陽虛體質立冬節氣的「活法兒」

立冬節氣介紹2011辛卯年的立冬節氣是11.8-11.22，《孝經緯》「霜降後十五日，斗指乾，為立冬。冬者，終也，萬物皆收藏也」。傳統上立冬被當作冬季的開始，動物準備冬眠，黃河中下游地區也會開始結冰了。過冬的侯鳥會陸續到達南方。此時陽氣潛藏，在人體是脾胃陽氣漸強，食物入胃更易消化，適宜小進補。此月氣溫變化頗大，在「小陽春」和寒流中交替度過，注意及時調適寒熱。陽虛體質立冬飲食小貼士適宜：山藥、大棗、鴿蛋、松子、羊奶、雞肉、平菇、蘑菇、核桃、蘿蔔、大白菜立冬是乾季向寒季轉換的過程，北方冷空氣頻繁來襲，加上室內開始供暖，燥氣明顯加重，飲食上要既溫又潤，但又不可大補，否則上熱下寒的陽虛質容易補出口腔潰瘍，痘痘等癥狀。山藥、大棗、鴿蛋、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃，補虛滋腎，養血潤燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹，核桃粥等湯粥進行小補，也是很合時宜的。同時土豆、大白菜、胡蘿蔔、茼蒿、塌菜、菜花、蘿蔔等時令蔬菜不可少，有清腸胃濕熱之用。《千金方》曰：「冬三月宜服藥酒一二杯，立春則止。終身常爾，百病不生。」長江以南地區氣侯要溫和得多，進補應以平補為主，適當增加些不寒不熱的補虛食物就可以了，如雞蛋、鯽魚、銀魚、牛肉、牛奶、鯉魚等，補氣又滋陰。脾胃弱的人，要常看看舌苔，若出現黃苔、厚白苔，就意味著此時身體不宜進補了。少吃：蛤蜊、蛤蚧、墨魚、文蛤、蟹、動物血、海膽、蔥《四時攝生論》告誡說：「冬月腎水味咸，恐水克火。飲食之味，宜減咸增苦，以養心氣。」故鹹味的食物要少吃，如：蛤蜊、蛤蚧、墨魚、文蛤、海膽、蟹、動物血、豬心等。」另外，《本草》曰：「冬月不可多食蔥，令人發疾。」忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」《千金方》：「十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎。」陽虛體質立冬運動小貼士：簡單運動，搓腰補腎立冬是陰氣盛，陽氣潛藏的時刻。運動養生應順其自然界閉藏之規律，要養陽、藏陽。運動以神清氣爽、四肢通泰為宜，如簡單的瑜伽、體操、散步。不必追求運動量和運動強度，因為《修養法》曰：「毋傷筋骨，勿泄皮膚，勿妄針灸，以其血澀，津液不行。」另外腎虛腰冷畏寒者可常練搓腰功：雙腿併攏站立，舌抵上齶，摒除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手在後腰（腎俞穴）上下摩擦64次(一上一下為一次)，有補腎祛寒之功。陽虛體質立冬起居小貼士：早卧晚起，節慾補陽，開窗通風《黃帝內經》曰：「冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無撫乎陽，早卧晚起，以待日光。」晚上10點就可以準備睡覺了，盡量避免夜晚活動或工作；早上起床最好是在太陽出來後1小時內起床，以收藏陽氣。《千金方》曰：「是月夫婦戒同寢，忌純陰用事。」節慾以保養元氣。立冬的陽光不烈不燥，暖度適宜，正是陽虛質最需要的陽氣之源，多晒晒後背比吃什麼補藥都養生。另外，北方室內開始供暖，要定時開窗通風，避免室溫過高，不然毛孔為了散熱而大開，出門遇冷氣一襲擊就會感冒。陽虛體質立冬情緒小貼士：低調做人，高調做事「冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得」是《黃帝內經》中提出的冬季養神法，讓自己的神志藏伏於內，安然自得，就像保守了自己的秘密和收穫，不要過分張揚。其實就是現在提倡的「低調做人，高調做事」。從躁動的情緒和慾望中穩定心態；從紛亂的矛盾和利益的交織中理出頭緒，把自己調整到以一個合理的心態去踏踏實實做人做事。腎藏志，這樣做你會是有志氣的人。陽虛體質立冬茶飲小貼士：桂花紅棗茶這是一款讓你心底頓生柔情、神清氣爽的茶，由香氣四溢、暖胃化痰的桂花，配上養血安神的紅棗、桂圓，最適合需要潛藏的冬季飲用。將乾燥桂花1克、紅棗6粒、桂圓6粒，用沸水沖泡，燜蓋10分鐘就可以了。
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