如何做好太極拳的準備活動？

練習太極拳一定要做好準備活動，如拔筋、壓腿、踢腿、轉膝等熱身運動，特別是膝關節的活動是按膝關節最基本的活動範圍所進行的，這是膝關節沒做其它活動時是最好的活動方式。做些蹲起、手按膝蓋左右旋轉動作的練習，使膝關節發熱，達到肌肉、韌帶拉長的效果。

1、選擇好訓練場地

很多太極拳練習者，大都在公園、廣場上練習，地面都是硬化的，摩擦力大，這些因素恰恰給屈曲膝踝的輾轉增加了困難和反向壓力。應在平整土質的場地練習為宜。

2、選擇好鞋和服裝

運動鞋應以平底淺防滑紋低靿鞋為宜。防滑紋理深的鞋如足球鞋、與地面摩擦力增大，加大了膝關節的扭轉力；高靿鞋限制了踝關節的活動範圍，反而加大了膝關節韌帶的牽拉力。服裝要寬鬆適體，便於運動。

3、下蹲動作不宜過寬

下蹲動作和24式拳十字手一式，下蹲時兩腳不宜過寬，如封似閉接十字手動作，隨右轉下蹲分掌時，微收左腳，隨重心向左移動抱掌時再收右腳，恰好兩腳略寬於肩或與肩同寬，如不隨動作收腳，兩手合抱時兩腳過寬易導致膝關節內側脛側副韌帶損傷。另仆步下蹲動作重心要落在一條腿上然後穿掌移動，下蹲時重心偏中，屈腿膝關節脛側副韌帶易拉傷。

4、膝部不宜過度超前

太極拳練習過程中，弓馬仆虛歇丁6種主要步型中，弓步經常出現，約佔65%左右。弓步是否規範，對膝關節的保護具有一定的影響。弓步應小腿垂直微前傾或膝前部垂直於腳背中部為宜。膝超過腳尖，會加重膝關節和小腿的負荷，導致上體僵硬，下肢支撐力和平衡性差，膝關節肌腱、韌帶、半月板易損傷。

5、體能不足不宜低位練拳

腿部力量下降，不宜低位練拳。練拳時重心高度（即屈膝下蹲的高度）需基本保持一致，此時再低姿勢練拳，肌肉韌帶功能減退，加重膝關節負荷，易造成膝關節損傷。疲勞練拳等於給膝關節雪上加霜。

6、重視腿部柔韌性練習

練習太極拳首先應把專門性基本功練習以及典型動作和組合動作結合起來練習，對正確掌握運動技術有著很好的輔助作用和明確的針對性；進而加強腿部力量的練習和腿部的柔韌性練習，是混元太極拳的重要素質要求，是預防膝關節損傷的重要環節；進一步把腳踝和膝的轉動要協調，一定要先從腳踝蹬轉用力開始，減輕膝關節的扭轉壓力。

太極拳運動，是可以有效促進血液循環，起到慢性疾病康復的作用，具有防身健身、修身養性的功能。太極拳發展到今天，已逐漸成為一種有效的強身健體方法和醫療養生手段，很適合中老年人練習，尤其對體質虛弱及有慢性病的中老年患者的康復更為適宜。