羽毛球運動前的熱身運動，你會做嗎？

在做任何運動之前，熱身都必不可少

不然極容易在過程中發生各種損傷

羽毛球運動也不例外

膝蓋，手腕，肩部，腰背，手臂等部位

在打羽毛球時最容易受傷

下面這些動作將幫助你

在運動前做好熱身，預防受傷

快同小編一起來學習吧

頭部運動

1

準備動作時，雙手叉腰，目視前方。

先向前低頭，下頜靠近胸骨，感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。

再向後仰頭，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

2

準備動作時，雙手叉腰，目視前方。

始終目視前方，分別向左右兩個方向側歪頭，感受到對側的脖子上的肌肉有拉伸的感覺。

運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

3

準備動作時，雙手叉腰，向下低頭。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部，旋轉一圈之後，回到起始位置。

膝關節運動

1

準備動作時，彎腰，兩手放在膝蓋上，頭向下。

頭始終向下，慢慢地下蹲，然後慢慢地起立。

2

準備動作時，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部，旋轉一圈之後，回到起始位置。

壓腿運動

1

左腿屈膝，右腿綳直，呈側弓步狀，向下壓腿。

換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿綳直。

把重心轉到右腿上，左腿綳直。

2

雙腿與身體前後分開站立，雙手自然垂放體側。

前腿屈膝，後腿綳直，呈正弓步狀，向下壓腿，重複幾次。

腳踝運動

1

準備動作時，十指交叉，右腳綳直，左腳腳尖點地。

順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟著轉動。

右腳踝以同樣的方法做。

手臂運動

1

準備動作時，胳膊自然垂下，兩手心分別放在兩腿外側。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。

肩關節運動

1

準備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。

上身分別向左右兩個方向轉動。

右臂以同樣的方法運動。

2

準備動作時，頭面向前方，兩臂抱在頭的上方。

分別向左右兩個方向擺動兩臂。重複運動。

3

準備動作時，兩臂放在身體的兩側，目視前方。

手掌微微握拳，其中一隻手臂向上擺動，另一隻手臂稍向外側伸，保持不動。

兩隻手臂互換，重複運動。

4

準備動作時，兩臂張開，兩手分別放在兩個肩膀上。

用順時針方向畫圈旋轉手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。

腰部胯部運動

1

準備動作時，雙手叉腰，目視前方。

分別向左右兩個方向側彎腰，感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。

運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

2

準備動作時，兩臂彎曲，平行放在胸前，兩手微握拳。

分別向兩側扭動上身，反覆做此動作。

3

準備動作時，左手垂下放在身後，目視前方。

右手向上伸，過頭頂，向左側彎曲下壓。

壓右側用同樣的方法反覆運動。

運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

4

準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之後，回到起始位置。

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內容來源：《看圖學打羽毛球》，人民郵電出版社出版。

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