揭秘大保健-自我筋膜放鬆

1.嘉賓介紹

大家好，我是Crystal。奧力來運動健身學院課程經理

2、啥是大保健？

所謂大保健其實就是自我筋膜放鬆（Self-MyofascialRelease，SMR），已經由最初僅屬於專業運動員、教練及醫療專家的神秘技術推廣成為大眾常見的必備技術。最近出現的各種技術教學和價格適中的產品已經為大眾提供了一批關於泡沫軸訓練和康復的方法。

自我筋膜放鬆是一種特別的自我按摩方法，用來放鬆緊繃的肌肉或扳機點（TriggerPoints身體受壓力或其他刺激時出現特殊感覺的點）。可以用泡沫軸、曲棍球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆。通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能。「正常功能」在這裡指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、並且能隨時對各種情況做出迅速的反應。

＊ 什麼是筋膜？

筋膜都是連續性的，包裹器官、血管、神經、肌肉等所有組織，這是最為關鍵的一點。筋膜就好像一件編織的毛衣，拉動毛衣上任何地方的一根線，都會引起離此處較遠地方的變形。這就解釋了為什麼說骨骼的變形和歪斜是由筋膜的炎性攣縮、粘連及變性等引起的，也由於筋膜在整個身體內是連續的，一些身體內部器官的不良癥狀問題，同樣可以通過對相關筋膜的調理和治療得到緩解和解決。

扳機點和緊繃的肌肉是相互聯繫的，造成它們的因素包括訓練，靈活性，動作模式，營養，補水，休息，壓力和生活方式等等因素。我們的身體每天都在拚命恢復彌補著我們的日常消耗，但我們可能進行了太多的劇烈訓練、糟糕的動作模式或者是糟糕的生活方式，這會讓我們的身體超出它的恢復能力，導致出現肌肉緊繃或者扳機點。

這時你需要諮詢一下專業人士進行一些康復訓練。當然如果你生活的很好，很健康，從理論上來講你不會出現這些狀況，但目前還沒有這樣的人出現，幾乎每個人都多多少少的會有肌肉緊繃的情況。

放鬆按摩訓練，啊哈哈

老生常談，當然是適合任何人群嘍！

每個人，都會在體態上或者身體上存在部分緊張的情況，所以筋膜按摩人人需要哦！

按摩工具大致分為，按摩球，按摩軸，按摩棒等。

按摩球相對來說按壓面積小，位置精準，可更好的在緊張的部位快速達到效果。球體的直徑大小不同，影響的面積不同。軟硬度不同，能夠適應不同的人群。球體表面的結構不同，有凸起表面，有光滑表面，都能夠有不同的針對性。

按摩軸，能夠大面積的按摩大肌肉群。進行整體放鬆。同樣不同的表面，不同的硬度，以及不同的直徑適合不同的人群。

按摩棒，按摩棒通常需要手持，需要外力或他人來進行按摩。

7、如何進行自我訓練？

施加壓力有助於放鬆緊繃的肌肉、打破肌肉與周圍組織的粘滯。現在揉捏一下我們的肌肉，正常情況下他們應該柔軟得像一個嬰兒的肌肉。但當我們沒有照顧好它的時候，我們的身體就會變得遲緩，甚至出現疼痛。

通過自我肌筋膜放鬆對肌肉施加壓力可以幫助恢復正常的血流流動並且促進組織的修復。我們的身體是希望變得健康和強壯的，有時一個額外的壓力刺激是必要的，以達到最佳的肌肉和其他組織的健康。

在肌痛點停30秒。

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坐姿小腿外側深層筋膜放鬆訓練

雙腿屈膝，一腿在體前，另一腿在體側。將前側腿的小腿外側放於RumbleRoller深度按摩軸上。自腳踝至膝蓋後側，進行前後滾動。找到肌痛點，並在肌痛點停留30秒。

動圖

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大腿內側深層筋膜放鬆訓練

側卧於地面上，上側腿曲膝將膝蓋上端放RumbleRoller深度按摩軸上，側向滾動至大腿根部，再次滾動回膝關節部位。重複3次，並在不同的大腿內側的前端，中部，最後段，分別進行左右搖擺3次，找到肌痛點，並在肌痛點上停留30秒。

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背闊肌深層筋膜放鬆訓練

側卧於地面上，將RumbleRoller深度按摩軸置於腋下。手臂放置於頭頂上方。身體做左右搖擺3次。並在，前側，中部，後側分別停留30秒。找到肌痛點，停留在肌痛點上30秒。

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大腿外側深層筋膜放鬆訓練

雙手側支撐於地面上，將RumbleRoller深度按摩軸放置於膝蓋上端，前側腿支撐在地板上。自膝蓋上端至大腿根部，來回滾動3次。在大腿側面的下端，中間部位，大腿根部，分別左右搖擺3次。找到肌痛點，在肌痛點上停留30秒。

動圖

一定要選擇合適自己軟硬度的按摩器械，才能夠安全，有效的進行訓練。在進行完筋膜放鬆訓練後一定要多補充水分。