夏季飲食「三要」與「三宜」
06-27
夏季飲食「三要」與「三宜」 一要節制。防止暴飲暴食。注意三餐的時間及分配。早飯要在7點左右,午飯在12點左右,晚飯在18點左右。做到「早吃好,午吃飽,晚吃少」;二要衛生。夏日飲食要注意食物的清潔,不幹凈的飲食會導致疾病的發生;三要忌食生冷。夏天炎熱,陽氣宣發在外,陰氣就郁於體內,如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜,就會使寒濕盛於體內,不容易被脾胃消化。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退,吃生冷食品會進一步傷及腎陽,造成腹瀉不止。兒童消化機能尚未充盈,在夏季又易感暑熱濕邪,如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等,糖分又高,極易損傷脾胃的運化功能,出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。如果不從飲食上進行糾正,聽之任之,就會造成胃腸疾病,可能影響孩子一生的健康。女性由於特殊生理過程,容易氣虛血虧,所以女性更不能恣食生冷,所以夏季女性吃生冷食品一定要節制。另外,夏季天氣炎熱,很多男士喜歡喝冰鎮啤酒,但是許多人因此會誘發痛風,或損害脾胃功能,引起急性胃腸炎,導致血管急劇收縮,引發心血管問題等。夏季飲食第一宜清淡,要吃脾胃容易消化的簡單的飲食,這樣才能杜絕胃腸道疾病的發生。清淡的飲食,就是平常說的「粗茶淡飯」。主食要以五穀雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食,肉類含有人體必需的蛋白質,完全素食容易造成營養不良,所以對肉類要少食、淡食。烹飪以清蒸、水煮為主,減少煎炸,少放油鹽,盡量保持食物的原味。第二宜苦、辛、酸、咸、少甜五味雜陳,食物都要有。按照中醫要求,五味與五行、五臟相對應,即酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入腎。不同的味有不同的作用,酸味有斂汗、止汗、止瀉、澀精、收縮小便等作用,像烏梅、山楂、山萸肉、石榴等;苦味有清熱、瀉火、燥濕、降氣、解毒等作用,像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等;甘味即甜味,有補益、和緩、解痙攣等作用,如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米麵食品等;鹹味有瀉下、軟堅、散結和補益陰血等作用,如鹽、海帶、紫菜、海蜇等;辛味有發散、行氣、活血等作用,如姜、蔥、蒜、辣椒、胡椒等。第三宜養心健脾,解暑化濕。夏季空氣中濕度較重,人比較容易感受濕邪,一旦超出了脾胃的適應能力,就會產生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以脾虛的人可以少食多餐,適當吃些辣,增加食慾,幫助消化,抵抗濕邪對脾臟的侵擾。也可以服用健脾化濕的中藥,如白朮、米仁、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻之類,既健脾胃,又祛暑濕。
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