杵起功之勢，呼吸一次。仰面朝天：雙腳跟落地，緩緩將頭身後，仰面朝天，合掌合肘，然後兩眼微閉內視，呼吸三次。導氣上行，不可過傾，以仰面朝天為度，呼吸後緩緩順勢還原。拱立歸位：緩緩順勢迴轉，如開始獻杵之勢，屏息一次，再做環拱正立之勢，再屏息一次，然後一呼一吸，屏吸定氣。側身勢：獨手擎天勢：兩腳丁字型站立，左手握拳放在左髖骨部，右手從右股側伸臂，向上撐起至頭頂，面隨上擎，右手掌心朝天，兩眼仰觀掌背，使上舉之右掌與站立左腳背相對，注目凝神，呼吸三次。翻手拔刀：把右手儘力繞一轉，先由前順時針向後轉，接著繼續順轉至左肩窩處，即將右手握拳，呼吸一次，使氣一提一屏。開方打蛋：把右手鬆開，提起，手掌順勢，伸直手臂，掌心向右向外撐開，高與肩平，將左手前臂與大臂摺疊，與右肩平，右手向外牽引，左手向外撐開，兩手動作配合，一起向兩邊一撐，如開弓狀。一字平肩：把拳放開，把手掌放平，腳跟離地，掌心向上，儘力向左右撐，呼吸一次。白鶴閃翅：腳跟離地，兩肩伸直，掌心向上，與肩平齊，然後兩撐下按，上身隨之下蹲，離地尺余，呼吸一次。隨即兩肩伸直，翻掌，掌心向上提起與肩平，直撐如前，呼吸一次。再按下再托起，如此三次。獻杵團結：此勢等閃翅起立直撐後，將兩掌向前回抱，呼吸一次，使氣團結，如獻杵起立之狀。仰面朝天：雙腳跟落地，緩緩將頭向後，仰面朝天，合掌合肘，然後兩眼微閉內視，呼吸三次，導氣上行，不可過傾，以仰面朝天為度，呼吸後，緩緩順勢還原。拱立歸位：緩緩順勢迴轉，如開始獻杵之勢，屏息一次，再做環拱正立之勢，再屏息一次；然後一呼一吸，屏息定氣。第二部： （31分15秒起）這一部功法的功能的作用，是激活體內神經細胞，促進周身氣血運行，增強周身關節的活動能力，實現體內氣血通順暢達。練功前先做幾節準備活動。半身勢：馬上獻杵：全身下蹲，腳跟離地，下身如騎馬勢，全身下蹲，腳跟離地，下身如騎馬勢，上身如正身勢中獻杵勢，呼吸三次。馬上拋韁：兩手推出，如拋韁勢，下身如騎馬狀，呼吸三次。馬上收韁：收回兩掌，如馬上收韁狀，與正身勢中雙鳳朝陽勢相似，呼吸三次。馬上振衣：兩手分別向左右推出，玄掌，如馬上振衣的樣子，呼吸三次。馬上整盔：逆翻兩掌向上，如馬上整盔狀，與正身勢中雙手托塔勢類似，呼吸三次。馬上乘風：兩掌順勢下放至兩肩角，如乘風遇風，馬上試風：以使馳騁之意，與正身勢中三峰峙立勢相似，呼吸三次。向左勒馬勢：上身如正身勢中龍探右爪勢，下身為騎馬勢，合而歡之，如向左勒馬狀，呼吸三次。向右勒馬勢：上身如正身勢中，龍探左爪勢，下身如騎馬勢，上下身勢合視，如向右勒馬狀，呼吸三次。馬上橫肱：上身如正身勢中橫肱蹲立，下身如騎馬勢，呼吸三次。馬上交關：兩手十指儘力相疊於頸前，呼吸一次。向前正鞍：兩手下按，兩臂伸直，下按至臍下丹田位，呼吸一次。向前拋韁：兩臂向前伸直，抬起與肩同高同寬，十指相疊，掌心向前力撐，向前撐一次，呼吸一次。左右分韁：兩手立掌與左右兩側用力分開，如在馬上向左右分韁之勢，兩掌心向外力撐，每撐一次，呼吸一次。向後正鞍：兩手掌向後分開，直至背後，兩臂伸直，十指相疊，兩掌心向上，然後用力向下向後一摔，呼吸一次。向前提韁：兩臂伸直，緊貼身側，兩臂向前向上抬起至肩高，十指相疊，掌心向胸，用力向前推出，如在馬上向前提韁之勢，呼吸一次。左右分韁：兩手陽掌儘力排開，立掌一撐，如馬上左右分韁之勢，呼吸一次，順作下勢。馬上攀楊第一勢：兩手沿腋部、耳旁向上伸直，以臂直，掌立為標準，掌心向內，兩掌相距一尺左右，兩手用力向上指舉，如在馬上欲攀楊柳之勢，呼吸一次。馬上攀楊第二勢：兩手十指相疊，掌心向下，往上一托，如在馬上攀楊柳之狀，呼吸一次。