【揭秘】這15條有關睡眠的「真相」其實都是錯的

大多數人都沒有足夠的睡眠。但是每個人對於最好的作息時間都有著自己的看法。

但你又如何能夠區分哪些是正確的觀點、哪些是錯過的觀點，並找到最適合自己的方式呢？

你應該感到幸運。因為這裡有真正權威的回答，這些回答可以是揭露那些有關睡眠的真相的謊言：

說法1：每個人都必須有8小時的充足睡眠時間。

真相：停止對睡眠時間進行計時吧。儘管對於有些人來說，8小時的睡眠時間確實最好的，但對於其他人而言，7小時或者9小時，甚至是4小時卻可能是最理想的睡眠時間。因為睡眠時間受到包括遺傳、年齡和活動量等因素的影響。

說法2：酒精有助於睡眠。

真相：儘管酒精可能會令你昏昏欲睡，但你睡前喝的酒卻可能擾亂你的正常睡眠。澳大利亞的一次研究中發現，那些睡前喝了酒的人，他們的大腦中會產生一種能夠擾亂睡眠的腦電波。所以，即便是他們好好地睡了一夜，但這些腦電波所產生的副作用會遠遠超出睡眠所能帶來的好處。

科學家們從20世紀30年代就開始研究喝酒睡眠和正常睡眠之間的關係和不同。結果發現，人的身體在想要睡覺的時候，還同時消化著那些睡前所喝的酒，因為人體很難處理多項任務。

說法3：你可以補個覺。

真相：的確，想著能夠在周末一覺睡到中午的想法確實夠吸引人。但這隻會對你身體的生物鐘造成影響：每一次你改變作息時間的時候，身體就會感覺想是在周末從紐約飛到加利福尼亞然後在飛回來，然後你的身體就會分不清哪天是周一了。

最好不要去這麼做。嘗試始終如一地保持著大致相同的作息時間。

說法4：睡眠時間的減少不會對健康帶來影響。

真相：儘管在某一天的晚上你沒休息好，而你在第二天並沒有感到不舒服，但長期睡眠時間的減少確實會給身體健康帶來較為嚴重的影響。

睡眠時間的減少可能會增加得病的風險，例如糖尿病、肥胖病、冠心病和中風。但即便是短期內的睡眠時間不足，你可能也會感覺到其到來的一些影響，例如視力下降、情緒波動和頭疼。

說法5：喝溫牛奶有助於睡眠。

真相：和火雞一樣（隨後我們會提到火雞），牛奶中含有色氨酸，這是一種混合物，人的身體會在將色氨酸轉化成一種會有助於睡眠的化學物質。但牛奶中的色氨酸含量特別低，即便是這些含量增加10倍，其含量依然很低，而這並不足以促進睡眠。

說法6：小憩對身體不好。

真相：這很複雜。如果在白天的時候你小憩的時間過多，你可能會面臨著在晚上失眠的情況。但是，研究者發現，10到20分鐘的小憩時間有助於人在白天的時候感到精力充沛。此外，小憩還有助於記憶、精神狀態，甚至能增強免疫系統。

說法7：只有在快速眼動睡眠的情況下，你才會做夢。

真相：與流行的觀點不同，在睡眠中的任何一階段你都可以做夢。

睡眠包含兩個重要的階段：快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（non-REM）。專家稱，儘管在這兩個階段，你都會做夢，但當你在非快速眼動睡眠時所做的夢是不同的。

說法8：數數有助於睡眠。

真相：如果你經常的會面臨失眠的困擾，那麼數數可能會使你花更多的時間來入睡。在一項有41名失眠患者參加的實驗中，研究者發現，相較於那些正常睡眠的實驗者來說，那些按照要求通過數數的方式來輔助睡眠的人會花更多的時間來進入睡眠。

想尋求其他的方式來幫助睡眠？嘗試著去想像令人放鬆的圖片吧。當實驗者通過這種方式去引導睡眠，相較於那些正常入睡或是數數的實驗者而言，他們更容易入睡。

說法9：當你弄醒一個夢遊者的時候，你會把他給嚇死。

真相：的確，如果你弄醒了一個正在夢遊的人的時候，你可能會發現他們感到很震驚並且疑惑。但你絕對不會嚇死他們。這是因為夢遊往往會發生在當某人經歷深度睡眠的時候，這很難使他們醒過來。而在他們恢復意識後，他們也需要很長的時間去弄清楚到底發生了什麼。

但是，那種說你會殺死他們的說法是無從說起的。如果你周圍有這種會夢遊的人，注意他們的睡眠規律。夢遊會經常發生在那些睡眠時間短的人的身上。

說法10：如果你在夢中死去，你也會在現實中死去。

真相：不用擔心，你不會在現實中死掉的。這種說法很像說你喚醒一個夢遊的人，你就會殺死他的說法。畢竟，對於我們的祖先來說，靜躺的幾個小時之內是很容易受到敵人的襲擊的。

說法11：快速眼動睡眠是最能夠使人得到休息的睡眠。

真相：通常而言，進入第一次快速眼動睡眠是在你深度入睡後的90分鐘的時候，會伴有心率增快，血壓升高和暫時的肢體麻木。所以，最有利於人體休息的時間是在非快速眼動睡眠期間。

說法12：睡著的時候和被麻醉的時候一樣。

真相：你睡覺時的無意識並不代表你已經睡著了。當進入睡眠後，人類的大腦仍舊會產生某種腦電波。

但當人們在被麻醉的情況下，大腦是幾乎不會產生腦電波的，這可以很清楚的與睡眠區分開。事實上，麻醉更像是一種藥物引起的睡眠。

說法13：火雞有助於入睡。

真相：這種說法已經被推翻很多次了，但在每年感恩節左右的時間，這種說法又會重新浮出水面。這其中蘊含的道理和牛奶是相似的，他們都含有色氨酸，一種有助於大腦休息的化學物質。

但是事實上火雞中所含有的色氨酸比乳酪還要少。所以，為什麼你不能在吃完一份乳酪後就昏昏欲睡呢？換句話說，火雞不是讓你入睡的原因。專家稱，使你入睡的真正原因是你吃的所有的食物。

所以在明年的感恩節的時候，你要去注意少食用那些難以消化的食物。這可能會有助於你入睡。

說法14：失眠就是你很難入睡。

真相：失眠是眾多睡眠障礙中的一項，但是這並不絕對地意味著你很難入睡。

大約三分之一的美國人都患有輕度的失眠症，這意味著他們經歷過以下的集中情況：

會醒的很早，但醒來後就很難再入睡

在夜間會經常醒來

醒來後還是感覺無精打采

難以入睡

說法15：老年人需要較少的睡眠時間

真相：老年人總是在晚上的時候睡的時間比較少，並在早上會很早起來，但這並不意味著他們需要的總體的睡眠時間少。

老年人在整個夜晚都可能會醒來，這也就意味著，與熟睡相比，能夠讓他們休息的睡眠時間其中並不長，在JFK Medical Center工作的神經心理學和睡眠醫學專家Sudhansu Chokroverty對WebMD說：

「這也就是為什麼他們會在白天的時候小憩。」

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