適合虛胖體質的減肥方法

　　虛胖體質的常見情況：

　　1、食量不大，平時吃東西並不多。

　　2、身體容易感到疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　4、臉色往往會偏白或者是帶有青色，說話時虛弱無力，比較怕冷，不容易流汗。

　　5、缺乏運動，肌肉比較松垮。

　　6、尿液顏色一般比較清淡。

　　7、經常做夢，睡眠質量欠佳。

　　(備註：如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質)

　　實胖體質的常見情況：

　　1、食量較大，容易感覺到飢餓，食慾比較好。

　　2、經常便秘，一般一個星期大便次數少於3次。

　　3、整個人看上去比較多肉，屬於壯實的類型。

　　4、經常感到口乾舌燥，多濃痰、黃痰。

　　5、臉色比較紅潤，氣色較好。

　　6、尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。

　　7、睡覺常會做噩夢，睡眠質量一般交差。

　　虛胖型適用的減肥方法：

　　1、每日鹽的攝取量少於6公克

　　喝水不代表你會水腫，水腫的最大成因在於攝取過多鹽份，身體鈉離子變多，就容易水腫。人體一天所需約240毫克的鈉，相當於6公克的食鹽，外食族平均每天卻攝取11公克以上的鹽，已經超出身體所需太多了，平時應選擇沙拉或少加調味料的料理，養成清淡口味。

　　2、睡前3小時少喝水

　　盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

　　3、改善睡眠質量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。另外，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。