向前提韁：兩臂伸直，順勢向前放下，與肩相平，十指相疊，掌心向胸，肩角與前腕相對，儘力向前一推，如馬上向前提韁之勢，呼吸一次。左右分韁：兩手陽掌儘力排開，立掌一撐，如馬上左右分韁之勢，呼吸一次。向後正鞍：兩手掌向後分開，直至背後，兩肩伸直，十指相疊，兩掌心向上，然後用力向下向後一摔，如在馬上向後正鞍之勢，呼吸一次。馬上獻杵：全身下蹲，腳跟離地，下身如騎馬勢，上身如正身勢中的獻杵勢。仰面朝天：腳跟離地，使腿膝伸直，腳脊聳立，然後呼吸，導氣由腳尖上行，經身前，過口鼻，上頭頂，下行脊背至尾閭，此為一轉，又由尾閭上行丹田，往上逆行至頭部此為一運，仰面三次，呼吸三次。獻杵還原：曲腕回抱，合掌還原獻杵起功之勢，呼吸一次。拱立歸位：緩緩順勢迴轉，如開始獻杵之勢，屏息一次，再做環拱正立之勢，再屏息一次，然後一呼一吸，屏息定氣。屈身勢：馬上獻杵：全身下蹲，腳跟離地，下身如騎馬勢，上身如正身勢中獻杵勢，呼吸三次。馬上打恭第一勢：先把兩手合掌放在鼻樑上，呼吸一次，然後合掌向上推至頭頂，呼吸一次。馬上打恭第二勢：合掌打恭至地，雙臂伸直，挻腰立頭正，向下一撐，呼吸一次。馬上打恭第一、二勢：馬上打恭第一、二勢，分別做三次，三上三下，每次動作都相同。左右排闥：兩掌順勢分開，掌心向後，兩臂與肩齊平，用力向左右排闥，呼吸一次。三盤落地：兩手挨身緩緩順勢而下至地，呼吸一次後，抬起兩手，作排闥勢，本勢與上勢交替行功，各做三次，然後恢復排闥。獻杵還原：合掌，還原獻杵起功之勢，呼吸一次。仰面朝天：雙腳跟落地，緩緩將頭向後，仰面朝天，合掌合肘，然後兩眼微閉內視，呼吸三次，導氣上行，不可過傾，以仰面朝天為度，呼吸後，緩緩順勢還原。拱立歸位：緩緩順勢迴轉，如開始獻杵之勢，屏息一次，再做環拱正立之勢，再屏息一次，然後一呼一吸，屏息定氣。折身勢馬上獻杵：全身下蹲，腳跟離地，下身如騎馬勢，上身如正身勢中的獻杵勢，呼吸三次。伏身抱柱：兩手抱按後傾，兩手用三指緊按天柱，掌根將耳廓向前壓伏，正身平視，一致凝神，呼吸一次。嵇首崩角：緩緩用力按頭下至膝間，膝伸直，腳尖柱地，呼吸三次。倒運河車：兩掌放鬆，由後頸向挨身順下至兩足邊，搬動兩腳使腳趾相對，上體與下體兩折皆直，俯首，精神凝注，呼吸三次，倒運河車。昂頭掉尾：兩手十指尖挨著兩腳十趾尖，掉尾昂頭，神凝目注，呼吸三次。合掌定氣：兩腳移開，腳尖著地，身隨頭起，合掌定氣，呼吸一次，與前面馬上獻杵勢相同。伸手舒脈：兩掌打開，舒暢血脈，立掌，掌心向外，與肩平，呼吸一次。提空起立：腳趾著地，直立，掌背向外，垂兩掌，與肩平，用力上提如提重物，呼吸一次，與立身勢相同。踏雲撥霧：兩掌翻轉，掌心向上，上抬至頭頂，兩手指交疊，順勢向左右撥開，要求兩臂伸直，身體直立，兩腳交替離地，踏步，如踏雲撥霧之狀，呼吸一次。托天震地：腳趾著地，身體直立，將兩掌心翻轉，向左右排開，掌心向上，用力往上往下一撐，上托如舉重物，下震如壓地入地之勢，呼吸一次。四肢通關：腳趾著地，將兩手向左右排開，掌背向外，使左手與右腳相對，右手與左腳相對，然後，四肢向外一撐，呼吸一次。懸吊如鍾：兩手收回至頭頂，合掌伸直，懸吊如鍾呼吸三次。直立如鍾：兩腳收回，腳跟相接，然後兩腳跟離地，上下一撐，直立如松，呼吸三次。獻杵還原：腳趾著地，合掌緩緩放下，平肩，呼吸三次。仰面朝天；雙腳跟落地，緩緩將頭向後，仰面朝天，合掌合肘；然後兩眼微閉內視，呼吸三次。導氣上行，不可過傾，以仰面朝天為度，呼吸後，緩緩順勢還原。拱立歸位：緩緩順勢迴轉，如開始獻杵之勢，屏息一次，再做環拱正立之勢，再屏息一次，然後一呼一吸，屏息定氣。