做500個仰卧起坐，還不如8分鐘做這幾個動作！

很多小夥伴每天都在健身，每天都在練腹肌，但時間久了發現性感的八塊腹肌為什麼還沒練出來？二頭肌上那條霸氣的血管為什麼遲遲沒有爆出來？

如果問你什麼動作可以練到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，沒錯，仰卧起坐確實能練到腹肌，但是效果並沒有想像中那麼好。而且仰卧起坐做多了之後，可能還會傷到你的腰部，而訓練腹肌最好的動作，就是半程卷腹。

今天給大家推薦一個8分鐘的腹肌訓練計劃，只要4個動作，每個動作做25*2次，就能讓你達到事半功倍的效果，200個次卷腹，相當於做500個仰卧起坐。如果你覺得這些動作不適合你，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復關鍵詞「P4P」，系統會推送你一套腹肌訓練計劃，也是一套8分鐘的計劃，你可能會喜歡。

下面說下4個動作，每個動作做完25次，休息15秒繼續下一個動作，一共做2組，為了腹肌，你不得不對自己狠一點。

動作一：捲起推手

捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。

動作二：仰卧腿交叉

腹部保持持續緊張

動作三：反向卷腹

腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。

動作四：順腿上爬

腹部保持持續緊張，抓取次數越少越難。

堅持！

堅持！

堅持！！！

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