懶人減肥必備利器——寫在「世界肥胖日」

5月11日，是，世界防治肥胖日，

由世界衛生組織WHO確立。

據說，象形是最佳記憶法，

所以：5~1~1~，我要瘦，

成為勵志的最佳日期！

瘦成阿拉伯數字1，

是每個胖子的終極理想。

究其原因，因為：

肥胖也是一種病，

它是WHO確定的十大慢性疾病之一，

也是全世界醫學界高度關注的疾病，

畢竟，糖尿病高血壓等折磨眾生的病，

大多受了超重和肥胖的牽連，傷及終身。

其實，世界那麼大，

一切皆有可能，

只要有三「力」：努力、毅力、戰鬥力，

很多月半同學，

都是可以實現由零到1的人生目標的！

胖，一定是吃出來的嗎？

還真不一定！

導致肥胖的原因多種多樣，比如：

所以，有人長期吃素吃少，依然是個完美的胖寶寶，

比如咱家的國寶：

開個玩笑哈，人家Panda是因為物種不同。

不過，並非所有的胖友都會擔心自己的健康，

大多，只是出於體型和心理的擔憂。

然而，活在當下，不慮20年後，真的好么？

到底有沒有健康的胖子呢？

英國倫敦大學曾經做過一個研究，

對181名胖子（其中66人是「健康的胖子」）追蹤隨訪，

10年後，41%「健康的胖子」出現了健康問題，

20年後，這一數字變成了51%。

20年中，還有11%「健康的胖子」變成了「健康的瘦子」，

也就是說，只有38%的人在20年間保持健康且肥胖。

攤手臉~~~

大多數肥胖者最終都會產生各種健康問題，

想做個「健康的胖子」沒那麼容易。

即使成功保持健康且肥胖，

體重超標人群的患病風險也明顯高於體重正常的人。

可是，如果你，

恰恰，是個慵懶的胖子，

或者，基因突變的胖子，

或者，管不住嘴的胖子，

或者，心理障礙的胖子......

真的，就無藥可救了么？

也不是哦，

你至少可以，

先拿起減肥的最輕利器——按時作息、認真睡覺！

做一個睡美人，你可以噠！

—— 睡眠與月半 ——

（太長不看版請直接跳至框框下的結論）

2015年1月3日發表於《Lancet Diabetes & Endocrinology》的一篇綜述提出，睡眠時間短、睡眠障礙、生理節奏不同步與肥胖和2型糖尿病等代謝疾病具有明確的相關性。

2012年《Sleep》上的一篇研究指出，睡眠時間少的人，會增加BMI值升高的基因風險。睡眠充足有助於對抗先天傾向肥胖的體質。換句話說，充足的睡眠可增加減肥成功的機會。

《糖尿病學》雜誌上一項研究發現，睡眠與2型糖尿病呈U型相關，睡眠時間恆定最有益。研究中，中老年女性過度增加睡眠時間會增加2型糖尿病風險，而過早縮短睡眠時間也並無明顯有益幫助。

2016年5月，《美國醫學會雜誌·兒科學》一項研究提出，夜間睡眠不足八小時的青少年上腹部脂肪堆積及胰島素敏感性下降的可能性更大，而這些可導致2型糖尿病。

2016年6月的另一項薈萃分析發現，睡眠時間較短的兒童和青少年超重或肥胖風險顯著增加。

一些流行病學研究還發現：睡眠時間過短或過長均與肥胖相關，並且成年人睡眠時間與肥胖呈U型相關。

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一句話總結：無論成人還是兒童青少年，睡得太多或睡得太少，都有可能助長肥胖趨勢，以及相關的疾病（如2型糖尿病）。

——為何睡不對會月半 ——

（依舊太長不看版，可直接跳至框框下的結論）

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三句話總結：你不好好睡覺，會干擾你正常的激素水平和進食情況，讓你內分泌紊亂且熱量攝入增加。不僅如此，還會讓你體內的各種微生物（包括腸道菌群）失調——消極怠工或罷工，然後反過來讓你的健康為此付出代價。這份代價，不僅僅是越來越胖這麼簡單哦~~~想想接下來發生的一系列故事......

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多少個小時的睡眠才OK？

連續2天睡眠不足就會對人體產生嚴重影響；

長期睡眠不足也會引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病；

通宵熬夜的同學，請自覺參看前兩條。

在休息日睡到自然醒（賴床和睡懶覺不算）；

休息日睡眠時間和工作日睡眠時間相差2小時以上，也是缺乏睡眠；

平時早晨難醒或下午犯困，有可能存在睡眠不足（吃飽了犯困不算）。

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—— 一睡就永逸了么？ ——

寶寶，睡差不多了請醒醒

世界預防肥胖日

我最想跟各位胖寶寶說的是：

雖說老話說：心寬體胖；

也有人說：幸福的人都愛發胖，

但，太胖了，真的是長期健康負擔。

目前全世界體重超重的人群高達6億，

中國超重人數約有2億，

中國肥胖者超過9000萬，

與之密切相關的糖尿病患者人數約為1.1億，

雙雙居世界首位！

減肥的道路，確實很漫長

但是，你可以逐一撿起利器，

還自己一個美好的明天！

5~1~1

遂謙碎碎念

相信自己無極限！

JUST DO IT.

YOU CAN !

減肥還有兩個利器：

管住嘴 邁開腿