扭身勢馬上獻杵：全身下蹲，腳跟離地，下身如騎馬勢，上身如正身勢中獻杵勢，呼吸三次。做旋迴報：頭身扭轉向左，左腿屈膝，右腿伸直，兩腳趾著地，腿勢呈半弓狀，腳成丁字形，腰立頭直，兩手回抱與鼻相齊，凝神注目，呼吸一次。耳肩相對，鼻心相對。左旋捉空：直立合掌向前傾倒，兩腿前弓後箭，回報，做捉空勢，呼吸一次。左旋伏地：兩掌合掌打開，翻掌掌心向下，挨身按下，隨身至地，用十指扒地，目注地面，排除雜念，呼吸三次。回報還左：慢慢直起，恢復左旋迴報勢，呼吸一次。右旋迴報：慢慢將頭和身旋向右邊，左腳換如右腳夫，右腳換如左腳，呼吸一次。右旋捉空：直立合掌向前傾倒，兩腿前弓後箭，回報，做捉空勢，呼吸一次。右旋伏地：兩手合掌打開，翻掌掌心向下，挨身按下，隨身至地，用十指扒地，目注地面，排除雜念，呼吸三次。回報還右：慢慢直起，恢復左旋迴報勢，呼吸一次。左拽牛尾：兩手握拳，將頭身向左迴轉，左手上舉，使左大臂與肩平，左前肩上舉，使左拳心向左外，拳頭根部與兩目相對；右手向下扭曲，使拳頭與右腿股相對，做左倒拽牛尾的樣子，呼吸三次。右拽牛尾：兩手握拳，將頭身迴轉，右手上舉，使右大臂與肩平，右前臂上舉，使右拳心向外，拳頭根部與兩目相對，左手向下曲扭，使拳頭與左腿股相對，做右倒拽牛尾的樣子，呼吸三次。獻杵還左：收回手腳，端正頭身，腳尖柱地，下身如騎馬狀，左手曲肘，平端貼胸，立掌，掌心向右，右手曲肘，貼身平掌，放於立掌之下，掌背朝上屏息一次。獻杵還右：這個姿勢與前勢動作相同，方向相反。獻杵還中：曲腕回報，合掌，還原獻杵起功之勢，呼吸一次。插腳騰空：上體不變，下身緩緩起立，腳尖著地，做插腳騰空之狀，呼吸一次。仰面朝天：雙腳跟落地，緩緩將頭向後，仰面朝天，合掌合肘，然後兩眼微閉內視，呼吸三次。導氣上行，不可過傾，以仰面朝天為度，呼吸後，緩緩順勢還原。拱立歸位：緩緩順勢迴轉，如開始獻杵之勢，屏息一次，再做環拱正立之勢，再屏息一次，然後一呼一吸，屏息定。倒身勢馬上獻杵：全身下蹲，腳跟離地，下身如騎馬勢，上身如正身勢中獻杵勢，呼吸三次。合掌平胸：兩手合掌收回靠胸，呼吸三次。四肢投地：兩掌靠身分開，放下向前至地，十指著地，同時腳跟提起，腳尖著地，成四肢趴距（地）勢，仰頭上視，注目凝神，呼吸三次，先呼後吸，導氣翻行逆升倒河車。左鼎足舒身：右腳向前跨在中部立位，用腳尖著地，與支地的兩手形成鼎立之勢，然後將左腳伸直，上抬與頭平，腰背股膝一齊支撐，呼吸三次。使氣自腳跟直至泥丸，轉下腳跟三遍。右鼎足舒身：左腳向前跨在中部立位，用腳尖著地，與支地的兩手形成鼎立之勢，然後將右腳伸直，上抬與頭平，腰背股膝一起支掌，呼吸三次，使氣自腳跟直衝泥丸，轉下腳跟三遍。投地還原：恢復四肢投地的姿勢，呼吸與四肢投地勢相同。翻身勢空中跌坐：兩腳向前插於兩手之間，兩手向後移至兩腿之間；頭直身立，兩眼平視，一致凝神，呼吸三次。翻身蹲踞：兩手兩足分開，手指足趾著地，翻身用力一撐，膝與面平，如前倒身勢四肢投地勢，呼吸三次，倒氣逆引。左抵腳鼎立：右腳移後中間位置，腳趾著地，與支地兩手呈三角鼎立勢，左腳上抬，並用力向前抵，兩眼注視腳背，呼吸三次。右抵腳鼎立：左腳移後中間位置，腳趾著地，與支地兩手呈三角鼎立勢，右腳上抬，並用力向前抵，兩眼注視腳背，呼吸三次。翻身還原：兩手兩足分開，手指腳趾著地，翻身用力一撐，膝與面平如前倒身勢中四肢投地勢，呼吸三次，倒氣逆引。合掌平胸：將兩腳收回，腳跟離地，腳尖柱地，腿稍屈，直身立，合掌平胸，眼光平視，呼吸三次。