A-T· 讓生命更有質量▼▼▼你會經常出現這樣的癥狀嗎？
工作了一天感覺腰部緊繃
久坐腰痛
搬東西時感覺腰用不上力如果以上的你都中槍了
那小編可要提醒你了，找上門的並不是你所期待的幸福，而是慢性腰肌勞損！！！
除此之外它還特喜歡欺負以下幾類人群
1.長期久坐的人群辦公一族、學生、司機等職業，由於長期久坐的原因，腰背部的肌肉與座位的長期接觸，十分容易引起慢性腰肌勞損。
2.重體力勞動者搬運工人、建築工人、農民等職業，過重的物品和動作模式的錯誤，極易對腰背部的肌肉造成損傷，從而造成慢性腰肌勞損的發生。
3.運動員或長期從事劇烈運動的人群這類人群在劇烈的運動後，若不注意運動後的拉伸及放鬆，同樣會造成腰部肌肉的累積性疲勞，從而增加慢性腰肌勞損的發病率。
怎麼呢，你不會又躺槍了吧
知己知彼什麼是慢性腰肌勞損？
簡單來說，就是指一種由於腰部肌肉過度疲勞，如長時間的彎腰工作，習慣性姿勢不良，長期固定某一體位，而造成的累積性損傷。
主要表現為：腰部酸痛或脹痛； 勞累時加重，休息有所緩解； 不能長時間彎腰工作，腰部有壓痛點；
無風不起浪到底是什麼「成就」了慢性腰肌勞損（前方高能）
①動作模式的錯誤當你自然放鬆向前彎腰時，理想狀態下，髖關節會有約70°的屈曲角度。但由於對日常動作模式的不注意，造成髖關節屈曲的角度減少，導致腰部需要彎曲更多的角度來代償髖關節。
②肌肉的代償
人體各部位肌肉都有著合理的分工，淺層大肌群主導的是短時間大幅度運動，深層小肌群主導的是長時間小幅度的穩定性運動。
當深層小肌群出現募集異常，大肌群就被迫去代償小肌群的作用，時間長了會造成大肌群的累積性疲勞，從而出現腰部的慢性勞損。
簡單來說，小肌群就像一群喜歡上班睡覺的員工，如果你不去叫醒它，它還是會繼續偷懶，勤勞的大肌群就被迫去完成小肌群的工作，最終大肌群會因為過於勤勞而積勞成疾。
③骨盆前傾骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前傾位，導致腰部肌肉處於縮短的狀態。在之前的文章，我們對骨盆前傾進行過詳細的介紹，如果不記得了，可以點擊鏈接回顧一下：骨盆前傾——並不是所有「翹臀」都值得羨慕說了一堆理論，是不是都看暈了？
別急，下邊就給大家來點實際的，讓大家嗨起來
如何解決慢性腰肌勞損？
簡單來說，慢性腰肌勞損處理的原則就是：
放鬆腰背部緊張的肌群
改變自身動作模式
加強深層的穩定性肌群
Part 1：放鬆緊張肌肉1泡沫軸放鬆下背部筋膜仰卧位，四點支撐，將泡沫軸置於下背部滾動。
2拉伸腰方肌的放鬆
3理療配合磁振熱進行治療，達到鎮痛、舒緩背部肌肉緊張的效果
Part 2：調整自身動作模式站立位，軀幹前傾約50°，前傾過程髖部單獨屈曲，腰背部必須保持正直，檢查者把3個手指放在受試者的腰椎處，感受腰椎是否有彎曲的現象，並給予適當的提醒
萬一只有我一個人時，我哪知道自己的腰椎有沒有彎曲了？
別擔心，小編教你一個小方法，在腰椎處貼一個白貼，在軀幹前傾時，白貼可以給你一個及時的感覺反饋，儘可能保持腰上的白貼緊貼著腰椎。
如果感覺到白貼繃緊或者白貼脫離了軀幹，說明了腰椎出現了屈曲的現象Part 3：激活深層的穩定性肌群
激活腰背深層小肌群
1背橋運動 a.初級階段動作仰卧在訓練墊上，頭部仰望、肩膀放鬆、雙手伸直平放在軟墊上，背部緊貼訓練墊，小腿與地面垂直，吸氣，將臀部向上挺，肩、背、大腿成一直線，保持動作30-60秒，保持呼吸。
單腳背橋運動：抬高一側下肢
b.高級階段動作
在背橋動作的基礎上，在腳下放置一個瑞士球，增加不穩定性
在單腳背橋動作的基礎上，在腳下放置一個瑞士球，增加不穩定性
2超人 a.初級階段動作膝手位，大腿、上肢垂直於地面，保持身體平衡，平抬其對側肢體，保持軀幹不動，維持時間5s.，再換對側肢體。
b.高級階段動作在膝蓋處放置平衡墊，增加不穩定的狀態
腹部深層肌肉的激活
由於我們的身體就像一個圓柱體，腹部與腰背部的肌肉都有著密切的關聯。除了訓練腰背部肌肉，還需要加強腹部肌肉來保護和增加腰椎穩定性。3平板支撐a.初級階段動作俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
b.高級階段動作雙肘彎曲支撐在瑞士球上，注意保持肘關節呈90°
「治」固然重要，但「防」也不可忽視
腰肌勞損經常纏著我們，是因為我們平時對生活習慣的不注意，才給了它有機可乘的機會，對自己日常的姿勢作出改變，讓慢性腰肌勞損遠離我們。1搬重物錯誤姿勢：直接彎腰搬重物
導致腰部承受的壓力增加，容易促使慢性腰肌勞損的發生正確姿勢：搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將身體靠近重物，利用手臂力量將重物舉起，然後保持背部平直慢慢站起
2正確的坐姿同樣不可忽視小腿自然垂直於地面，並且全腳掌著地，椅子邊緣離膝蓋窩約4cm寬，軀幹向後傾斜約15°，肩胛骨放鬆依靠著椅背
所謂「打蛇打七寸」，找准敵人的要害，便可以將其打跑。
最後說一句：慢性腰肌勞損，就問你還敢不敢來
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