向上馬上打恭：腳尖著地，將合掌向上直撐，如在馬上打恭狀，呼吸一次，倒氣上行。向下馬上打恭：腳尖著地，眼光平視，將合掌直撐向下，呼吸一次，倒氣下行。三起三跌：踮腳起立，合掌如正身勢中獻杵起功勢，呼吸一次；豎脊曲膝，然後合掌隨上體下蹲而下，兩手大臂至兩膝間，再如前合掌而起；如此三起三跌，每起跌一次，呼吸一次；每一次將合掌收回一步，至第三次收回平胸，再做一次跌起。起立三推：腳尖著地，正身直立，合掌平胸，呼吸一次，然後將合掌推出，又呼吸一次，推至三次，圓滿如正身勢中獻杵起功勢，呼吸一次，使腳跟著地。仰面朝天：雙腳跟落地，緩緩將頭向後傾，仰面朝天，合掌合手，然後兩眼微閉內視，呼吸三次，導氣上行，不可過傾。以仰面朝天為度，呼吸後，緩緩順勢還原。獻杵還原：兩臂伸直，由後轉向前，曲腕回抱；合掌，還原獻杵起功之勢，呼吸一次。習 練 提 示 ：《易經洗髓經》內功十二法是一套完整統一的全套內功習練法，分四個部分，十二個法勢。崔琳女士通過習練該功法獲得再生的具大收益後，根據自身在習練中的體會和感悟，將該功法在遵照古傳原法，保持原功法精髓和內涵的基礎上，根據當今習練人群的實際需要，進行了適當調整，使之更具適用性和實效性，且通俗易懂，易見成效。本片將全套功法，按四個部分製作成四集教學片。崔琳女士用親自示範並講解的方法，供習練者根據自身的實際情況，和需求選擇適合的法勢和方式跟著習練。儘管全功法規模較大，法勢眾多，且要求規範，但習練任何一法一勢都能得到整體習練的成效，因此這套功法適合不同年齡、不同性別、不同健康狀況、不同職業、不同需求等各類人群習練。只要習練者持之以恆，堅持由簡到繁、由易到難，循序漸進地根據自身的體能狀況和生活規律選練適合的法勢，堅持認真習練，就會逐步地提高自身健康水平，收到增強體力，提神益智、開發智力、消除疲勞、解除病患、恢復健康等具有事半功倍的顯著效果，特別對心腦血管疾病、高血壓、半向不遂等病症具有明顯療效。如何您在有些情況下，不知道如何處理，崔琦女士提醒您：1、如何您經常跑步、爬山、打太極拳、習練武術、練其它氣功或健身運動，還想練《易筋洗髓經》的話，崔女士告訴您它們之間即不矛盾也不抵觸，而且可以起到相輔相成，內外相濟和互為補充的作用。2、習練這套功法不用意念，不會走偏，不會對身體產生任何不良影響。3、如何您從事重體力勞動，或劇烈運動而感到極度疲勞時，及時選擇其中任何一勢進行調息習練，將會對您緩解疲勞起到立竿見影的效果。4、如何您長期從事寫作、閱讀或在電腦前工作，造成大腦、眼睛和腰背的疲勞，您可以利用10—20分鐘，做幾個調息法勢，疲勞即可消失。5、如何您是卧床不起或半身不遂的病人，您可以習練卧功勢調息法，或讓家人協助您從病痛點自上而下順勢搓揉的方法進行習練。注 意 事 項 ：崔琳女士提醒習練者，有以下事項需要注意：1、習練者習練這套功法需要循序漸進，量力而為，持之以恆。對動作的一招一勢，只要認真習練，都具有整體調理氣血、煥發精神、強壯筋骨的效果。2、身患疾病者在習練過程中，出現病灶疼痛或煩燥情緒時，一定要堅持忍耐，繼續習練，請求老師指導。3、習練時，不可急功近利，逞強好勝，一旦感到體力不支，要立即收功調理。4、如何您是一位女士，那您在月經期的前兩天至後兩天，只限習練坐身勢、定身勢和卧身勢，不宜習練其它法勢。懷孕後限練定身勢，卧身勢，不宜習練其它法勢。產後50天以後，逐步恢復正常習練。5、遇有雷雨、大風天氣時，不要在戶外習練。6、習練時，應穿便鞋，衣著要寬鬆。
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